时间贫困

• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  本章核心要义◇ 除了你所处的环境和与生俱来的性格，你如何利用时间会对你每天和一生的快乐程度产生重大影响。你可以选择通过更好地利用你的时间，来获得更多的快乐。◇ 最快乐的活动是与家人和朋友在一起，以及到大自然中去。◇最不快乐的活动是通勤、做家务和带薪工作。◇ 有趣和意义紧密相关，但有一些活动有意义却无趣（如工作），还有一些活动最初会让人觉得很有趣，却没有意义（如看电视）。◇ 运动和充足的睡眠是非常有效的情绪兴奋剂，会让你一天中的其他活动变得更快乐。◇ 各种活动带来的快乐程度因人而异，甚至同一个人在重复做这些活动时感受也不一样。为了确定哪些活动和它们的哪些特征能给你带来快乐，你需要追踪你的时间和你当时的感受。◇ 对不同的人群和时代而言，有一个共同的真理是社会联系会产生巨大的快乐。拥有稳固的人际关系和归属感至关重要，因此花时间来培养这些关系是一项很好的投资。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  要使自己以这些更好的方式利用时间，最简单的一个方法就是更有意识地去思考你的时间。对时间的思考会促使我们把时间花在那些能带来个人成就感的活动上。追踪你当前如何利用时间的过程会让你注意到时间这一宝贵资源，从而让你思考该如何利用它。通过给每项活动的快乐程度打分，你就能知道哪些活动更值得投资。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  把时间归类。如睡觉、通勤、工作、和朋友出去玩、和家人出去玩、运动、个人护理（如早晚的洗漱准备）、提前备餐、看电视、刷社交媒体和阅读等等，从而全面了解你把时间花在了哪些活动上，分类要尽可能具体，而且对你来说要有意义。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  如果一项活动阻碍了以下三种本能需求中的任何一个：关联性（感觉与他人产生了联系）、自主性（感觉能控制自我）或能力（感觉自己有能力），那么这项活动可能会让你感到不快乐。【孤独】人类天生需要归属感和与他人的联系感，独自一人的活动往往是我们最不快乐的活动。从事的活动让我们感到孤独时（如在社交媒体上窥探别人的社交生活），我们就会遭受情感上的打击。孤独感是导致抑郁的最直接因素。为了避免产生孤独感，你要保证每天至少参加一项社交活动。你周围的咖啡店就是挑战这项勇敢任务的一个好地方。与其在家里冲一杯咖啡，不如穿上外套，去咖啡店买咖啡，在排队等待时和别人主动搭讪。【义务】我们想要在生活中感受到掌控感，即可以选择自由支配自己的时间。因此，我们不喜欢由别人来告诉我们应该做什么。与工作有关的活动带来的不快乐不是源于工作本身，而是感觉到自己被其他人支配，要根据他人的时间表行事。【浪费】当我们完成目标并在待办事项上打钩时，我们感到收获满满，自我感觉良好。当我们把时间花在毫无意义的活动上，而这项活动既没有产生任何价值又让人不快乐时，我们就会感觉时间被浪费了。每个人都讨厌浪费时间，讨厌程度甚至超过了浪费金钱。浪费时间让人感到非常痛苦，因为时间不像金钱，一旦失去就永远不会回来。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  人们在户外更快乐。这种快乐程度的提升并不取决于天气（尽管人们在阳光明媚的温暖天气中的确更快乐）、他们正在做的事（尽管有些特别快乐的活动只能在户外进行，如打理花园或赏鸟）或环境（尽管人们在大自然或绿色空间中比在城市更快乐），而是只需要到户外即可。无论是要运动还是要打电话，都尽量想办法把这项活动转移到户外，这样你就能呼吸新鲜的空气，心情也会跟着变好。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  如何提高联系的质量——深化谈话内容。亲密关系加深的一个重要特征是相互之间的自我表露不断升级。分享关于你自己的信息（如你之前的经历以及你现在的想法和感受等），并且积极地倾听别人的经历，你就有机会发展一段真正的友谊——被另一个人认识和了解，以及了解另一个人。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  把时间投资在亲密关系上是最好的利用时间的方式。我们不仅想要，更需要这些关系来获得快乐。爱是我们最基本的心理需求，无论它是从友谊、家庭还是爱情中获得。只有当我们有了归属感（爱与被爱），追求个人成就和自我实现所付出的个人努力才是值得的。社会关系密切的人过早死亡的概率较低，更有可能在疾病中存活下来，而且在面对心理和经济压力时表现也更好。