我被行走治愈了

• 好了日inutile

  2025-10-22
  众所周知，抚摸爱犬能促使人体释放催产素（又称“爱情激素”），降低皮质醇水平。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  大脑会对善行给予奖励，毫不吝惜地释放多巴胺这种令人愉悦的神经递质，让你感到些许欢欣，神经学家称之为“施助者的快乐”。举手之劳就能获得这种愉悦，比如路人对你拾荒的行为表示感谢，或者你看到自己捡拾了一大堆垃圾。拾荒漫步不仅能在多方面让你感到愉快，还能造福野生动物、大自然和居住环境。鲜有其他步行活动能带来如此积极的影响。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  你如果喜欢，还可以写气味笔记（鉴于描述嗅觉的词句很有限，你可以尝试使用隐喻，比如浪漫的气味、秘密的气味、家的气味）。利用笔记来创建你自己的嗅觉地图或嗅觉艺术品。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  嗅觉很像肌肉力量：如果长期不使用，就可能减弱。但研究表明，人通常可以恢复嗅觉。在一项研究中，有20名参与者无法嗅到一种名为“雄烯酮”的信息素，这种信息素通常存在于松露、熏肉和人体汗液中。参与者每天嗅闻三次，每次3分钟。6周后，一半的参与者第一次闻到了那股刺鼻的麝香味。此外，虽然人的嗅觉细胞每30～45天才会更替一次，但一些参与者在短短一周内就能分辨出雄烯酮的气味。嗅觉训练不仅能增强人辨识气味的能力。2019年的一项研究发现，经过6周的嗅觉训练，35名年轻参与者的大脑结构发生了改变。通过磁共振成像扫描，研究人员观察到多个大脑区域的皮质厚度有所增加。这意味着什么？大脑皮层是覆盖在大脑最表面的高度折叠的神经元（你可以把它想象成大脑的最外层，一件贴身的外衣），大脑皮层变薄往往是病变的征兆。就像破旧的外衣无法保暖一样，破旧的大脑皮层也无法很好地保护大脑。这项研究发现，大脑皮层增厚会刺激大脑中负责记忆功能和识别功能的区域，这表明改善嗅觉也可能改善记忆。
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  2025-10-22
  220年后，设计师兼制图师凯特·麦克莱恩（Kate McLean）博士在爱丁堡散步时，嗅到了这座城市中独特的气味。她恍然大悟，原来城市也有自己复杂、难以捕捉且往往转瞬即逝的气味。这一顿悟促使她开启新的职业生涯，成为一名气味景观制图师和艺术家。在过去的十多年中，麦克莱恩指导了数百次气味徒步旅行，绘制了阿姆斯特丹、纽约、新加坡市等数十个城市的气味景观图。麦克莱恩一边行走，一边在精美的地图上绘制气味图（她绘制了不同的精油瓶图案以表示气味）。与此同时，科学家们也开始解码复杂而丰富的气味，并取得了惊人的成果。嗅觉是你永远的指南针，是你无声的伴侣。你在子宫里时，嗅觉就基本发育成熟了。在你出生后的头10年，嗅觉在你体验世界的过程中起着至关重要的作用，你的鼻子能够分辨出数10亿种不同的气味。成年后，你每天要通过每个鼻孔中约500万个嗅觉细胞，呼吸约24000次；你每小时可以闻到1000多种不同的气味。大多数人都忙于观察和倾听，很少关注生活中令人迷醉的气味。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  他带着一位朋友、一张地图，从巴黎市中心的新桥出发，沿着右岸行走，穿过拉佩码头，然后沿着左岸返回。行走过程中，阿莱博士记下了每一种气味。他的气味调查彻底改变了巴黎的气味，促使巴黎华丽转身，蝶变为名闻天下的芳香之都。更重要的是，阿莱博士进行了有史以来第一次有记录的气味漫步。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  这种疗法被称为“眼动疗法”（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR），已成功运用于数千名创伤后应激障碍患者，其有效性在50多项研究中得到了验证。该疗法有效的原因在于眼动，而在散步时，眼睛也会下意识地扫视周围。那么，眼动是如何起作用的呢？当你行走时，眼睛会自动扫视前方。斯坦福大学医学院神经学家、休伯曼实验室的创始人安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）博士称其为“全景视觉”（Panoramic Vision），即把你周围的整个场景都尽收眼底。全景视觉与你在屏幕前工作、看书或看手机时使用的焦点视觉（Intense Focal Vision）截然相反。当你将视线投入全景视觉时，你会在一个被称为“光流”的过程中饱览周围的景物。你可以把“光流”看作一种视线的流动，它告诉你要去哪里，以及哪个路线最好。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  这种疗法被称为“眼动疗法”（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR），已成功运用于数千名创伤后应激障碍患者，其有效性在50多项研究中得到了验证。该疗法有效的原因在于眼动，而在散步时，眼睛也会下意识地扫视周围。那么，眼动是如何起作用的呢？当你行走时，眼睛会自动扫视前方。斯坦福大学医学院神经学家、休伯曼实验室的创始人安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）博士称其为“全景视觉”（Panoramic Vision），即把你周围的整个场景都尽收眼底。全景视觉与你在屏幕前工作、看书或看手机时使用的焦点视觉（Intense Focal Vision）截然相反。当你将视线投入全景视觉时，你会在一个被称为“光流”的过程中饱览周围的景物。你可以把“光流”看作一种视线的流动，它告诉你要去哪里，以及哪个路线最好。
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  2025-10-22
  马萨诸塞州总医院的研究报告表明，散步不必花上数小时，12分钟就足以对健康产生巨大影响。医院的研究人员对411名中年男女进行了研究，测量了他们血液中588种代谢物的含量。通过在运动前后测量这些代谢物的水平（这一过程被称为“代谢物分析”），评估个中差异，研究人员不仅可以确定运动对每种代谢物水平的影响，还可以确定多少运动量才能使这些代谢物的水平发生变化。代谢物是一类小分子，能反映身体机能状态的好坏及细胞自我修复的效率。医生通常使用代谢物作为生物标记来评估身体内部的生理状况，检查新陈代谢、心脏状况等。研究人员发现，经过12分钟的快走，有些生物代谢物的水平发生了显著的变化，而八成以上都是积极变化。其中之一便是谷氨酸水平降低。每个人体内都含有谷氨酸，当你有压力、接触到有毒物质时，大脑就会分泌谷氨酸。谷氨酸水平高是心脏病、糖尿病和寿命缩短的体征。此外，谷氨酸过多还与神经元匮乏有关，也就是说，谷氨酸水平高可能象征着脑萎缩。研究人员发现，12分钟的运动通常能将谷氨酸水平降低29%。研究人员还发现，一种与肝病和糖尿病相关的代谢物的水平下降了18%，而另一种据说能够分解储存脂肪的代谢物的水平上升了33%。
