中国之翼

• 一身正气

  2020-02-07
  桥系列动作可以锻炼你身体的背面：腘绳肌、臀肌、竖脊肌、斜方肌——后链。举腿锻炼身体的前面：腹肌、髋部、大腿深层肌肉——前链。如果你正在寻找能锻炼身体侧面的肌肉——即侧链的动作，那没有什么能比顺风旗更好了。......顺风旗是全身锻炼的一个好例子。保持这一姿势可以锻炼整个侧链，不只是斜肌，还有腋下的背阔肌，胸腔附近的前锯肌，肋间肌，髋外展肌以及大腿外侧的肌肉。要锁定整个身体还需要钢铁般的脊柱和躯干肌肉。由于小腿必须向上抬起以克服重力，大腿内侧的内收肌群也能够获得锻炼。
• 一身正气

  2020-02-07
  看看现代健身常用的锻炼斜肌的方法......教练和个人健身者常用的技巧包括侧身卷腹、扭转卷腹、侧身绳索卷腹以及其他一些类似的垃圾方法。
• 一身正气

  2020-02-07
  现在你应该知道囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了，以悬吊来增强其力量，以指尖俯卧撑平衡力量。仅此两种练习足矣，无须其他。
• 一身正气

  2020-02-01
  直接冲到高难度的柔韧力量练习，比如窄距俯卧撑，或许会让你认为自己更强大，但从长远来看，缓慢升级的训练者会拥有更加强大、更加健康的关节。
• 一身正气

  2020-02-01
  事实上，所有的关节损伤都发生在韧带、肌腱以及软组织拉伸过度的时候。......牵张反射是一种非常古老、原始并且完全无自主意识参与的反射。......著名的“膝跳反射”就是牵张反射的一个例子。如果你打击膝盖处的肌腱，哪怕很轻，股四头肌也会因牵张反射而收缩，保护膝关节。
• 一身正气

  2020-02-01
  自重训练能够发展高水平的紧张柔韧性。那些基础练习都要求最大幅度的动作——包括标准深蹲、窄距俯卧撑、引体向上等等。由于在这些动作中伸展的肌肉和肌腱仍然承受压力，所以这正是锻炼“柔韧力量”的理想方式。
• 一身正气

  2020-02-01
  紧张柔韧性是指，当一处肌肉处于拉伸或伸展状态时，仍然保持紧绷有力的能力。
• ProFish

  2019-07-01
  被动拉伸是一种治疗手段，而非运动手段。