早起的奇迹

• 渐渐高

  2020-03-30
  在30天内转变了跑步的态度。第1~10天前10天进行跑步训练时，我在生理上和心理上都面临挑战。每一天我都要跟头脑中放弃跑步的想法作斗争。“做正确而不是容易的事。”我不断地提醒自己。我决定咬牙坚持第11~20天这一阶段，跑步时的痛苦减小了很多。我仍然不喜欢跑步，但已经不再抗拒这项运动了。人生中第一次养成了每天跑步的习惯。以前每当开车看到人们跑步时，我都认为那是一项非常可怕的运动，但现在我改变了看法。坚持两周后，我基本已经养成了早起后出门跑步的习惯。第21~30天我几乎可以用“享受”来形容自己在这一阶段跑步时的感受。我甚至已经忘记了自己曾经多么讨厌跑步。我已经不需要刻意保持这个习惯了。每天早晨醒来，我很自然地穿上跑步鞋出门晨跑，同时记录自己的跑步里程。激烈的心理斗争已成为历史，跑步时我要么背诵自我肯定宣言，要么听励志电子书。短短30天内我突破了自己”不擅长跑步“的心理限制。我成为自己可以成为的人，爱上了跑步。
• 渐渐高

  2020-03-30
  阶段一（第1～10天）：难以承受培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天，你会感觉难以承受。尽管前几天很顺利，甚至令人兴奋，毕竟这是一次全新的体验。然而一旦新鲜感过去后，你就必须面对残酷的现实。你会讨厌新习惯，感觉痛苦，因为它变得不再有趣，你的身体会抗拒改变，理智让你“举旗投降”。你会想：我讨厌它，我不喜欢这种感觉。阶段二（第11～20天）：不舒服 经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去了。第二个为期10天的阶段比第一阶段容易很多。你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。尽管第11~20天不再让你感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。你需要自律并恪守承诺“挨”过难关，因为第二阶段你仍然面临旧习惯的诱惑。假设你想培养“早起”，那么在这个阶受你仍然可能想睡懒觉。既然你已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，那就保持自律。接下来，你马上就要实现质的飞跃，完全适应新习惯。阶段三（第21～30天）：趁热打铁第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。你不再恐惧早晨的闹钟，它已经变成了让兴奋的号角，因为你已经连续20天坚持早起了。你将开始真正体会到早起的好处。
• 渐渐高

  2020-03-30
  把最具前瞻性的事项安排在早晨克服拖延症，提高生产力，并且实现最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困难的事情。“神奇的早起”的目标主要是让你”带着目标“醒来，将早起的好处运用到个人发展。在早晨，你 具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能够帮助你提升自我，改变人生即可。周末要早起吗？要周期性调整早起计划我们可以自由地设计自己的“神奇的早起”计划，只要适应自己的生活方式。
• 渐渐高

  2020-03-30
  如果你认为自己必须在起床时先吃点什么，请确保不要摄入过多的食物，可以稍微吃点水果或喝点果汁。你选择什么样的食物，你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体，身体就会好好地回报你。只有吃得健康，你才能变得精力充沛、头脑敏捷！
• 渐渐高

  2020-03-25
  冥想：每天送给自己一份礼物冥想的精髓其实非常简单：在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康，效果显著。定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。进行冥想不需要很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它带来的巨大好处。以下是一套详细、简单的个人型冥想步骤，即使你此前从未进行过冥想，也可以将它运用到“神奇的早起“当中。·开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。我们要放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。认真的想一想：抛开身外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往就是“存在”。没有思考，没有行动，只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇，没有关系，因为我也曾为此困惑。如果你此前从来没有想过着希望问题，那么现在就是绝好的时机。·找一个安静、舒适的地方坐下，你可以早在沙发上、椅子上、地板上，活着躺在舒适的枕头上。·坐直身子，双腿盘坐。你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米远的地板。专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。·现在，开始控制呼吸的速度，吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）；而后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）；最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）。你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时而波动，你可以直接释放它们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。·记住，此时你应放弃...
• 渐渐高

  2020-03-25
  “目的性”意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来，但放空大脑并不叫做“心静”。如果你想减轻药理，请让大脑保持冷静、明晰。这样你才能专注于人生中最重要的事情，甚至随时取得成功，这是大多数人没有做到的事情。因此，每天早晨请带着“目的性心静”醒来。从祈祷的力量到冥想的魔法，“心静”中蕴含着巨大的力量，它足以改变你的人生。“心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先选项。以下是我在“心静”时喜欢做的练习，除了优先从冥想开始之外，它们没有固定的先后次序。冥想；祈祷；沉思；深呼吸；感恩。有时候我制作其中一项活动，有时候则会全部做一遍。任何一项练习都能让你身心放松，心静如水、专注当下，并做好准备执行“人生拯救计划”的后续部分，成功进行“神奇的早起”。
• 渐渐高

  2020-03-25
  你可以这样进行自我肯定：·为了提高自我肯定的效率，你应该饱含感情地进行朗诵。你必须将感情注入诵读的每一条自我肯定当中。·你可以运用很多方法帮助自己吸收那些哲理的精髓，比如站在高处、深呼吸、紧握拳头等。将身体活动和自我肯定结合起来，将会产生强大的身心合一的效果。·请记住，自我肯定永远不会有最终版本，你应该不停地修订、优化。随着你不停地学习、成长和进步，自我肯定也要跟上步伐。如果你有了新的目标、梦想、习惯，活着你想吸收一条新的哲理，将它添加到自我肯定当中。当你完成了一个目标，或完成了一个好习惯后，就没必要每天重复它了。·你必须每天进行自我肯定。是的，每天都要进行。如果你只是偶尔进行自我肯定，那就像偶尔进行身体锻炼一样，根本没有作用。除非每天都做，否则你根本观察不到实际效果。 将人生拯救计划的每一条都变成你的习惯，你就可以轻松地做到了。
• 渐渐高

