减掉内脏脂肪
最新书摘：
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JINSHUI2023-10-18因为在断食的时间段内没有任何糖分的摄取，所以血糖值一直都很稳定，不会对血管和脏器造成任何损害。而且不吃早餐的话，从前一天晚餐结束之后到当天吃午餐之前，身体会一直燃烧内脏脂肪。
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JINSHUI2023-10-18只要控制糖分的摄取，就不会因为“血糖值异常波动”产生饥饿感，所以即便不吃早饭，上午也不会感到饥饿。
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年少的轻狂的我2023-02-07与之相比，控糖饮食法因为只限制糖分的摄入，而对摄入热量没有限制，所以吃多少都没有关系。
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年少的轻狂的我2023-02-07糖分=碳水化合物一膳食纤维1千卡=4.2千焦
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年少的轻狂的我2023-02-07尽量少吃含糖量高的食物，多吃几乎不含糖的肉类、鱼贝类、蛋类、大豆制品、蔬菜、海藻类。
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年少的轻狂的我2023-02-07在后醍翻天皇撰写的记录宫中日常的《日中行事》中也有“朝之御膳在午时。…申时为夕之御膳”的记载。翻译成现代白话就是“早饭中午吃，晚饭下午4点钟吃”。
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年少的轻狂的我2023-02-07当血糖值快速下降时就会使人产生强烈的饥饿感。但通过控糖使血糖值稳定，就不会感觉特别饥饿。
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年少的轻狂的我2023-02-07似乎很多人认为，“吃太多的肉对身体不好”“吃肉容易胖”，但肉类的糖分含量几乎为零，而且含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等人体必需的营养成分，所以我根本不控制肉的摄取量。
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年少的轻狂的我2023-02-07只要控制糖分的摄取，就不会因为“血糖值异常波动”产生饥饿感，所以即便不吃早饭，上午也不会感到饥饿。
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年少的轻狂的我2023-02-07低热量而高糖的食物会使血糖值上升。高热量而低糖的食物不会使血糖值上升。糖尿病领域的权威一美国糖尿病学会指出，“摄入后会对血糖产生直接影响的只有糖分，糖分会被迅速吸收并且在120分钟之内100%变为血糖。蛋白质和脂肪则不会对血糖产生直接影响”。当出现餐后高血糖时，为了降低血糖而分泌出来的胰岛素会将多余的糖分（葡萄糖）转变为内脏脂肪等。
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年少的轻狂的我2023-02-075。可以吃含糖量较少的蔬菜、海藻。水果尽量不吃。6。积极摄取橄榄油、鱼油（EPA、DHA），减少摄取亚油酸。7。蛋黄酱（无糖）和黄油都可以吃。8。喝酒尽量喝蒸馏酒（烧酒、威士忌等）和无糖发泡酒。辛口葡萄酒可以适量饮用。酿造酒（啤酒、日本酒等）不要喝。9。零食最好以奶酪和坚果为主，适量摄取。点心和水果干之类的不能吃。10。尽量选择不含化学添加剂的安全食品。
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年少的轻狂的我2023-02-07前面介绍的饮食法，总结成10条规则如下：1。减少糖分摄取。每餐的摄取量控制在20克以下。2。控糖的同时要多摄取蛋白质和脂肪。3。不得不吃主食（米饭、面食）的时候尽量少吃。4。可以喝水、茶等不含糖的饮料。果汁、甜味碳酸饮料不能喝。