焦虑型人格自救手册

• R.C

  2020-03-26
  ...Petrified about making even the simplest of decision (even choosing what brand of fizzy water to buy in Tesco was enough to render me a Gibbering wreck),And a foggy feeling about everything I did. I was worrying about everything and anything, and, although I didn’t realize it at the time, I’d begun to get very obsessive about routine and timings.
• R.C

  2020-03-23
  I also explored what keeps the anxiety going -common reasons are: avoiding situations, seeking but not accepting reassurance, “Biased thinking”, and good intentions on the part of others which helped people to avoid the thing that they fear.
• 张萌萌是也

  2020-02-06
  当我们开始留意自己的感受，就会思考生活中的一些要素是否需要改变，应当如何改变，那些事物应该以不同的角度去看待，通过这些调整来使自己的状态更接近状态“感觉很棒，处于平和之中”
• 易思棠

  2019-10-15
  我发现，“不知道自己究竟怎么了”正是心理问题的关键所在，也是让人最有挫败感的一点。
• 响亮的名号

  2019-07-25
  想要了解焦虑，首先要了解一下精神压力，因为这两种感觉往往是共生的。精神压力会慢慢积累，逐步达到一个人无法在身体和心理上恰当应对的程度。不要把你自己与其他人进行比较，这点非常重要，因为每个人都会以不同的方式来应对问题，并以不同的方式表达出来。没有人是正确或者错误的，不同的表达方式也说明不了一个人是坚强还是脆弱，我们应该尊重每个人的不同。
• 响亮的名号

  2019-07-25
  认知行为疗法（以下简称CBT）是一种被广泛运用的心理学疗法，用来治疗焦虑症等常见的心理问题。大量有力的证据表明，这是一种对不同类型成人焦虑症都有效的治疗方式，并被英国国家卫生与保健研究所所推荐。CBT的前提是，焦虑的人会对他们自己和世界抱有消极的态度，所以它的目标在于帮助人们改变他们看待自己和周围世界的方式。
• 帽帽的小宣园

  2019-11-30
  我们的身体和心理健康都需要得到尊重和理解。它们虽然从不同方面构成了我们，彼此之间却有着精妙的连接。心理健康应该和身体健康一样，得到公正的看待和理解毕竟两者都有不同的症状水平。但不幸的是，我们远远没有把心理题当作是正常的。
• 帽帽的小宣园

  2019-11-28
  人们大多知道自己的恐惧是不理智的，但下ー次还是会恐惧。要记住，你的想法并不等于事买。对自己在某种情境下会怎么做进行诸多猜想能有什么好处？还不如想想看，当你再遇到令自己恐惧的情景时，能用什么更有用、更切合实际的话来安慰自己，比如“我不需要做到完美让人人都喜欢我”“感到焦虑是正常的，所有人都会焦虑”。没有什么好方法能瞬间治愈社交焦虑，但安娜提供的小练习可以帮助你平复焦虑情绪。
• 帽帽的小宣园

  2019-11-26
  因为我们大脑中早期发育的部位无法区分哪些是真正的威，哪些只是我们察觉到的危险，也区分不出真正存在的危险和想象出来的危险。
• 永远的回忆

  2019-11-19
  ①睡前减压：带着白天所有的负担和压力上床睡觉，很难激发意。想力法将精神压力释放解后再准备入睡②睡不着就起：不要躺在床上町着天花板、时钟看一整夜。安静地起身，来一杯花草茶，找一本能让你平静的书，阅读其中的某个章节来激发睡意。③找人聊聊：找一位你信任的、可以在深夜里打电话的人，和他聊聊天提醒自己并不孤独
• 永远的回忆

  2019-11-19
  ①花些时间思考一下，并进行视觉化。注意他行为的所有层面，他的身体语言，发动你自己所有的感官去理解他他听起来、看起来、感觉起来是怎样的。看看他发布在社交煤体上的视频和图文信息也会帮助你强化视觉印象。②从这个人身上借鉴那些你特别欣赏的特质，尤其是在社交方面的。③想象一下他在社交场合中会如何思考，如何做到准备充分。演出时间到！把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时，就让自己“扮演”那个人。⑤不断练习、调整这些借鉴来的技能。也可以在模仿中合多个人的特质，总之要让自己更加强大和自信。⑥经过一段时间，当通过这个尝试与检验的方法建立了自信时，你就可以更加容易地去社交了。当你熟练掌握了各种社交技巧后，就可以让那些借鉴来的特质逐渐减退了。
• 苏菲马文

  2020-02-06
  我最深刻的回忆之一就是陪母亲去买肉时，任何跟我搭话的人都让我感到害怕，于是我只好躲在母亲身后。有一次，友好的屠夫从柜台里侧出身来，大声地喊了句：“你好呀，亲爱的，你在躲什么呢？”我知道他是个非常友好的小伙子，可我能回应的只有满脸的恐惧，还有立刻涌出的泪水。即使是我的堂兄妹来我家玩时，我都会躲他们几个小时。上小学后，我也非常害怕和其他小朋友待在一起，以至于课间休息时我不敢出去玩耍，而是独自待在学校的图书馆，直到一个叫劳伦的小女孩在老师的鼓励下向我表达了善意，并和我交朋友，我才从封闭中走了出来，逐渐建立起了自信，同学们对我也有了信心。仅仅用了一两年的时间，我就成为学校的风云人物。
• 苏菲马文

  2020-02-06
  2015年英国国家统计局的调查报告显示，在16岁以上的英国人中有将近20%都表现出焦虑、抑郁或其他影响生活的高风险症状，其中女性占了2/3。
• 苏菲马文

  2020-02-06
  数据显示，在英国，每四个人中就有一个人被心理问题折磨，其中每五个成年人中就会有一个遭受焦虑的困扰。
• 苏菲马文

  2020-02-06
  “王子信托基金”近期公布了一份报告，报告中提到在16—35岁的青年人中，有1/10的人因焦虑而无法走出家门。目前，焦虑已成了当今社会中一个主要的心理健康问题，每四个人中就有一人被心理健康问题深深困扰着。
• kurumi

  2019-09-26
  正念（Mindfulness）正念意味着要把意识或关注力放到当下，放到你的思想、感觉和周围的世界上，不做判断，不思考，不忧虑，只是体验生命的过程。
• 帽帽的小宣园

  2019-12-01
  现在写下这些词，我仍然会觉得不可思议，也会感到自豪。我并没有“被治好”，我也不太赞同给焦慮者贴上一个“已治愈”的标签，仿佛在说我们再也不会有焦虑感，现在我知道了，焦虑感是健康而且正常——前提是人们能以正确方式对待它。
• 张萌萌是也

  2020-02-07
  如果我们不外出，不去社交互动，沟通能力就会严重受损。与不同的人交流互动有助于我们自身的发展，交流得越频繁，我们就越习惯于这种交流。
• 苏菲马文

  2020-02-06
  认知行为疗法（以下简称CBT）是一种被广泛运用的心理学疗法，用来治疗焦虑症等常见的心理问题。大量有力的证据表明，这是一种对不同类型成人焦虑症状都有效的治疗方式，并被英国国家卫生与保健研究所（NICE，即National Institute for Health and Care Excellence。——译者注）所推荐。CBT的前提是，焦虑的人会对他们自己和世界抱有消极的态度，所以它的目标在于帮助人们改变他们看待自己和周围世界的方式。
• Crystal

  2019-07-21
  善待自己：不要批判自己，别再就已经发生的事情责备自己。