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  2025-10-22
  同时，一种名为“土臭味素”（Geosmin）的物质——提取自湿润土壤中的细菌——被认为能诱发人产生平静的感受。人对这种物质浓郁的气味非常敏感，即使只在泳池内滴7滴土臭味素，人也能察觉出它的存在。进化心理学家认为，土臭味素的气味之所以让人感到平和、安宁，是因为它让人类先祖意识到了自己附近有水和肥沃的土壤，可以暂时安心生活。土臭味素是象征着生存的气味。显然，你不仅要抓住在泥地中漫步的机会，还可以趁机把手探入泥土里，深呼吸，让肺里充满泥土的芬芳，另外，别急着把它洗掉。还不相信泥土的神奇之处吗？在泥浆或凹凸不平的表面（如碎石、瓦砾、沼泽或鹅卵石）上行走，都能大大增强你的平衡能力。当你的身体发生倾斜时，核心部位29块不同的肌肉会一起发力，以让你保持平衡。
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  2025-10-22
  自打用土壤中的真菌成功培育了青霉素以来，研究人员就一直在研究土壤的功能性成分及其治疗效果。2015年，美国东北大学的研究人员公布了一种新型抗生素。这种抗生素产自土壤，可以杀死耐药的葡萄球菌和结核分枝杆菌。随之公布的其他发现有：科研人员一直在研究一种名为“母牛分枝杆菌”（Mycobacterium Vaccae）的土壤细菌，这种微生物能让小鼠的大脑产生5-羟色胺，后者是一种能让人感到愉悦的激素，有抗抑郁的作用。美国纽约州特洛伊小镇的罗素贤者学院的一项研究发现，给小鼠投喂含母牛分枝杆菌的小型花生酱三明治后，小鼠的焦虑程度降低了，学习新事物的效率提升了，穿越迷宫的速度和能力也变快、变强了。正如研究人员在《新科学家》（New Scientist）杂志中解释的那样，摄入母牛分枝杆菌的小鼠在迷宫中的穿行速度是其他小鼠的2倍，出现焦虑行为的次数却只有后者的一半。
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  2025-10-22
  想进一步增强鼻腔呼吸的效果吗？试试边走边哼唱吧。一项研究发现，哼唱会导致鼻腔内产生振荡的气流，从而产生更多的一氧化氮。事实上，哼唱者产生的一氧化氮是普通呼吸者的15倍。
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  2025-10-22
  研究人员对母乳进行定期检测后发现，母亲走的步数越多，其母乳中名为“3’-唾液酸乳糖”（3’-sialyllactose，3’-SL）的化合物含量就越高。部分研究和理论认为，吸食富含3’-SL的乳汁可减小婴儿终身罹患糖尿病、心脏病和肥胖症的概率。也有报告表明，摄入大量的3’-SL还能增强婴儿在未来的学习能力、专注力和记忆力。最令研究人员感到惊讶的是，运动强度并非增加母乳中3’-SL含量的关键，每天慢走就足以促进母亲的身体分泌3’-SL。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  多年来，心理学家一直有个推测——一个简单的微笑就可以改善情绪，尽管他们尚不清楚其中涉及的具体机制和原因。他们用“以假乱真”（Fake it to make it.）来提醒世人，即便做出一个刻意的假笑也能提升幸福感。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  根据荷兰生理学家和研究棕色脂肪组织的研究员沃特·范马尔肯·利希滕贝尔特（Wouter van Marken Lichtenbelt）的研究，在温度约16摄氏度，略微能感受到寒意时，棕色脂肪组织便会被激活。那么徒步多久比较好呢？这要视情况而定。一项研究发现，在中等寒冷的环境中待2小时，有助于将白色脂肪组织（尤其是腹部和大腿囤积的白色脂肪组织）转化为有益的棕色脂肪组织。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  棕色脂肪组织之所以能做到这一点，是因为能够分泌一种名为“棕色脂肪因子”（Batokine）的分子，它能从多个方面帮助人保持健康。例如，棕色脂肪因子似乎可以促进一种名为“卵泡抑素”（Follistatin）的蛋白质的生成，而这种蛋白质可以增强肌肉的力量。棕色脂肪因子还可以增加人体内一种名为“胰岛素样生长因子-1”（Insulin-like Growth Factor 1，IGF-1）的化合物的含量，进而促进人体细胞的生长。简单而言，棕色脂肪因子可以增强人体自我修复的能力，这也解释了为什么2021年的一项研究表明，拥有足够棕色脂肪组织的人群更不易患上高血压、充血性心力衰竭和冠状动脉疾病。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  时间快进到2000年，日本率先用科学实验揭示了寒冷对女性的多重影响。研究人员招募了两组女性参与者：一组穿长裙，将腿部包裹得严严实实，另一组则穿超短裙，从脚踝到大腿的部位都裸露在外。这些女性答应在一整年里都这么打扮，并会定期接受腿部监测。冬天过去后，磁共振成像扫描结果显示，穿超短裙的女性腿部多了一层脂肪，而穿长裙的女性腿部则没有任何变化。这并不意味着寒冷会使人发胖。事实正好相反，10年后，美国的研究人员揭晓了其中的奥秘。研究人员曾经以为，只有冬眠的哺乳动物和人类婴儿才拥有一层能够抵御寒冷的棕色脂肪。虽然越来越多的研究表明，一些成年人（比如斯堪的纳维亚半岛的户外工作者）皮下也可能储存了少量棕色脂肪，但这一现象并未引起太多的关注。美国的研究人员揭开了棕色脂肪的神秘面纱——一种全称为“棕色脂肪组织”（Brown Adipose Tissue，BAT）的物质，就是日本穿超短裙的女性在寒冷天气下腿部所产生的脂肪物质。虽然被叫作“棕色脂肪组织”，但它并不包含白色脂肪组织中的有害脂质。相反，棕色脂肪组织是一种能高效燃脂的物质，其燃脂效率甚至超过了肌肉组织和其他物质。这或许可以解释为什么身材瘦削、爱好运动的群体往往比体形较大、久坐不动的群体拥有更多的棕色脂肪组织。令人震惊的是，研究人员在观察棕色脂肪组织时发现它富含线粒体，后者是人体细胞内的微型能源站，能够将人摄入的食物成分和吸入的氧气转换成一种叫作“三磷酸腺苷”（Adenosine Triphosphate，ATP）的能量分子。三磷酸腺苷是人体细胞活动的主要能量来源。棕色脂肪组织能够维持人体的体温和生命体征（如呼吸），寒冷的环境会激活棕色脂肪组织，从而加速人体的新陈代谢，调节食欲，提升胰岛素敏感性，并延缓细胞衰老。
• 好了日inutile

