屏幕时代，重塑孩子的自控力
最新书摘：
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Sandra W2024-11-25一边是作为冒险、猎奇、获得同伴赞赏等回报的高速发育期，一边是尚未发育完全的关乎长远规划和对后果理解力的神经系统，这两者的结合导致混乱、艰难，甚至是毁灭。
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Sandra W2024-11-25每一个屏幕的那一头，都有一个工作团队，他们的工作就是瓦解人们的意志力和个人责任感。
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Sandra W2024-11-25有些东西，你也许觉得是出于清醒的决定，但事实上却是工程师正在通过强行控制的方法来改变我们的行为。
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Sandra W2024-11-25让我们对这五种神经化学物质再多做一点深入的探究吧。在称阅读下面的描述时，试着想象一下，如果这五种物质失去了平衡。会引起什么样的感觉？如果人体健康的生命控制中心被操纵，处于紊乱的状态，那会给我们的身体、思维和社会带来什么样的后果？1. 多巴胺驱动我们的积极性，回馈给我们以即时的愉悦感。它主要是由物种为了生存而产生的行为释放出来的，如狩猎、采集和关系的联结。由于我们已不再像史前入类那样生活，我们可以将狩猎视为电子游戏中的打怪升级，将采集和关系的联结视为在网络媒体收获点赞。2. 皮质醇和压力反应会让我们产生被攻击的感觉。当危险发生时，它能促使我们做出反应逃离危险，不管这种反应是惊呆、战斗还是逃跑。这会引起我们心率加快、血压飙升。长此以往，会导致睡眠障碍、体重增加、肠道问题、免疫力低下和骨骼生长停止等。3. 内啡肽带给人安宁、平静、狂喜或愉快的感受。它们通过有氧运动、大笑和亲密行为等活动得以释放，让我们产生愉悦的感受，从而缓解焦虑、压力和痛苦感。内啡肽缓解了我们在生活中所遭遇的艰辛，让我们去尝试和创造新的事物。4. 催产素会带来安全感及被爱的感觉。当我们获得社会认同，体验到人与人之间的联系和亲密感时，催产素便会在共享的人际体验中释放出来。它驱动着我们信任别人，乐于助人，寻求友谊，学会去爱。 5. 血清素产生的是满足感、幸福感与自豪感。在体育运动、积极的社会交流、晒太阳，以及做任何你喜欢做的事情时，都会释放血清素。血清素驱动我们去尝试新鲜事物，去创新，去获得别人的尊重。
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黄青绿2024-09-21· 睡眠不足：我们的神经元不了解我们之所以彻夜不眠是因为我们在上网。它们以为是因为危险重重所以无法入睡。· 久坐不动：最近，一项针对12000多人进行的长达12年之久的研究发现，即使把年龄、吸烟及体育运动水平等因素考虑在内，那些常年久坐不动的人，比起那些坐得最少的人来说，早死的可能性要高出50%。· 蹲着或弓着背坐在笔记本电脑前：我们圆圆的肩膀和弯曲的脖子向神经元发出信号，我们正藏在洞穴里躲避危险。· 缺乏眼神交流：我们的神经元不知道我们为什么被孤立起来，不去见任何人。我们一定是遇到危险了！
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黄青绿2024-08-22海豚式父母行为的关键词联结：与孩子亲密联结，意味着真正了解你的孩子是什么样的人，而不是你想让他们成为什么样的人。尽管你看到的可能并不尽如你所愿，但是，请接纳你的孩子，爱他，不要仅仅把他当作你的孩子，而要当作一个个体，和他建立亲密的关系。榜样：作为孩子的榜样，给他展示你是怎么做的，你怎样在这个世界存在，这能反映出你内在是一个什么样的人。榜样意味着让真实的你去教给孩子生活的课程。孩子是十足的观察型学习者。每天我们都在为他们做行为的榜样。比如，如果我们手机不离手，实际上就是在告诉孩子：“这是可以接受的。”对孩子来说，这种身教比你整天拿着手机对他们发号施令要管用得多。榜样就是通过你外在的行为举止展示你内在的本质。孩子知道你什么时候表里不一，所以对你都不真正相信的东西，就别费心去说教了。引导：从知识与权威的角度去养育你的孩子，但同时也要尊重他们的自主性。引导型的父母会带给孩子一场有关世界的心灵之旅。在这段旅途中，他们一路相伴，全力支持，为孩子指出人生旅程会有高低起伏。他们会说：“嗨，生活就是不公平的。”“这就是人们解决冲突的方式。”“这是值得庆祝的美好一刻。”等等。引导不是力推，不是周旋，不是事无巨细地管控，也不是强迫；引导意味着接受这样一个事实：孩子的旅程属于他们自己。
