战胜抑郁症
最新书摘：
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三十七俱樂部2015-06-24抑郁就像汽车商亨利·福特，因为他说：“你可以选择任何你喜欢的颜色，只要是黑色的就行。”
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三十七俱樂部2015-06-24当人们寻求治疗的时候，他们总想找一位具有同情心的治疗师：⑴理解但不责备他们；⑵热情友好；⑶帮助他们重新看待问题，帮助他们成长。这些标准反映了他们内在的智慧，即对治疗因素的认识。 受过专业训练的治疗师关注于三类因素：“纽带”，即病人与治疗师之间的关系；“任务”，即需要解决的问题，以及“目标”，即治疗目标。你可以采取同样的方法帮助自己摆脱抑郁。纽带 纽带在此是指你与自己的内在关系。你应当打破与自己原来的那种虐待、敌视的关系，重新建立一种温情的、有助益的、友好接纳的关系。这并非易事，你必须为此付出努力，以下是这方面的要点： 如果你在监控自己的思维，发现自己过分苛责，那么想像一下对待一个你所关心的人（家人或朋友），你将如何表现？想像你是如何鼓励他们再试一次，或继续努力的。记下你可能说的话，想像你说话时的语调及行为举止；想像在他们哭泣或恐惧的时候，你如何宽慰他们，如何理解他们的痛苦。你应当意识到，当他人处于痛苦中的时候，你并没有嘲笑、贬低他们，也没有在他们抑郁的时候踩他们一脚，你对他们的这种关心、帮助，正是你应当学会向自己使用的。请以之为座右铭：“关心与原谅能够治疗抑郁；苛责、虐待只能伤害自己。”或“我要与我内部的治疗师而非内部的暴君建立联系。” 想像一位关心你的人向你伸出了援助的手，他既理智，又充满情感——你曾一直盼望有这样一位父亲或母亲。有时，那些成功地挑战自己消极思维的抑郁者，常喜欢想像一个富有同情心的帮助者如何思考和建议。请记住：你内部帮助者的耐心无可限量。任务 当我们朝摆脱抑郁的方向努力的时候，我们可以为自己制定各种任务，并逐一完成。以下就是一些例子： 学会精确地监控自己的思维与情感。 记下你的思维，或将其记录下来。 学会诚实面对自己。 学会承接大问题，并将其分解为小问题。 每日完成一些小的功课。 ...
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[已注销]2012-08-18研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，变得很容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你将学会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。
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[已注销]2012-08-18有时。 一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床：“起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢?”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
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[已注销]2012-08-18许多研究者很少提及恐惧症状，但我认为，恐惧这个词能很好地概括抑郁病人的全部感受。我并不像失去一位亲人那样异常悲痛，只是感到恐惧、易激惹，郁郁寡欢。因此，我用恐惧或“生活在恐惧中”来描述自己的状态。同时我也发现，抑郁的人行为怪异：我经常会在早晨四点钟冲温水澡，以减轻自己的烦躁；我打车上班，因为我不想面对公共汽车；如果我不得不做讲演或办讲座，我就会把自己藏在盥洗室里，直到家人拖我出来。
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鸵鸟心理2020-08-14抑郁的人并非软弱或糟糕，他们经常不折不扣地遵循自己的价值观，尽一切努力使其发挥作用。如果失败了，他们不是重新考察自己的价值标准，而是拼命攻击自己。事实上，正是这种驱动他们维持自己价值标准的力量把他们推向抑郁的深渊。尽管他们努力与抑郁抗争，但因信守着“必须做”的信条，并严格遵循（习得的）价值观与判断标准，使得他们不得不忍受抑郁的痛苦，而无法战胜它。他们常常认为，只要付出一点努力，就能战胜抑郁，。但是，要战胜抑郁必须先找出无用的态度和价值观 。努力使自己好起来是指努力改变自身的一些生活态度，而非严格地遵守它们。
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Lucifer2015-09-21抑郁不仅包含自动化思维以及对情景的快速反应，而且也包含“沉思默想”——即对消极观念观念的反复思想。识别并打破这种思维是非常重要的，你应当分散自己的注意力，或者你可以尝试着问自己：我到底在想什么？这有用吗？把你的想法写下来（不要仍由它们在你的脑海中徘徊）是打破这种思维的有效方法。
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Lucifer2015-09-21如果你正在服用兴奋剂，我建议你努力戒掉它，就是温和型兴奋剂，比如：咖啡，最好也别用。有时，我（作者）发现一些抑郁病人喝大量的咖啡——有时一天超过10杯。许多兴奋剂都有提高抑郁或焦虑症状的副作用。
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Lucifer2015-09-21抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果，蔬菜以及较多的碳水化合物（例如：面包、土豆）。因为这些食物能够缓慢释放能量，帮助提高大脑中的某些化学物质，这些化学物质在抑郁时，常分泌不足。
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Lucifer2015-09-21有证据表明，运动对轻度至中度的抑郁症状有一定的益处，因为运动会提高大脑某些化学物质的分泌。当我们抑郁的时候，我们的活动量会减少。如果你能鼓励自己多运动的话，将会对你大有好处，运动能带给你某种成就感。
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Lucifer2015-09-21任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。
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Lucifer2015-09-21以卧床为例，如果 躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非那么简单。他们躺在床上并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有完成当作的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事。请记住：大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。
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Lucifer2015-09-21相对于药物治疗，找到抑郁的根源更为重要。
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Lucifer2015-09-21大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时，我们甚至会陷入绝望。如果你发现自己的思维处于消极事件的漩涡中，你应马上做一些事情分散你自己的注意力。否则，这些消极思维将不停地在你脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。
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Lucifer2015-09-21研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划，有条不紊做事的习惯，变得容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，尽管有些麻烦，但请记住，你正在训练自己换一种方式思维。
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Lucifer2015-09-21抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应该对这些活动进行合理的安排，以使我们能一件一件完成。
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Lucifer2015-09-21我们抑郁的时候，大脑看到了威胁，我们能力和自信的信息，以致一次失败或挫折就会被大脑视为我们将会次次失败的证据
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Lucifer2015-09-21抑郁的时候，我们常感到愤怒，有时是针对他人，但更多的时候是针对我们自己
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Lucifer2015-09-21抑郁和悲伤一样是一种保护机制，防止我们在追求完美时，因为目标过高走成功率极低的道路
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Lucifer2015-09-21抑郁情绪或症状的产生与我们大脑的进化有关