我抑郁了吗

• Ø

  2021-10-11
  丧失，是抑郁最常见的原因之一。当然，对绝大多数人而言，导致抑郁的丧失，需要有一定当量。它不是像丢了一百块钱这样的丧失，而是：● 分手、失恋、离婚。● 亲人的去世。● 重大财产损失。● 失去身体的某个部分。● 失去某种优势：青春、能力、地位。● 失去某种重要的社会角色。● 失去稳定的生活。● 失去可能性。● 失去任何对自己有重要意义、无法替代的东西。
• 归来，仍是少年

  2021-04-09
  所有的办法都只是在“减少可能性”，哪怕你做好了防备，自杀及死亡仍有相当的可能性发生在重度抑郁者身上。这听起来是个让人沮丧的消息，背后却有一个朴实的心理学道理：不论我们怀有多大的善意、多高的智慧，做出多么审慎的判断、多么勇敢的行动，都无法完完全全让别人按照我们的想法去做。
• 归来，仍是少年

  2021-04-09
  那个为了死了的小金鱼掉眼泪的孩子，听到旁边有个人说：“你是不是感觉很伤心呢？”他就在自己身上“认出”了一种情感。下次小蝌蚪死了，如果他认出了同样的情感，会说：“我很伤心”。发现自己内心世界里丰富的感受，会让他对自己的“存在”感觉到“真实”。虽然幼小的他可能还不知道何谓“存在”，何谓“真实”。
• 归来，仍是少年

  2021-04-09
  很多咨询师有过这样的经历：他们给了抑郁的人一些建议，结果下次见面，发现他们变得更抑郁了。这些建议本身并没有什么危险性，有些很日常，甚至是周围朋友都会给你的，比如“尽量保证充足的睡眠”“多运动”“写点日记”之类。但抑郁的人做不到，不仅做不到，还会因为做不到二陷入自责和自我贬低，甚至觉得“既然我连康复的建议都做不到，那看来是没救了吧”——这样就变得更抑郁了。
• 归来，仍是少年

  2021-04-09
  于是，下次父母回家时，孩子开始变得冷淡、无所谓了。人都不需要先学会语言，就能学会“既然期望总是落空，那不如不要怀有期望”这样的道理。他们看上去“更坚强”“更独立”“更懂事”，其实是因为不再信任父母，心里已经把父母当成了一年见几次的远方亲戚。
• 归来，仍是少年

  2021-04-09
  你可以在空中画一个圆来加深理解：事件的“开端”，圆开始了，在行进的整个过程中，这个字母C一直在向外流失能量。“完成”使它变成了字母O，圆闭合了，能量不再流失。
• 归来，仍是少年

  2021-04-09
  拥抱和身体接触是很多抑郁者童年没有被充分满足的要求。一些人冲动地发生性关系，有时不是为了性本身，而是为了满足这类身体接触的需要......这些让他们享受的时刻，你都很容易在孩子身上或动物世界的亲子关系里观察到。这很可能就是一种未被满足的、身体层面的亲子需求，是那些儿时没有得到足够安全依恋和身体接触的人，成年以后仍然在寻找的东西。
• tiotio

  2021-03-21
  有句话叫作“因为懂得，所以慈悲”。不接纳自己，就是无法对自己慈悲。而这正式因为不懂得自己，不知道自己一路过来有多艰难，忘记了自己受过多少上海，不能意识到自己 是今天这个样子，已经非常不容易了。
• 映心堂心理

  2021-01-27
  陷入抑郁的人，就像在暗夜森林里迷了路。那些真正走出抑郁的人，不会再害怕暗夜森林，甚至对什么“寂静山谷”“荒凉沼泽” 也不再觉得害怕。他知道自己要去哪里，如果不得不从这些鬼地方穿过，那就试着穿过去。这一点，可以作为一个反向判断的指标。 很多抑郁的人在状态好转的时候，都会有些不确定：“我的抑郁好了 吗？它真的、彻彻底底好了吗？” 你可以问问自己：如果要你现在，再去经历和体验一遍那个抑郁的阶段，你觉得可以吗？如果回答是：“那的确是我人生中最黑暗的时刻，有很多不舒服的感受，我可不想再重来一遍。但如果非要重来一遍，对现在的我而言，也没什么问题。”——那么，差不多可以确定你的抑郁完全好了。
• 映心堂心理

  2021-01-26
  生活并不是打怪升级，改善抑郁尤其不是。一些乍看很简 单甚至有点傻的方式，如果适合你，可能给你带来很大改善；而那些看似“高大上”的方式，如果不适合你，也给不了你多少好处。 生活是一场发现之旅，你永远不知道下一颗巧克力是不是你爱吃的——至于巧克力的价格和包装，往往没有那么重要。
• 映心堂心理