不过，单纯地和某人待在一起并不代表你会获得更多的归属感、友谊或亲情。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  时间追踪第二部分：找出最快乐和最不快乐的时间1. 浏览一遍所有的数据，找出你在10分快乐量表上评分最高的3项活动。最快乐的活动：1._________2._________3._________2. 深入研究你列出的“最快乐的活动”清单，并标记出每项活动让你感到特别积极的方面。最快乐的活动#1：事件_________地点_________人物_________3. 从这些特征中寻找共性。让你最快乐的活动有哪些共同特征？把它们写下来。“最快乐的活动”的共同点：_________当你完成对最快乐的活动的分析后，以同样的步骤对最不快乐的活动进行分析。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  第一部分：追踪你的时间。1. 在纸上画出一个时间表，把一天中除去睡觉的所有时间以半小时为单位，划分成一个个时间段。2. 记录活动时要尽可能具体，而且最好给活动分组：不要写“工作”这种宽泛的类别，而要写“回复邮件”、“起草报告”或“员工会议”。不仅要记录如何利用时间，还要记录你当时的感受。※ 研究结果显示：当人们感受到更有意义时，他们会更快乐。（1）人们在有身体上的亲密接触或与朋友和家人交往时感到最快乐。（2）最糟糕的活动莫过于通勤、上班和做家务。（3）在社交媒体上花的时间越多，自我感觉就越糟糕，整个人也就越不快乐。时间追踪研究将活动分为三类：◆ 快乐的时间=既有趣又有意义（例如社交）◆ 无聊的时间=有趣（如看电视）或有意义（如工作），但通常不会两者兼具◆ 浪费的时间=既不有趣也没有意义（例如通勤，还可能包括刷社交媒体）※ 寻找快乐时光：1.找到“最快乐的活动”；2.找到“最不快乐的活动”；3.寻找每一组活动中共同的隐含特征。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-11
  快乐的影响因素：1. 快乐很大程度上受性格影响大，但不应该依靠性格来体验快乐。2. 生活处境，如收入水平、外表吸引力、婚姻状况，确实会影响我们的快乐程度，但这些环境因素对人们快乐程度的影响却小得惊人。3. 有很大一部分快乐取决于有意的思考和行为。换言之，我们刻意的所思所为会对快乐产生显著的影响。可以有意地把时间花在那些能增加日常生活幸福感和满足感的事情上。在知道做什么事能让我们快乐后，我们需要反复加以练习，这不仅能帮助天生坏脾气的人克服日常的低落情绪，还有助于所有人度过最艰难的时期。与其依靠我的性格来获得快乐，与其期待生活中的事情或处境带给我快乐，不如自己制造快乐。快乐是一种选择。我们花时间的方式决定了我们在生活中能感受到多少快乐。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-10
  【本章核心要义】◇ 时间贫困会产生负面影响，它会损害健康（不太可能锻炼身体）、扼制善念（不太可能帮助别人）、削弱自信（对失败的恐惧胜过对成功的乐观），以及降低幸福感。◇ 然而，时间贫困是一种主观上的感觉，你可以通过做一些事情让自己感觉时间变多了。◇ 为了增加你的时间充裕感，把时间花在那些能使你增加自信，让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上，比如：● 运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。● 多行善举：帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。● 体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展你自己和你的时间感。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-10
  6. 放手去做当感到时间贫困时，你对时间的感知决定了一切。这种感知完全取决于你认为哪些事项需要列入你的待办清单，以及你能够完成所有事情的信心。这种自我效能感不仅仅指你相信自己能完成什么，它还会直接影响你选择做什么：你花时间做哪些事情，这些事情反过来又会影响你的自我效能感和幸福感，从而形成一个良性循环。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-10
