睡个好觉
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小锅子2022-06-105。如果使用闹钟，那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。6。做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。7。如果有夜间护理职责（照顾孩子、年迈的父母、宠物），找人分担。8。避免白天或晚上小睡（尤其是睡前四五个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过20分钟。9。多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。10。限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。11。洗个热水澡或喝杯热饮料（不含酒精或咖啡因），可以帮助放松。12。减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重，午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量，因为酒精会扰乱睡眠。13。如果持续失眠，请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。
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小锅子2022-06-10战胜失眠的13条建议1。只有需要睡眠和性生活才上床。2。如果在床上躺15~20分钟还不能人睡，下床做一些放松活动。3。睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动（性行为似乎可以除外）。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。4。不要吃油腻或辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要让自己感到饥饿。