掌控习惯

• 丢

  2020-07-08
  ✧ “每晚睡前阅读”变成“读一页”。✧ “做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。✧ “复习功课”变成“打开我的笔记”。✧ “整理衣物”变成“折叠一双袜子”。✧ “跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。
• 丢

  2020-07-08
  想画更多的画吗？把你的铅笔、钢笔、笔记本和绘图工具放在桌面上，触手可及。
• 丢

  2020-07-08
  让它简便易行的说法不仅仅是做容易的事，其主旨是当其时尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。
• 丢

  2020-07-08
  提示：你看到交通信号灯变绿了。预测：假如我踩油门，我会安全地通过交叉路口，接近我的目的地，所以我应该踩油门。你看到一条提示，根据过去的经验对其进行分类，并确定适当的反应。
• 丢

  2020-07-08
  ➢ 寻找伴侣并传宗接代=使用约会（Tinder）软件➢ 与他人建立联系并结合=浏览脸书（Facebook）➢ 赢得社会认可=张贴在“照片墙”（Instagram）上➢ 减少不确定性=在谷歌上搜索➢ 获取地位和声望=玩电子游戏你的习惯其实是用以满足古老欲望的现代方法，也就是旧恶习的新形式。隐藏在人类行为背后的潜在动机一直没变。
• 丢

  2020-07-08
  培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为
• 丢

  2020-07-08
  具体做法是将它与你本想要的东西相关联。培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但是这个简单的策略可以用来让几乎任何习惯都变得具有一定的吸引力。
• 丢

  2020-07-08
  激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。
• 丢

  2020-07-08
  大多数人生活在别人为他们创造的世界里。但是你可以更改你生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会
• 丢

  2020-07-08
  最常见的变化形式并非源自内部，而是来自外部：我们被周围的世界所改造。每个习惯都以特定的环境为依托。
• 丢

  2020-07-08
  其实世上并无好习惯或坏习惯之分，只有有效的习惯
• 丢

  2020-07-08
  随着你继续将微小的变化层层叠加，人生的天平开始偏移。每次改进就像在有利于你的天平的一侧添加一粒沙，使它慢慢地偏向你。假如你能坚持下去，最终你会达到产生重大偏转的临界点。
• 澄心说书

  2020-02-07
  行为前后都有感觉。在行动之前，有种感觉在激励你行动，那就是渴望。行动之后，有一种感觉教导你在未来重复这个动作，那就是奖励。提示>渴望（感觉）>反应>回报（感觉）我们的感受影响我们的行为方式，我们的行为方式影响我们的感受。欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。希望随着体验的加深而消退，最终被接纳所取代。
• 澄心说书

  2020-02-07
  意识先于欲望。当你赋予提示一定意义之后，就会产生渴求。你的大脑会构造种情绪或感觉来描述你的现状，这意味着渇求只会产生于你发现了机会之后。幸福即无欲。当你观察到提示，但不想改变你的现状时，说明你安于现状。我们追寻的是快乐的理念。快乐来自行动。当你不把你的观察结果转化为问题时，你就能实现心态平和。任何行为的第一步都是观察。你会注意到一个提示，一点信息，一个事件。如果你不想对你所观察到的事情采取行动，那么你是平静的。 渴望是想有所作为。观察未引发渴望说明你没有认识到需要有任何作为。有了充足的理由，可以克服任何困难。强烈的渴望可以推动伟大的行动一一即使阻力巨大。积极性和好奇心比头脑灵活更重要，因为前者会导致行动。情绪驱动行为。在某种程度上，每个决定都是一个情感上的决定。先有感觉，然后才有行动。我们的情绪先于理性和逻辑。大脑的主模式是感觉；次模式是思考。你的反应倾向于跟随你的情绪。我们的思想和行动植根于我们认为有吸引力的东西，而不一定是符合逻辑的东西。痛苦推动进步。所有痛苦的根源是对改变现状的渴望。这也是所有进步的源泉。你的行为揭示了你想得到一些东西的程度。如果你一直在说要尽快做某件事，但你迟迟不动，那就说明你并不真想要它。回报是牺性的另一面。回应（牺牲能量）总是先于回报（收集资源）。自我控制很难做到，因为它不令人满意。奖励是让你的渴望得到满足的结果。这使得自我控制难以起效，因为抑制我们的欲望通常不会根除它们。抵制诱惑并不能满足你的渴望；它只是忽略了它，打通了让渴望穿过的通道。自我控制要求你释放而不是满足它。我们的期望决定了我们的满意度。如果期望和结果之间的不匹配是积极的(惊喜)，那么我们将来重复一种行为的可能性就很大。如果是负面的（失望和沮丧），那么我们就不太可能再去做。满意=喜欢...
• 拉链

  2021-12-16
  聪明不如好奇，拥有动机与好奇心比聪明有用，因为会带来行动。光是聪明，永远不会产生成果，因为聪明无法让你行动。刺激行为的是欲望不是智力，如企业家兼投资人纳瓦尔拉威康特所言：做任何事的要诀就是先培养对那件事的欲望。
• 桃子酱

  2021-05-22
  这是一个简单的两步过程：（1）決定你想成为哪类人。（2）用小证明给自己看。首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习ー门外语？什么人能够成功创业？例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致志、诚实可靠的品性。现在你的注意力就从写书（基于结果）转移到成为一个专心致志、诚实可靠的人（基于身份）。这个过程可能会导致以下信念：我是那种为学生挺身而出的老师“我是那种给予每个病人足够的关注和治疗的医生。”“我是那种为员工辩护的经理。”一旦你把握住了你想要成为的人的类型，你就可以着手采取些小步骤来强化你想要的身份。我有个朋友减肥超过100磅，她的秘诀就是问自己：“健康的人会做什么？”她一天到晚的生活都会以这个问题为指导。一个健康的人会步行还是坐出租车？一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？她觉得只要她像个健康的人行事并坚持足够长的时间，最终她会成为那个健康的人。她想得没错
• 豆友208211845

  2021-07-09
  1. 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。2. 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。3. 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。4. 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。5. 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。6. 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。7. 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。8. 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。9. 部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。10. 你的习惯是解决古老欲望的现代方法。11. 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。12. 预备好你的环境，使未来的行动更容易。13. 习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。14. 承诺机制是你当前作出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。15. 要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。16. 最令人满意的感觉之一是进步的感觉。17. 知道别人在看着你，可以成为一种强大的动力。18. 最大限度提高成功概率的秘诀是选对你参与竞争的领域。19. 每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。20. 我们越是执着于一个身份，就越难超越它。
• 掉毛的猪

  2019-10-22
  两步过程：1、决定你想成为哪类人；2、用小嬴证明给自己看。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。
• 掉毛的猪

  2019-10-22
  如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。