  2. 增强信心信心指的是一种能够完成所有目标的感觉。在面对一天的任务时，你首先得知道，能做些什么来减轻自己的束缚感，从而感到时间没那么紧张。当人们感受到更强的自我效能感时，他们也会认为自己拥有更多时间，可以有意识且有效地操纵你的时间宽裕度。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-10
  重点不在于我们拥有的时间长短，而在于我们如何利用已有的时间。◇ “时间贫困”是一种普遍存在的感觉，即要做的事情太多而时间太少。◇ 可支配时间太少（如每天少于2小时）会带来压力，从而降低幸福感。◇ 可支配时间太多（如每天超过5小时）会让人缺乏目标感，从而降低幸福感。◇ 排除时间太少和太多的极端情况，幸福与你所拥有的可支配时间的长短无关，而是取决于你如何利用自己拥有的时间。◇ 关注时间（而不是金钱）能增加幸福感，这样你就能把时间花在那些能带来快乐和成就感的事情上。◇ 幸福的感觉值得我们为之努力，它不仅有益于我们的工作、人际关系和健康，还能让我们变得更加坚韧，更有创造力，更有爱心。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-10
  #时间太少#日均可支配时间少于两小时，幸福感就会降低。一味追求忙碌和催促人们进步的文化带来了源源不断的压力，最终给人们造成了情感上的伤害。#时间太多#拥有大量闲暇时间的人之所以对生活不太满意，是因为缺乏成就感。很多人都讨厌无所事事，渴望追求成就感。些许的忙碌是有价值的，因为它让我们在日常生活中有目标感。目标感并不一定要从带薪工作中获得——1. 志愿服务（无报酬的工作）。2. 培养优秀的孩子、经营和睦的家庭。3. 一些明显与工作无关的活动，如追求爱好和参加体育运动。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-13
  思考“何时去做”而非“是否要做”，能让你在生活中培养深厚的联系，带着明确的目标去工作。总结：◇ 最好使用视觉辅助工具来规划时间。就像艺术家创作马赛克作品一样，通过挑选瓷砖、划分空间、排列事件来创造理想的一周。◇ 你可以通过活动安排将美差事的影响最大化、苦差事的影响最小化。◇ 为最重要的活动预留时间（例如，让你获得更多联系感的活动，帮助你实现目标的活动，思考的时间，无所事事的时间，属于自己的时间）。◇ 在这些时间中“禁止使用手机”，这样你就不会分心了。◇ 为了确保你把时间花在想做之事上，把想做之事和该做之事进行捆绑。◇ 为了苦中作乐，可以把你的该做之事和想做之事结合在一起。◇ 把你的乐事延伸开来，增强做这些事情的乐趣，拥有更多值得期待的美好时光。◇ 将苦差事整合起来，把做非常繁重且使你害怕的事情的时间减到最少。◇ 重构时间决策，将“是否要做”转化为“何时去做”，以这种心态展望未来的一周，可以减少冲突和内疚感。
• 苏宅管家黎纲纲

  2024-02-13
  【第一步：安排固定日程】首先在周计划画布上添加这些固定日程。框出这些日程并贴上标签。不要完全排除这些时间，因为在之后的规划中可能还有更多可利用的机会。【第二步：优先安排快乐日程】就像先往储时罐中放高尔夫球。这里的差别在于，你还需要明确高尔夫球在储时罐中的具体位置。要将最好的时光奉献给最有意义的事情。你还想将这段时间彻底与其他时间隔开。※ 时间重塑策略1　捍卫社交时间约会之夜让我们在整个工作周有了盼头，在美酒佳肴的烘托下，这一晚成为我们庆祝周末开始的仪式。※ 时间重塑策略2　通过“禁止使用手机”捍卫重要时段免受干扰※ 时间重塑策略3　外包琐事，最大化快乐的事※ 时间重塑策略4　分配专注美好事物的时间经常回忆过去、记录感恩之事的人在生活中感到更幸福，对生活中的一切感到更满足。写感恩日志的确有效，因为这将训练我们将注意力放在生活和世界中的诸多美好事物上，帮助我们所有人平衡享乐适应，持续关注简单的快乐。※ 时间重塑策略5　建立定期相聚的传统相聚传统让每个人都有所期待。每个人都可以计划聚会并翘首期盼。此外，通过设定下次再聚的预期，相聚传统维系了一种跨越时间的联系感，增加了归属感。※ 时间重塑策略6　花时间经营友谊我听从了同事的忠告，意识到和我喜欢且尊重的女性相处能让我获得能量，我把这件事列为优先事项。※ 时间重塑技巧7　为了确保完成想做之事，将它与必做之事进行捆绑我建议你把任务捆绑当作确保时间花在喜爱之事上的一种方法。把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。例如，和朋友一起跑步。※ 时间重塑策略8　为实现目标，保证做任务时不受干扰安排任务时，要在一周中精力最充沛、能最大限度减少外界干扰的时间段做这项工作。可以通过观察一天中即使没有喝咖啡也感觉最清醒，以及最能让自己远...