  2021-01-26
  一些人不会抑郁，因为他们为自己的负面情绪找到了出口。而负面情绪长期被压抑的人，就会产生本书第 2 节中描述的一些内在现象：● 负面情绪转向自己，变得过度自责。 ● 有压抑感和被束缚感，甚至觉得憋屈。● 大量情绪能量阻滞在体内，产生滞重和浓稠的感觉。 当这些部分积累起来时，抑郁就出现了。
• Ø

  2021-10-11
  幸福到底是什么呢？ 在我看来，幸福既不是得到了什么（亲密关系或者人生意义），也不是忘记了什么（创伤经历或者负面感受），也不必然是活得更轻松， 甚至不必然是症状的完全消失，而是：更完整、更真实地活着，有能力做出自己的选择，勇敢投入其中，并承担相应的责任和后果。
• Ø

  2021-10-11
  在心里，我们就是感觉到了深深的无力，就像 陷进泥沼中，任何一次挣扎，只会让我们变得更加无力。当然，别人看不见你的泥沼，他们只能看见你年轻力壮、身体健康，却在一个天气晴好的上午躺到十二点，起来吃点东西又默默躺了回去，仿佛一切理所当 然。 无力感，是最容易被外界误解为“懒惰”的感受。
• 映心堂心理

  2021-01-26
  很多被周围人讥为“懒惰”的抑郁者，如果你有机会详细了解他们的人生发展历程，常常会发现，在抑郁之前，他们其实有很长一段时间非常勤奋努力，甚至努力得过头了。他们努力的程度，可能已经远超平均水平了，但他们身边的人并不会觉得这有什么不妥。在我们的文化中，勤奋努力是种如此让人欣慰、喜爱的特质，以致很少有人能意识到，过度的勤奋努力也可能是一种病态。过度的勤奋努力，容易让我们的心理能量耗竭。耗竭的结果，不是心理崩溃和抑郁，就是身体健康出现大问题。
• 映心堂心理

  2021-01-26
  情感忽视，其实存在于很多人际互动中。在这个注重效果的时代，情感上的“看见”，似乎没有什么“生产性”，本身就是一种容易被忽视的生活面向。部分成年人并不会因为社会生活中经常出现的情感忽视而受到创伤，他们已经习惯了这样的状态，对情感上被 “看见”没抱什么期待。一些人甚至会对一定程度的情感忽视感到舒适。
• 映心堂心理

  2021-01-25
  这个世界当然有很多痛苦，每一个关心它的人都会留意到，并 愿意为了改变这种状况而付出努力。但如果抑郁者把这种感受放得 过大，认为这是世界唯一的真实面貌，他们反而会陷入无力感和绝 望感，无法采取任何有效的行动，甚至会希望这个世界早点灭亡， 以结束这一切苦难。在这一点上，经常被看作“老好人”的抑郁者， 非常意外地和反社会人格者达成了共识。他们可能都想毁掉这个世 界，只不过反社会人格者是以此为乐，而抑郁者以此为解脱。
• 映心堂心理

  2021-01-25
  本书讨论的主题，相比“抑郁症”或“持续性抑郁障碍”，我更 愿意称之为“抑郁型人格”。这意味着，它是一种性格特质，是长期 的、相对稳定的。当你有这类特质时，不论是“抑郁症”“持续性抑 郁障碍”还是“疑似抑郁”，都可能时不时出现在你生命里。有时你 会觉得“好像好了”，有时你觉得“又犯了”——而不是像一些幸运 的人说的那样：“啊，抑郁症啊？我也得过，其实我从小到大都挺乐 观的，但我外婆去世那会儿，突然就想不开了，得了几个星期，熬 过去想开了就好了，之后再没犯过。”这就真是像感冒一样的抑郁症 了。这样的人当然不会需要这本书，正如你不用为了治好一次感冒 而专门去读一本书。 所以，在本书中，我很少使用“抑郁症”这个词，而更多地用 “抑郁者”或“抑郁的人”，来指代这一类抑郁的“易感人群”。本书 正是为他们而写。 由于我的工作（心理咨询）是通过和来访者谈论他们的内心感 受来帮助他们，而不是使用《精神障碍诊断与统计手册》那样更加 “外部”的视角对他们做出“诊断”，所以在接下来的三节里，我就 用一种“内在”视角，分别从“思维”“情绪”“身体感觉”三个角度， 描述抑郁者的心理世界，帮助大家了解抑郁到底是什么。
• 映心堂心理