  2025-10-22
  当你运动时，体内会发生一系列复杂的生理变化。步行12分钟就可改变血液中522种代谢物的水平，这些产物可调节心肺功能，影响大脑的神经元。
• Saphir

  2025-03-17
  是时候重新看待行走，重温行走的乐趣了。行走并不无聊，也从不曾无聊。你之所以觉得无聊，可能是因为陷入了行走的怪圈：相同的路线、相同的时间、相同的伙伴。但是，行走的方式有很多种，行走的理由也有很多种。你无论在哪里生活或工作，都可以直接从家门口出发，转瞬间沉浸在野生动物、天文地理、历史文化和建筑群落的奇幻世界里。行走不仅仅是为了完成每日步数或“运动”。良好的身心状态确实是行走的伴生品，行走的乐趣也远不止计步。你可以把行走视为一种手段，用它来解开城市和小镇的谜团，感受自然，与爱犬共度美好时光，增进友谊，寻找信仰和自由，拒绝采取污染空气的交通方式，培养你的嗅觉，欣赏星空的浩瀚，体验黑夜的静谧，感知世界的细微和美妙之处。希望本书能激励你重新领略行走的乐趣、神秘，帮助你在行走时感到惊奇和兴奋。本书列举的52种行走方式会带你发现行走的无穷乐趣和益处。最后，我衷心希望你能多走走，终身享受行走带来的幸福和健康。
• Saphir

  2025-03-17
  2005年，英国心理学家克利夫·阿诺尔博士（Cliff Arnall）称，一月第三周的周一是一年中最悲伤的日子。他认为，圣诞节后债务累累等烦心事、恶劣的天气、漫长的黑夜、落空的新年愿望叠加在一起，会导致人们集体陷入“忧郁的周一”。