躲在蚊子后面的大象
最新书摘：
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Saphir2024-07-25在第一波情绪冲动过后，你可能还会发现其他“潜在”的感受。愤怒比较容易表达，并且让你看起来不那么脆弱。然而在愤怒的背后可能隐藏着悲伤或恐惧，这些隐藏的感受通常是因为你的基本需求受到了损害。当你接受并体验这种感受时，你是在接触和碰撞自身。那么，为什么很多人会觉得心灵的痛苦不如身体的疼痛合理呢？
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Saphir2024-07-25如果你已经很了解你的大象，知道在突发的情况下需要做什么，不要等到那种已知的伤害情感全面袭来，而要迅速、友好而坚决地说出你想要什么和不想要什么。例如，“我现在不想被打扰”，或者“这对我很重要，请不要开玩笑”，或者“这对我来说太重要了，我不想在这里草率地谈论它”，或者“我不确定你是否真正理解了我最关心的问题”。
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Saphir2024-07-25让人不安的不是事物本身，而是我们对事物的想象。by爱比克泰德
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Saphir2024-07-25所以，我想鼓励你对自己的人生做一个阶段性的自我总结：我目前的生活过得怎么样？什么带给了我满足感？生活的愉悦和幸福时刻有哪些？我在哪些方面特别努力，取得了哪些满足重要需求的成就？此外，我感受到了哪些不足？我会回避哪些情境？什么会威胁到我的平衡感？
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Saphir2024-07-25在正确的时间，以正确的方式出于正确的原因对着正确的人发火并不容易。by 亚里士多德
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Saphir2024-07-25当我们学会坦率地表达自己的敏感和脆弱时，对方才会有机会更好地理解我们，我们也能更好地理解他人的痛点。
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Saphir2024-07-25如果孩子表达某些情感时一再受阻，他们会下意识地得出这样的结论：“这种感受没有合理的理由，或不受欢迎。”可惜孩子们几乎没有机会反思父母或其他亲人对他们的负面评价，并对此进行批判性的思考。母亲、父亲或老师的话比起孩子的感受更重要，至少在孩子学会独立之前都是如此的。这样，“不受欢迎”这个标签印刻在内心，前往自己情感世界的通路，也就是对基本需求的理解可能会因此长期受到负面影响。要试着学会审视那些我们习以为常的情绪反应，这样我们的情感反应就会成为理解我们重要需求的指南。
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Saphir2024-07-25在出生几年后，另一个重要的基本需求也逐渐成形，即对性愉悦的需求。我们以自然的方式探索我们的性敏感区，享受刺激，发现与异性的差异。父母尊重我们对亲密感的需求，如果我们不喜欢某种触摸或亲昵的行为，我们可以明确地表达我们的不满。我们在对自己的能力充满信心的基础上，建立新的社交关系，体验与同龄人在一起的归属感，坠入爱河，并在与父母和其他成年人之间建立起一道界限。如果这一界限受到侵犯，我们无论如何都会得到保护。父母能容忍我们对他们提出质疑并离开他们。虽然我们无法避免危机、冲突、疾病、恐惧、愤怒、悲伤和自我怀疑，但父母的耐心和爱心给我们提供了重要的成长动力，我们由此获得力量，变得更加强大。从父母的角度来看，可以将上述成长条件视为育儿指南。类似的行为确实也是各种亲子培训的基本组成部分[例如美国开发的《系统性有效育儿培训》（STEP）或《积极育儿计划》（3P，即Positive parenting program）]。
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Saphir2024-07-25独自一人玩游戏，或和兄弟姐妹一起玩要，在托儿所或幼儿园里学到新技能。我们的努力受到赞扬，父母并没有对我们的初次失败感到失望，他们在我们需要帮助时支持我们，他们不会过分要求我们，也不会用成人的视角阻碍我们的想象力。他们认可我们的感受，特别留意我们的需求，尽管这些需求并不总是得到满足。这样我们就学会了忍受挫折，并受到鼓励，去努力实现长期的目标。我们逐渐形成了自己的意愿，希望能够自己做出决定。我们执拗的“不”字会被认真对待，父母能够接受我们对他们的反抗，他们不滥用权力，而是与我们交流。他们也为我们规定了界限，明明白白且贯穿始终，使我们能够明白深浅，找到方向。在与父母和同龄人相处的过程中，我们学会了对待他人要有同情心，要合作和团结，同时也学会了坚持自己的立场并尊重自己的需求。我们也感受到我们的父母很在意公平和平等。每个人都会得到同样大小的蛋糕。没有人会受到不合理的惩罚。父母会解释给我们听，为什么有时候我们需要退让。他们教导我们要顾及他人，也不让我们有受到不公待遇的感觉。随着每一次的学习，我们获得了更多的独立性。我们对自己的行动充满信心，我们学会了如何照顾自己、解决日常问题，并迎接新的任务。我们的父母给予我们自由，并不于涉我们，我们有了独立性和自信心。
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Saphir2024-07-25我们出生的时候，首先需要安全和温暖。我们的父母（或其他与我们关系稳定的亲人）喜迎我们的到来，并悉心照料我们。在理想情况下，他们相互支持，彼此尊重。当我们需要他们时，他们总是在身边。他们对我们哭声的细微差别有着敏锐的感知，当我们需要关怀时，他们不会忽视我们。我们与他们建立了深厚的情感联系，能够辨认出他们的气味、声音和微笑。似乎在这个时期，一切都围绕着我们转。我们慢慢长大，逐渐变得充满好奇心，到处触摸，把东西放进嘴巴，爬来爬去，模仿别人，学走路和说话。父母通常都在附近，当我们遇到危险，他们会赶过来；当我们跑开时，他们的目光会跟着我们走；当我们感到害怕或受伤时，他们表示理解并安慰我们。我们的生活空间越来越宽广。我们开始尝试新的事物，
