心态制胜

• 世界与我们共舞

  2020-05-29
  很多学打网球的人，十分注意击球动作本身，却不太关心结果。这些选手知道自己的击球方式是怎样，却不关心实际把网球打到了哪里。如果能将他们的注意力从方法转移到结果上，会产生很大帮助。……萨莉的正手击球之所以能取得这样的进步，是因为她把自己期待的结果转换为清晰的视觉图像，展现给自我2，并且告诉她的身体：“尽量努力实现这个目标。”然后她只需让一切顺其自然地发生。与自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果以尽可能清晰的（动态）画面描绘出来。至于怎样实现这一目标，就交给身体自行去做。这里最关键的一点是要信任自我2，自我1必须保持放松，不要发出指令“应该怎样做”，不要试图控制击球。自我1要学会顺其自然，才能越来越信任自我2所拥有的能力。
• 世界与我们共舞

  2020-05-27
  本章余下的部分，将讨论与自我2沟通的三种基本方法。良好的沟通要以合适的语言为基础。……自我2的母语是图像——感官图像。它是通过视觉和感觉的图像学会动作的。
• 世界与我们共舞

  2020-05-27
  网球运动员“进入状态”后，他不会再去考虑……甚至不会刻意努力……也不会再去想……能感受到……似乎不必思考就知道怎么做……巅峰状态：他感觉自己更加完整（连个自我合为一体 ）、体会到这种和谐统一、相对忘我的状态（意识平静）、力量处于巅峰、表现完美、处于最佳状态、毫不费力、不会感到阻碍、压抑、恐惧、怀疑、自责，不会觉得被人操控、受到限制、被迫停止、他的行为都是自然而然产生，表现出更佳创造力、他完全专注于此时此刻、无欲无求、不争不抢、他只是做好自己。……不会去想应该……不会分心去想……要实现“和谐统一”的状态，需要让大脑的运转“慢”下来，让意识平静下来，也就是说要减少思考、算计、判断、担心、害怕、希望、努力、后悔、控制、焦躁、分心。全神贯注于此时此刻，意识、行动和一个人本身达成完美的统一，这时候，才能说意识真正平静了下来。……让意识平静下来是一个逐渐的过程，要用到几个内在诀窍。第一个诀窍是，不要进行评判，人类总是喜欢自我评价，评价自己的表现是好是坏。
• 世界与我们共舞

  2020-05-26
  自我1的“努力”与自我2的“行动”之间存在着区别。在最后一组练习中，自我1全神贯注地盯紧网球接缝处，于是自我2就能不受干扰地执行自己的任务，并且证明自己能够做得很好。自我1也开始承认自我2的能力，乔安使两个自我实现了和谐统一。在网球世界中，要使自我1和自我2在心理层面上和谐统一，需要掌握几种内在诀窍：1、学会尽可能清晰地描绘自己想要的结果；2、学会信任自我2的能力，从成功和失败中都要汲取经验教训；3、学会不带“评判意识”地观察——也就是说，关注具体发生了什么，而非只注意到情况有多好或多糟。这样就能克服“努力过头”的问题。不过，相对于“放松的专注”这种最主要的诀窍，所有这些诀窍都只是辅助性的，如果做不到放松的专注，也就不可能实现任何有价值的目标。
• 世界与我们共舞

  2020-05-23
  我决定在教他打球时，尽可能不使用语言指导，避免言语扰乱他的大脑……我没有给他讲基本的正手打法，也没有讲如何握拍、击球、移动脚步。我首先亲自示范了十次正手打法，让他认真观察，但不要仔细思考我的具体动作，而只需记住正手击球的视觉图像。……视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好，指导得太多还不如完全不做指导，刻意努力往往会产生负面的效果。
• 明日歇業

  2015-04-17
  1）学会尽可能清晰地描绘自己想要的结果；2）学会信任自我2的能力，从成败中汲取经验教训3）学会不带“批判意识”地观察
• Yuchen

  2024-02-19
  Winning is overcoming obstacles to reach a goal, but the value in winning is only as great as the value of the goal reached. Reaching the goal itself may not be as valuable as the experience that can come in making a supreme effort to overcome the obstacles involved. The process can be more rewarding than the victory itself.Once one recognizes the value of having difficult obstacles to overcome, it is a simple matter to see the true benefit that can be gained from competitive sports. In tennis who is it that provides a person with the obstacles he needs in order to experience his highest limits? His opponent, of course! Then is your opponent a friend or an enemy? He is a friend to the extent that he does his best to make things difficult for you. Only by playing the role of your enemy do...
• Yuchen

