营养圣经

• biubiubiu

  2021-08-13
  这里是一些简单的提示，帮助你顺应自己的生化独特性：●留心在哪一餐之后你感觉变差。找到其中共有的食物，在两周内完全不吃它们，然后看看自己的感觉如何。●别人能承受某种食物，并不意味着你也能。●评估你自己的营养需求，补充推荐的营养素，直到你感觉身体健康、精神饱满，没有不适症状。●找到对你效果最好的生活方式，按此调整你的生活起居。●如果你有某种病症的家族史,要特别注意本书中对这些疾病的预防提示，并按此调整你的营养供应。●倾听你身体的声音。它所告诉你的信息，要比所有专家都多。
• biubiubiu

  2021-08-13
  这是几个简单的提示，帮助你顺应身体的自然生理构造：●夏天早一点起床，冬天则晚一些，与自然光照时间相谐。●不要在夜里吃东西，或者在你还没有完全清醒时进食。在你饥饿的时候进食，而不要因为习惯而进食。细嚼慢咽而不是狼吞虎咽。少食多餐，两餐间吃足够多的水果作为零食。●饮食以素为主，多半的食物来自水果、蔬菜、发芽种子、种子和坚果。如果你吃肉，不要选择集中养殖的品种。选择鱼类或者有机的散养动物。吃这些肉食的时候，只搭配蔬菜。●尽可能吃生的和轻度烹制的食物。避免食用合成食物化学制品。●不吃浓缩食品，如精制糖或甜味剂。喝果汁时要稀释。要喝足够多的水。●尽量少吃乳类食物、精白面食和其他谷物。●经常锻炼，保持有活力的生活方式。
• biubiubiu

  2021-08-13
  那些因为害怕长胖，有“脂肪恐惧"的哺乳期母亲需要吃些海产品、植物种子或种子油，这样既是为了她们自身的健康，也是为了支持婴儿的大脑发育。如果她们不这样做，孩子的智力发育就会受到影响。新生婴儿脐带中的DHA含量与孩子8岁时的智力显著相关，而DHA是一-种Omega- 3类型脂肪酸。孕期的母亲或者出生不久的婴儿补充这种脂肪酸，显然对孩子以后的智力发育有益无损。
• biubiubiu

  2021-08-13
  健康的新理念：你的基因与你的环境(你吃的所有的食物、饮料以及呼吸的空气)相互作用而造就了你。如果你有好的营养，你就可拥有适应生活压力的能力。这就是健康。如果你的环境总负荷超过了你遗传而来的适应能力，你就可能会生病。
• 行上

  2018-09-23
  从椰子中提取的羊脂酸和橄榄叶提取物是有效的抗真菌成分。葡萄柚种子提取物滴入水中服用，扛真菌、病毒和细菌。
• 行上

  2018-09-23
  进食大量的糖，消化不良和经常服用抗生素最容易造成肠道感染。
• 行上

  2018-09-22
  提高体内有益菌活性的方法是摄入对这些菌有营养的食物。效果最好的一种是FOS（低聚果糖/益生素），香蕉富含。
• 行上

  2018-09-22
  许多食物反应可能并不只是因为食物过敏症，可能还因为给不良细菌提供了“食物”。继而产生刺激肠道免疫系统的物质。通过减轻肠道对过敏性食物的反应，益生菌有帮助。
• 狮子

  2013-10-13
  对刺激物越是依赖，血糖水平的波动就越大，低血糖水平的＂回弹＂就越严重，从而促使肾上腺激素释放。你的肾上腺认为你已经饿了，并进入＂战斗或逃跑＂模式，而实际上，身体在摄入更多的高糖食物作为补偿之后，将会又一次面临血糖波谷。
• 狮子

  2013-10-13
  快速释放的碳水化合物在迅速释放出能量以后，往往会出现剧烈的能量下降。相形之下，缓慢释放的碳水化合物提供平稳的能量，因此是更为可取的。
• 蓉绒球

  2013-01-16
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• 行上

  2018-09-22
  消化不良可能会导致食物过敏，因为没有消化的大的食物分子更容易促使小肠内过敏反应的发生。
• 豆友1311337

  2015-08-18
  动物蛋白单独吃，或和蔬菜搭配。高蛋白的肉类、鱼类、硬奶酪和蛋类都需要大量胃酸消化，它们可以在胃里停留3个小时。因此不要把动物蛋白和可迅速释放能量的，或精制的碳水化合物类食物搭配，也不要把它们和易发酵的食物互相搭配。在身体尚未完全清醒前不要进食。别指望你的身体处于睡眠状态时还能消化食物。早晨醒来和吃早餐的时间应间隔至少1小时。如果有晨练，在运动后再吃早餐。早晨起来后千万不要在空腹状态接触刺激性食物如茶，咖啡或是香烟，因为这种“紧张”状态会阻碍消化。早餐只需要碳水化合物类食物，比如麦片或全麦黑麦吐司加水果。要在晚餐两小时后再上床睡觉。
• 豆友1311337