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黄青绿2024-08-22成长很大部分是获取能帮助你应对学业、工作及各种关系的技能。这些技能包括学习怎么沟通、怎么解决矛盾、怎么建立友谊和亲密关系。但如果你的孩子永远都是通过手机来面对友情，来与恋人分手，那他们就会缺乏在真实世界处理这类问题的原则和实践。如果说数字时代教会了我们什么的话，那就是始终与每个人保持联系，实际上使我们更少留意于社交技能，而后者是我们未来成功最重要的因素。
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木棉2024-07-03在以下重要领域建立起健康的习惯：规律的睡眠，均衡的膳食；充足的水分：有规律的锻炼；常规性游戏充足的联系与爱。为孩子建立起健康的科技产品使用习惯：尽量延迟！青春期之前不要接触电子屏幕或者等到8年级再说！在时间管理、情绪管理、社交技能方面练就基本功之后，再考虑引进科技产品的问题。教孩子将科技产品作为工具而非玩具来使用。记住，如果孩子没有以健康、负责的方式使用平板电脑和智能手机，你可以将它们定期收回。独处时不应使用科技产品。科技产品的使用应置于日常活动之后，而非相反。家庭条例：将餐桌、车内、卧室等设为无电子屏幕区域。设定无电子屏幕时间，特别是一家人坐在一起吃饭时、做家庭作业时、阅读时和睡觉时。在一个开放性区域设置家庭充电站。不用科技产品的时候，请将屏幕关掉，包括背景电视在内。 关闭家中所有电子设备上的提示窗口和自动播放功能。设置一天“无数码产品日”。失去健康的科技使用习惯是很正常的事情，所以原谅自己，重整旗鼓，再度出发！避免有毒的科技：避免那种可能触发皮质醇释放的科技使用，它会导致压力、上瘾、社交控、攀比、完美主义、一心多用、网络霸凌、社会冲突、孤独、不良姿势、久坐、睡眠缺乏等问题。限制和监管垃圾科技：对那些刺激多巴胺释放的科技使用进行限制和监管，比如打游戏和上社交媒体等，对潜在的成瘾要保持警觉。消费健康科技：鼓励孩子使用那些通过休息和自我关爱释放内啡肽、通过与他人进行富有意义的联系释放催产素、通过游戏和创造力释放血清素的科技。
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木棉2024-07-03习惯是我们下意识表现出的行为与举止。每一次体验、思考和感觉都会触发上千个神经元，它们反过来在我们的大脑中形成一条神经通路，我喜欢将它们设想为由人们反复踩踏形成的穿过森林的小径。随着时间的流逝，由于我们的行为不断重复，那些神经通路变成了常弹的老调，弹奏起来驾轻就熟。告诉我们去执行那些行为的神经信号开始传导得越来越快。当重复的次数足够多时，行为就变成了无意识的习惯。
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陀螺2024-01-08在你自身之外没有什么能让你变得更好、更强、更富有、更敏捷或更聪明。一切都在你的内部，一切都存在，别在你之外的世界里寻求。——宫本武藏（Mivamoto Musashi）
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陀螺2024-01-08重复的行为造就了我们，因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。——亚里士多德
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陀螺2024-01-07所有这一切带来的人力损失是巨大的。你的孩子的电子产品正在偷走他们的时间，正在一点一点地吞噬他们的生命。他们在电子屏幕前度过的每个小时，本应该在户外撒欢，和同龄人交往，观察周围的一切并从中学习；这都是同真实世界的交流，它们对于一个人的身体健康及社会发展至关重要。也许更让人忧虑的是，这并不一定是他们想要的生活。因为如果不是没有意识到科技会如何对他们施加影响，那他们就是在冒着危险，让科技成为他们行为的主宰。所以重要的是去思考：到底是他们在使用科技?还是科技在利用他们？