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Saphir2024-07-25-形成了一个独立自主的价值体系。-在生活中，我们的需求和兴趣保持和谐一致。-有一种稳定的自我价值感。-相信我们的能力并且感到一切尽在掌握之中。-允许自己表达强烈的感受，也敢于示弱。-可以建立令人满意的人际关系。-非常自信地面对不同角色的期望值（比如作为同事、商业伙伴、主宾、陌生文化中的游客等）。-感到自己是社会共同体的一部分。-可以用恰当的方式应对困难的挑战。
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Saphir2024-07-25因琐碎小事而反复爆发的情绪，通常只是冰山一角。真正的原因则隐藏在背后，如果我们只是就事论事地处理这些情绪，是治标不治本的。我们因微不足道的小事陷入情绪风暴，很可能意味着我们在情感上混淆了过去和现在。因为当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，而这些往往是不合时宜的。
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Saphir2024-07-25她的父母以身作则，教导她首先要履行义务，并且要服从这种义务。无论生活是否令人满意，都不必过问，必须做自己应该做的事。因此，安娜内心的想法大部分是由命令句组成的：“我必须照顾他人！”“我不能自私！”或者“生活的一半就是收拾！”安娜的行为似乎表明，她坚信追求完美的标准是让自己的生活保持“井然有序”，她的座右铭是：“遵守规范，你就能把握自己的生活。”看上去安娜好像是对袜子的问题斤斤计较，实际上这是她对生活的期望没有得到满足，内心引发的一种自我保护程序。
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Saphir2024-07-25我们的父母坚信他们所做的是“为了我们好”，但事实并非如此。例如，在战后成长起来的一代人，受到的教育通常是逆来顺受、履行义务和遵守规范，因此“桌上有什么就吃什么”；即使你真不喜欢，也要在收到礼物时表示感谢并显得开心；待客要热情有礼，少发表自己的不满与批评。在孩提时代我们就被灌输这样的观念：“满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要！”在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于不快乐状态。在某种程度上，我们关闭了对自我感受的认知，只剩下对他人期望的敏感度。这种情况在职场上尤为突出。白天我们受到角色和规则的约束，到了晚上就只想“安静”一阵儿，这实际上是我们仅存的那一点点可怜的愿望。如果我们当初能够允许它们存在，那么我们的生活会丰富很多，内心也会更加从容。
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Saphir2024-07-25为什么看似无足轻重的小事会导致情绪爆发？答案很简单，因为我们并不知道真正的原因。它隐藏在过去的某处，被各种经验所掩盖，我们的大脑会自动处理这些情绪，久而久之形成一种类似于“语感”的习惯，这种习惯影响了我们生活的方方面面，包括我们在什么场景做出什么样的行为，以及对某件事会有什么样的反应。这种习惯也可以称为“认知框架”。认知框架是我们所有生活经历的总和。它和原生家庭以及个人成长经历息息相关，伴随我们的一生，且很难被突破或改变。某些带有局限性的认知甚至会严重影响到我们当下的生活。
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Saphir2024-07-25令人不快的情绪与身体疼痛类似，是一种警示信号，它告诉我们有些地方不对劲，需要做出改变了。
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Saphir2024-07-25毫无疑问，没有人能始终保持强大、自信、冷静。所以，生气、恐惧、担忧、受伤等不愉快的情绪，首先都是对烦心事最正常的反应。同样正常的是，我们并不希望产生这样的情绪，总想尽量避免或快速摆脱这些情绪。我们常常努力在他人面前隐藏这些情绪。我们已经学会区分哪些情绪在哪些情况下是受欢迎的或不受欢迎的，合理的或不合理的。这会带来深远的影响：如果我们压抑住那些误以为不该有的情绪，就会切断我们通向重要需求的路径。这两者之间的关联我们还会深人讨论。如果我们将一只蚊子变成了一头大象，我们虽然会感到情绪的波动，但无法得知这种情绪产生的深层原因。看似微不足道的小事背后隐藏着我们无法解释的感受，这些感受通常被认为是不合适的、莫名其妙的，甚至是疯狂或病态的。
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Saphir2024-07-25如果你已经愿意和父母或其他人和解，那么你可以采用以下行动：-表明自己不必为任何事道歉。-尝试用一个旁观者的态度去看待过去的事情。-坦然承认你当时的感受。-如果你能够理解自己作为一个孩子的处境，那么你也可以尝试理解父母当时的情况。换位思考一下你的父母可能面临着的困难和压力。-不要对你的父母有过多期待，请尝试理解他们的自我保护程序。-不要过于依赖其他人对你的看法。-想一想你是否也曾经让其他人失望，而他们选择了原谅你。-再次回想一下父母给予你的一切美好点滴。
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MrPanda2024-02-06我们先设想一个理想化的人生成长过程。这个“完美的世界”当然设定了一个超高的标准。无论是你的父母、你自己还是你的孩子都无法达到这样的标准。
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Saphir2024-07-19没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。比如，一个敏感点可能是在过去的某个时刻，因某些较小或较大的心灵创伤而形成的。