  2015-08-18
  有许多质软的水果一旦成熟就会迅速发酵。在温暖的酸性环境里这些水果也会发酵，而我们的胃正是这样一种地方。吃完一份牛排再来一份甜瓜，就会发生这样的情况。因此，海博士认为水果单独吃是很正确的。水果在胃里只停留30分钟，而高蛋白食物则是2~3小时。所以，吃水果的最佳时间是饭前半小时，当作零食单独吃，或者饭后至少两小时——如果吃了高蛋白的食物，或许要间隔更长时间才好。不会迅速发酵的水果如香蕉、苹果和椰子，是例外，可以和高碳水化合物食物如燕麦或小米混着吃。因此，在麦片里加入切碎的苹果，或全麦香蕉三明治，都是不错的选择。
• YYY

  2014-02-26
  如果想减肥，你所要做的就是少吃多运动。很简单，不是吧？在理论上可以，但实际上行不通。第一，这个方法没有考虑到我们会多吃（或运动不足）的原因；第二，这个方法不管用。看看这个例子。一个苹果大约含有100卡路里，因此，如果你每天少吃一个苹果，一年你就会少掉3.65万卡路里。体内的1磅脂肪，相当于大约4000卡路里。这意味着你第一年就会少掉10磅，到第三年，少掉49磅，10年后，98磅，15年后，你就完全消失了，而你所要做的仅仅是每天少吃一个苹果！ 重要的不是食物的多少，而是你吃的食物的品种。人体需要合成碳水化合物，换句话说就是缓慢释放热量的碳水化合物。这些碳水化合物是指粗粮、蚕豆、小扁豆、蔬菜和水果。现代节食法，终于强调要食用缓慢释放糖分含量的食物了。缓慢释放产生的能量水平更加稳定，在更长的时间内不会感觉到饥饿，从而给身体更好的用尽食物的机会，而不是将食物变成脂肪。研究已经表明：食用素食，在体重下降后更容易保持。 人的饮食中，没有必要包括任何饱和脂肪，但是某些多不饱和脂肪，如在富含油脂的鱼类、坚果、植物种子以及蔬菜油中所发现的脂肪则是必不可少的。 原因不在于热量，而在于新陈代谢……在持续地骑自行车、跑步或游泳时，大多数人的新陈代谢率是他们休息时的8到10倍。除新陈代谢率增高外。有一点还要补充的是，经观察，如果你进行剧烈运动，在运动后长达15小时后，仍会使新陈代谢率提高。调查确实显示体重轻瘦一些的人倾向于多运动。
• YYY

  2014-02-26
  那些以母乳喂养但又因害怕体重增加而避免摄入脂肪的母亲需要食用海鲜、植物种子以及由植物种子制成的油类，这既有利于他们自身的健康，同时也有利于孩子的大脑发育。 他相信在婴儿出生后的6个月内不应食用乳制品，这样可以降低他们患病的风险。但是牛血清白蛋自可以通过母亲的饮食进入她的乳汁。所以如果以母乳喂养婴儿的母亲应该避免食用牛肉和乳制品，那么就可以完全消除基因方面易患此病的儿童的发病风险。 建议打算怀孕的妇女每天至少摄入300微克的叶酸。 健康宝宝和健康成人一样都需要健康食品，这些食品必须新鲜，未经加工，不含添加剂、糖分（包括蔗糖、葡萄糖、右旋糖、麦芽塘和果糖）以及食盐，而且脂肪的含量也要低。换句话说，宝宝们需要的是天然食品。
• YYY

