无痛自律
最新书摘：
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早起的臭臭猫2023-02-23我们持续思考一件事的极限是4分半；每16分钟可以思考一次该做的事；保持同一个姿势30分钟会让大脑的血液流动停滞；脑力工作的极限是90分钟。试着在这些时间点上起身离开座位。
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早起的臭臭猫2023-02-23连贯地完成一件事，可以控制能量的消耗，集中注意力，并强化短期记忆力。当感到无法集中注意力时，你可以试着慢跑5分钟，然后重新坐回桌子前，继续工作。如果有可穿戴设备，最好注意心率不要超过220减去年龄得到的数值。没有条件跑步的话，可以做几次蹲起之类的运动，稍微提高心率之后再开始工作，你会感到注意力集中起来了。
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早起的臭臭猫2023-02-23在不能马上回复时用手机查看邮件，只会让不能当场解决的事情增多。明明现在处理不了，却提前确认了一件稍后要做的事，这无疑是在主动制造拖延。时刻查看信息只会不断给自己施加压力，并不会提高效率。
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早起的臭臭猫2023-02-23在对别人说的话或者是屏幕上的信息做出反应之前，先试着呼气6秒钟。呼气6秒可以排空肺部的气体，当肺部处于负压状态时，自然需要吸入空气。呼气6秒，再吸气4秒，这样就完成了一组“10秒深呼吸”。做出冲动行为的时候，我们有时会屏住呼吸。呼吸是从呼气开始的。先呼气清空肺部，再开始自然地呼吸，心率会随着呼吸渐渐变慢。留意观察一下你现在的呼吸就会发现，有意识地吸气时心跳容易变快，所以，试试从呼气开始的呼吸法吧。
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早起的臭臭猫2023-02-23上网查东西时，先说出“我要查……”，然后再动手检索。如果在开始检索前，先把自己的诉求说出口，大脑就能对接下来要做的事有更准确的预测。写邮件、查天气、网购等，如果我们平时在上网前，先将这些任务一一说出来，那么在打开浏览器时就能具有主动性，不去做不相关的事。
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早起的臭臭猫2023-02-23对大脑来说，“搞不清”=“风险过高”，这会让小脑扁桃体变得活跃。小脑扁桃体在受到外部刺激后，会判断这个刺激是否有害，并使身体处于可以与之对抗的状态。当小脑扁桃体受到的视觉刺激风险过高时，身体会进入极高的代谢状态，导致呼吸困难、肩膀僵硬、手足无措。大脑会记下这种状态，从而导致拖延。
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早起的臭臭猫2023-02-23做平时习惯的事情时，大脑和身体不会进入高代谢状态，而是会保持稳定。大脑高速运转时消耗的能量非常大，所以总是希望可以节省能量。比起抵御风险，大脑更喜欢维持稳定。因此，在完成一项不习惯的工作之后，我们可以做一些自己熟悉的事情，恢复稳定的心情和状态。我们可以灵活运用这一机制，把新的行为安插在一连串的日常习惯动作之间，不让大脑发现你在进行一项新行动。
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早起的臭臭猫2023-02-23拖延是大脑针对不清晰的未来所产生的一种保护机制。大脑时刻都在对我们的行为做出预测，并依据实际行动结果修正预测的偏差。正因如此，我们的行动才能顺利进行。但是，如果一边念叨着“不做不行啦”，一边没有任何行动，大脑就无法修正预测与实际结果之间的偏差，从而不能预测下一个行为，导致我们什么都没做。
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早起的臭臭猫2023-02-23不经意瞥了一眼桌子下面，噫，灰尘特别厚。先别急着惊叫出声，把就要脱口而出的话咽下去，先做再说。站起来，去拿吸尘器和抹布。让躁动的神经和动作而不是语言联结起来。将“从思维到语言”的路径替换为“从思维到动作”。
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早起的臭臭猫2023-02-23手机和电视带来的漫无目的的视觉信息，会使人产生“我可以由此得知许多未知东西”的错觉。明明刚摆脱了多巴胺的桎梏，却再一次投身到多巴胺之中，好不容易得来的解脱感会马上转变为罪恶感。
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早起的臭臭猫2023-02-23行为基于过去的记忆和现在的感觉。“现在的感觉”是指通过身体运动得到的数据，新的行为就是在此基础上产生的。如果每次都采取不同的行动，会产生新数据，大脑的负担就会很重。所以，为了减轻大脑负担，我们的行为会出现模式化。这种模式化的行为就是习惯。要想纠正坏习惯，就需要在实际行动中采取新行为，得到新数据。