  2021-01-25
  堕胎。 这种丧失在第 5 节中讲到围产期抑郁时有所提及。但堕胎引起 的哀伤，是不是女性专属的情感呢？ 虽然每一个死去的胎儿都必然会有一个生理意义上的父亲，但 我们所见的大部分因堕胎而哀伤抑郁的人，的确是女性。也许对男性而言，“丧失自己的胎儿”这种说法听起来都会觉得怪怪的。有时，他们会找个没人的地方大哭一场，但更多时候，我们无从知晓他们对此事的内心体验，只能从行动中瞥见一二：他们貌似潇洒地离开 了；有时会给女方留一笔去医院的钱；好一点的情况下，会坐在手术 室门口等着；更好一点的情况下，会在之后像照顾一个病人一样照 顾对方一段时间。 我不止一次在中年男性讲述自己的过往时听到过这样一句五味杂陈的话：“如果当初要下来，那我现在也有一个孩子咧！” 女性的体验却大不一样。一些女性会在理智上认同伴侣那种轻轻松松、仿佛一切尽在掌控的态度：首先，不会有事的；其次，即便有事，也有很多方法可以解决。他们说话的样子，好像这件事并不比换个轮胎复杂多少。但女性的身体和情绪，体验到的是一个截然不同的故事。仅仅是例假该来而没来，就引发了很多想象和担忧： 我准备好做一个母亲了吗？这个男性是我愿意和他一起养育孩子的 人吗？我的学业和事业怎么办呢？我们怎样抚养这个孩子呢？而如果堕胎，是否会影响我今后的生育能力呢？如果怀孕了却无法养育， 她就得做一个决定。 对男性而言，这可以是一个纯粹理性的决定：既然没法养，那 就不要吧。但对女性而言，这显然不是一个由于条件不成熟而无法 启动的项目。伴随着妊娠的进程，女性开始越来越多地感受到肚子 里的胎儿，并不由自主地想象很多细节。现在有多大了？长出手脚 了吗？有感觉吗？会知道疼痛吗？如果成功地来到这个世界上，会 是一个怎样的孩子呢？……对她而言，这种丧失不同于失去身体的 一部分，因为涉及另一个生命；但也不同于失去亲人，胎儿当然是 她还未成为人的亲人，但她不得不自己选择结束它的生...
• 映心堂心理

  2021-01-27
  大部分自恋，是来源于被忽视的创伤。任何一个被健康成年人 养育的孩子，都会经历这样一个阶段：在那个（或几个）成年人眼里， 你就是一个独一无二的孩子，一个无与伦比的孩子。很多家长会长时间待在这种感觉中，看见别人家孩子时，虽然嘴上啧啧称赞，但 心里总是不服气：“就是没有我们家孩子可爱。”也许要等到上幼儿园或小学，他们才会慢慢接受一个现实：“要是凭良心说，我们家孩子倒也不是真的鹤立鸡群。”但那种独一无二的感觉可能持续终生。等到父母七八十岁了，那个逢年过节出现在自己眼前的谢顶油腻的中 年人，也许仍然是让他们无比骄傲的。 不幸的是，自恋的人在成长过程中，常常没有体验过这种感觉。 他们真实的需求，并不是成为一个非常优秀的人，得到所有人的欣赏和崇拜，而是作为一个“一无是处”的自己，仍然能从别人的眼光里感受到欣赏、喜爱和珍视。
• 映心堂心理

  2021-01-25
  一些抑郁者不认为自己把愤怒压抑了，而是觉得“我熄灭了内 心的怒火”“我决定不愤怒了”。这样的理解忽略了一个重要事实：情绪作为一种能量，并不是你不想要它，它就自然消失了。它得有“去处”。去哪儿呢？最常见的去处有两个： ①前面提到抑郁者容易自责，认为“这是我的错”。对加害者的愤怒如果被压抑，一个去处就是附着在这种自我谴责上，成为对自 己的愤怒。他们会在内心攻击自己，觉得自己真是个白痴、蠢货、无能的人，难怪有此下场。 ②另一个去处，就是落回身体层面，转化为某种身体不适，比如前面提到的胸闷、有压力的身体感受，或是头痛。很多抑郁者并不接纳自己的愤怒，自然也不愿意承认这些身体不适可能和愤怒的压抑有关，而认为自己是“健康出了问题”。不过，如果由于某种机 缘，他们正好在这时和一个不会带来威胁的人吵了一架，有时就会突然觉得神清气爽、病痛全消。