  2014-02-26
  要记住，我们的生理结构决定我们需要的食物是从树上摘下来的或是从土里挖出来的。留意一下你平时逛超市时推车里的食物，有哪样是长在树上的？ 严重缺乏钙质还会导致骨质疏松症。但是，这更多的是由于蛋白质摄入过多以及荷尔蒙失衡所致。（你摄人的蛋白质越多，所需的钙的数量也就越大。） 水果作为点心的最佳使用时间是正餐前30分钟，或正餐后至少2小时。 正确的建议是生食或只进行轻微烹制，而不是过度加工。精致的高糖食物对于人体的消化系统是一种新的发明。 你的身体正在告诉你哪些东西不适合你，你越听它的话，就会变得越健康。 在有压力的情况下，人体自然的反射就是停止消化。 坐禅就是一种很好的提高免疫力的方式，它能够增加体内的T细胞。并且可以改善促进T细胞和T抑制细胞之间的比例……要使身体充满活力，就要食用纯净食品，戒除私心杂念。坐禅是你给你自己留出来的一段时间，在这段时间里，把精力集中在某件简单的事物上(如呼吸)，不去想那些永远也穷尽不了的念头，开发每个人体内的精力之源，我们的创造力、快乐、自然诙谐以及轻松，都来自于这精力之源。 要想拥有最强健的免疫能力就要注意以下儿点：饮食中蛋白质含量均衡，脂肪含量低，但必须包括植物种子以及坚果等植物中含有的脂肪；要食用人量富含维生素以及矿物质的新鲜水果和蔬菜。在任何刺激粘液产生的病毒感染中，最好不要食用肉类、乳制品和蛋类，以及其他任何可能导致过敏的食物。最理想的食物包括所有的蔬菜，特别是胡萝卜、甜菜以及它们的尖部、还有甘薯、番茄及豆芽。水果尤其有益于身体的健康，特别是西瓜、橙子、称猴桃、磨碎的植物种子粉、小扁豆、豆类、鱼和粗粮，如糙米。一切食物都应该尽量生食，要避免对食物进行煎炸，因为煎炸食物的过程中会出现自由基。 如果你严...
• nevering

  2013-01-29
  如果一项运动每天只需花15分钟，并且随时随地都可以进行，还能够使你精力充沛、感觉良好、头脑清醒，能够增强耐力、柔韧性、力量并且让你拥有优雅的体态，你会去做吗？这项运动是存在的。它叫做心理体操（psychocalisthenic），是非洲学会（一个学术组织）的奠基人奥斯卡·伊卡佐发明的，心理体操是指通过呼吸（psyche）来得到力量（sthenos）和美丽（kallos），它包括22种独特的动作，能够加强“三个S”（力量strength、柔韧性suppleness和持久力stamina），给身体提供氧气。这项运动对任何人都适用，而且只需要一天就可以学会。
• 小强从周

  2013-03-01
  我们的祖先没有闹钟可用。清晨，阳光射入眼睛和颅骨的半透明部分，刺激松果体和脑垂体，随后激发肾上腺分泌肾上腺素进入血流，随着肾上腺素水平的逐渐上升，我们自然地醒来，精神饱满，头脑清醒。
• YYY

  2014-02-26
  这里是一些简单的提示，帮助你适应自己的生理构造：*根据太阳自然升起的时间起床，夏季要早起，冬季可以稍晚一些。深夜不要进餐，在完全醒来之前也不要进餐。*不要按照习惯的时间进餐，要等到饥俄的时候再进餐。要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。要少食多餐，餐间以大量的水果作为小食。*主要以素食为主，食物中半数以上应为水果、蔬菜、籽芽、坚果和植物种子。如果你食用肉类，可以选择鱼类或野味，要进免食用集中饲养的动物，且这些食物只能与蔬菜一起搭配食用。*尽可能生食食物，尽量减少对食品的加工，避免食用合成的化学品。*避免食用浓缩的食品知糖分和甜味剂。果汁要稀释后饮用。要喝大量的水。*尽童减少食用乳制品、精制小麦和谷物。*经常锻炼，保待积极的生活方式。*没有什么可以替代天然食品，它富含上百种促进健康的物质，而其中很多种的功用尚待发现。*饮食要丰富多样，从大量不同品种的食物中进行选择。*不要在你的饮食之外只增补单一的营养物质，要同时进行良好、全面的多种维生素和矿物质补充。*不要大量增补一种B族维生素二要同时增补维生素S复合物或多种维生素。*不要在你的饮食之外只增补单一的杭氧化营养物质(如维生素C或维生素E)，要同时进行良好、全面的抗氧化剂补充。这里是一些简单的提示，可以帮助你减轻自己的环境负载：*购买一个优质的接在水管上的过滤器并每6个月更换一次滤筒。也可使用罐过滤器，并根据说明更换滤筒。*购买有机食物。如果无法做到，要对水果和蔬菜进行清洗或削皮。*切忌油炸食物。要蒸炸，不要煎炸。*不要购买塑料容器或盒装的饮料，要购买瓶装的饮料，并进行回收利用。*重新安排你的日常时间表，尽量减少在路上花费的时间。*少饮酒，进免吸烟人多的地方。*进免服用化学药品，除非它们是治疗健康问题帷一的选择。如果你经常感染或疼痛，检查一下根本的原因，而不要只是依赖止痛药或抗生素。下面是一些...