  2024-02-19
  One cold winter evening, on my first year after graduation from college, I learned for the first but by no means the last time about the power of acceptance of life and death. I was alone, driving my Volkswagen bug to Exeter, New Hampshire, from a small town in Maine. It was near midnight when my wheel skidded on an icy curve and spun my car gently but firmly off the road and into a snowbank.As I sat in the car getting colder by the second, the gravity of my situation struck me. It was about twenty degrees below zero outside, and I had nothing other than the sport jacket I was wearing. There was no hope of keeping warm in the car while it was stationary, and there was little hope of being picked up by another car. It had been twenty minutes since I had passed through a town, and not a si...
• satre

  2022-03-01
  In short, it is played to overcome all habits of mind which inhibit excellence in performance.
• 世界与我们共舞

  2020-05-27
  他的话里面并没有评判的意思，只是吃惊地描述自己看到的情况。他的意识始终集中于评判的过程，努力纠正这种“差劲”的击球动作，却从来都没有仔细感受过击球动作本身。……你只是在旁边观察我，然后让我比以前更仔细地观察自己的动作，我也没有刻意去想自己的反手究竟错在哪里，我只是开始观察，似乎动作自然而然就发生了改变。……杰克不再试图改变反手动作的时候，才真正看清楚击球动作本身是什么样子，关键的钥匙就在这里。一开始他利用镜子对自己的反手动作有了直接的感受，不必思考或分析，只需加强了解挥拍过程的这一部分。我们的意识不思考、不评判的时候，就会平静下来，称为一面完美镜子。只有这时，我们才能看清事实情况。
• 世界与我们共舞

  2020-05-27
  避免评判并不意味着无视失误，而是指我们只需看到事实本身，不要添加其他想法。评判意识就会开始起作用，同时引起生气、沮丧、气馁之类的情绪反应，影响你的比赛。……评判性的标签往往会引起各种情绪反应，导致紧张、努力过头、自责等问题。使用陈述性而非评判新的语句来描述你所看到的的事实，就能缓解这种现象。……评判意识会使人变得紧张，而紧张会影响动作的流畅性，使人无法迅速做出准备的动作。
• 世界与我们共舞

  2020-05-27
  都能看到人们进行自我评价……心里想着各种评价……也常常直接说出评价的话语……语调要比话语本身更明确地表达评价的趋向……通过语调才能听出来这是激烈的自我批评……选手从个人角度出发给出的评价……裁判坐在高处俯视球场，不偏不倚，客观地注意着场上发生的一切。……评判是我们根据自己的感受，对图像、声音、感觉、想法做出的个人自我反应。首先在心里评价……开始思考哪里出了问题……给自己下达各种指令……再次进行自我评价……在这个过程中意识不可能平静下来……开始思考他是怎样打出这记好球的……给自己下达各种指令……再次进行自我评价……自我意识持续不断地思考，始终不会停止……开始下结论……下结论道……其他类似的评判结论还包括……意识首先对某个独立事件作出评价，然后是一系列事件，再联想到其他相关情况，最后对一个人本身作出评价。
• 世界与我们共舞

  2020-05-23
  仔细思考自己的每一次击球……如果一直想着怎样才能达到最佳竞技状态，反而不可能表现好。……忙着给自己下达无数指令，忙着思考如何击球、如何纠正之前的错误、如何重复刚才的动作。……刻意思考、刻意努力实现。……直到他开始思考怎样把这种状态保持下去，一旦他开始努力抓住那种感觉，状态马上就消失了。……开始思考自己是怎样挥拍的，然后他就无法保持连胜状态了。他脑子里想着努力重现完美的动作，反而抓不到击球的时机，动作也不再流畅。……注意身体表现如何，思考下一步要怎样做。
• 世界与我们共舞

