久坐急救运动

• 刚度分配法则

  2023-12-09
  有一个令人不快的事实。虽然脊柱是由关节连成一体的，但每块椎骨连接的稳定性不都一样。最要紧的是，最容易受伤的腰椎，无法在弯曲和旋转的状态下负重。能明白这些话的意思吧？这意味着，千万不要在弯腰或扭腰时抬起重物。这是本书最重要的教训。腰椎是用来支撑身体保持直立的，身体希望保持这个状态。这个部位不需要太多的活动，尤其是活动时不能负重，更不要说反复负重。腰部肌肉的功能是保持稳定，而非抬起重物。
• 刚度分配法则

  2023-12-09
  首先，尽量让腰部贴紧地面（见图7.2上），尾骨微微上卷，这个动作称为“骨盆后倾”。接着，拱起背部，让腰部离开地面（见图7.2中），让尾骨指向地面（称为“骨盆前倾”）。然后，慢慢将这两个动作来回做几次（见图7.2下）。在两个极端（背部放平或拱起）之间，找到感觉最舒适的位置并保持住——这就是脊柱中立位。可能需要多尝试几次，但这其实并不难。