  2020-05-23
  斗志正盛、状态极佳的选手……“已经抛开一切想法”“打球时连想都不用想”“完全凭本能比赛”“恐怕他自己都不知道自己是怎么做到的”……他们大脑里某些部分并没有在运转。……自然而然就能做到，甚至比自己期待的还要完美。充满干劲、全身心投入，击球动作不但十分流畅，而且也更强劲、更准确。有意识地保持无意识的状态……形容一位选手处于无意识状态中，或许更合适的说法是：他集中精神、全神贯注、心如止水。身心合一时，没有了思维的干扰，无意识的本能就会开始起作用。高度集中的头脑顾不上注意身体表现如何，更顾不上去思考下一步要怎样做。选手处于精神高度集中的状态中，再没有什么能干扰他发挥全部潜力，他将尽情表现、充分学习、享受比赛。……学会如何集中注意力、如何保持自信……掌握“放松的专注”这一诀窍。
• 世界与我们共舞

  2020-05-23
  我相信，在21世纪，发展和应用内在比赛中提出的方法和原理，会变得越来越重要。……这并不是自我主义，这是一个探索自我的过程。随着我们学会怎样为自己做贡献，这个探索自我的过程自然也能够为整体做出贡献。
• 明日歇業

  2015-04-17
  他开始非常认真地纠正起学员的击球……没过多久，说到怎样击球，威尔先生的脑袋里已经灌进去六条“应该”，十六条“不应该”，所有的条条款款搅成一团如果一个人在打球时能“抛开一切想法”，就能更加专注于网球、球场以及他的对手，而不是忙着给自己下达无数指令，忙着思考如何击球、如何纠正之前的错误、如何重复刚才的动作。他的动作是有意识到的，但并不是刻意思考，刻意努力实现的。
• 林书彤

  2018-04-16
  静默中孕育着最美妙的诗歌。伟大的音乐和艺术源于深层的无意识状态，爱的自然流露来自于难以言述的内心深处。在运动中也是一样，只有内心如水面平静无波，才能实现最佳表现。
• 世界与我们共舞

  2020-05-23
  看着那个目标，想象一下网球离开球拍飞向目标的运动轨迹，想象网球最终直接击中目标。……现在，不要思考也不要刻意努力去击中目标，而是让你的身体（这里我们称作自我2）尽可能击中目标，然后就顺其自然。不要进行控制，不要纠正想象中的坏习惯。你只需相信自己的身体能够做到。……不要因为成功或失败产生任何情绪反应，你只要明确自己的（客观）目标，客观地关注（客观的）结果，然后再次发球。……如果你没有刻意努力，也没有试图纠正自己的失误，而是完全相信自己身体的能力，那么你很快就会发现，自己的发球动作自然而然地进步了。你将感受到，自我2确实存在，不需要告诉它如何去做，它就能自行工作或学习。当然，自我1是非常狡猾的，要让它完全不产生干扰很难。但如果你能让它安静一点，就会开始看到自我2的作用。
• miumilk

  2021-05-12
  Read this simple analogy and see if an alternative to the judging process doesn’t begin to emerge. When we plant a rose seed in the earth, we notice that it is small, but we do not criticize it as “rootless and stemless.” We treat it as a seed, giving it the water and nourishment required of a seed. When it first shoots up out of the earth, we don’t condemn it as immature and underdeveloped; nor do we criticize the buds for not being open when they appear. We stand in wonder at the process taking place and give the plant the care it needs at each stage of its development. The rose is a rose from the time it is a seed to the time it dies. Within it, at all times, it contains its whole potential. It seems to be constantly in the process of change; yet at each state, at each moment, it is per...
• miumilk

  2021-05-12
  Read this simple analogy and see if an alternative to the judging process doesn’t begin to emerge. When we plant a rose seed in the earth, we notice that it is small, but we do not criticize it as “rootless and stemless.” We treat it as a seed, giving it the water and nourishment required of a seed. When it first shoots up out of the earth, we don’t condemn it as immature and underdeveloped; nor do we criticize the buds for not being open when they appear. We stand in wonder at the process taking place and give the plant the care it needs at each stage of its development. The rose is a rose from the time it is a seed to the time it dies. Within it, at all times, it contains its whole potential. It seems to be constantly in the process of change; yet at each state, at each moment, it is per...