  2020-03-25
  ·主动对自己的潜意识编程你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。写下你的自我肯定宣言，确保自己能够每天反复地朗读它，逐步调整自己的心理或精神状态，进而对潜意识进行重新编程。如果你不断地重复同一条自我肯定，它最终将进入你的心灵，改变你的思维、信念和行为，因为这是你主动选择的结果。所以你需要一份经过精心设计的自我肯定宣言，才能离自己想要的成果更进一步。五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言第一步：你真正想要什么？第二步：为什么想要那些？第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？第五步：搜集励志名言？
• 渐渐高

  2020-03-25
  三步完成内心演练第一步：深呼吸现在，找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。第二步：开始想象未来以下这段话。，或许会引起那些在进行具象化时精神不振或情绪不佳的人的共鸣，它引自玛丽安·威廉姆森的著作《回归爱》(A Return To Love): 我们最深的恐惧并不是自己的不足，而是自己拥有无穷的カ量。我们只是害怕自己的光芒，而不是阴影。我们总是怀疑自己是否会成为一个オ华横溢、慷慨大方、魅力四射的人。事实上，我们为什么不能成为这样的人？我们都是神的孩子。如果我们碌碌无为，就无法服务世界。我们不能退缩，要带给身边的人安全感。我们注定会光芒万丈，就像孩子们一样。我们注定会将神赋予我们的光芒照向全世界，这里并不是指天赋异禀的少数人，而是指每个人。一旦我们开始释放自己的光芒，就能够感染身边的人。当我们不再恐惧时，身边的人也会觉得放松。将自己的主要目标、最深处的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。第三步：实践梦想包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。
• 渐渐高

  2020-03-25
  愿景板拉近梦想，行动板实现梦想每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。
• 渐渐高

  2020-03-25
  高效写日记1.选择电子版或纸质版2.买一个笔记本或app3.决定写什么
• 渐渐高

  2020-03-24
  第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
• 渐渐高

  2020-03-23
  缺乏自我提升的意识和紧迫感是导致95%的人平庸、无能，无法过上理想生活最主要的原因之ー。人性中有一种叫“明天再说”的痼疾，因为我们总会想当然地认为生活会自动变得顺遂人意。可事实又是什么？“明天再说”是一种顽疾，它让我们患上拖延症，浪费潜能，心生悔恨。每天醒来，你都会自间：自己的人生究竟怎么了？怎么会变成这样？怎么会沦落到这种地步？人生最可悲的一件事就是活在悔恨当中，后悔自己当初没有更努力，没有成为自己想要成为的人。记住这个真理：“现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。人无远虑，必有近忧。如果你不从现在开始改变，成为自己想要成为的人，那么明天、下周、下个月，甚至下一年，都不会发生任何变化。你必须为自己规划好人生路线。
• 渐渐高

  2020-03-21
  下面是“神奇的早起”计划会给你带来的最普遍的益处。1.每天醒来都是活力四射，而且已经做好准各在一天中发挥自己的最大潜力。2.压力减小。3.头脑清醒，可以迅遠战胜任何挑战和境，清除任何阻拦自己前进的消极情结。4.提升你的整体健康状况，减轻体重。5.提高你的生产力和专注力6.让你克满感思，并减少忧虑7.显著増强赚钱的能力。8.让你发现并专注自己的人生目标9.不再消板要协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章
• Agnes133

  2021-09-01
  早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。
• 石上花开

  2021-02-04
  你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。
• 宋词vivi

  2022-05-06
  “归咎”责任决定了谁要为错误负责，而“承担”责任则决定了谁来推动事情向前发展。
• 渐渐高

  2020-03-21
  刷牙、洗脸后，我手持一杯热水，直直地坐在起居室的沙发上。此时，时钟显示为5：05。长久以来，我第一次对人生充满了期待。外面天还没有亮，我拿出那张清单，上面列出了我认为可以改变人生但从未实践过的个人发展项目。那天早晨，我将每项都做了遍。 冥想 我安静地坐着，进行祈祷和冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，一直持续了10分钟。渐渐地，压力就像烈日下的冰山一样慢慢融化，我感到前所未有的镇定与轻松。这与我之前匆忙的早晨感觉大不相同。我第一次感受到了平静。 阅读 以前我总抱怨自己很忙，没有时间读书，但那个早晨，我兴奋地打开了一本书，准备开始培养自己的阅读习慣。我读的是拿破仓・希尔（ Napoleon Hill）的经典著作《思考致富》（Think and Grow Rich）。这本书我只在刚买回来时浏览了几页，随后就被搁置在书架上。读了10分钟后，我从中学到几个观点，迫不及待地想要实践。通常来讲，一个观点就足以改变人生，而现在我一下子吸收那么多精华，岂能不跃跃欲试？ 自我激励 此前我从未领会过自我激励的神奇力量，但是那天早晨，当我大声地朗读《思考致富》中有关自我激励的内容后，我感受到自己体内蕴藏的无限潜能。随后我决定写下自己的誓言：我想要什么；我想成为什么样的人；我决心如何行动来改变人生。放下笔后，我感到浑身充满力量。 制作愿景板 我取下墙上的愿景板，那是在看过电影《秘密》（ The Secrer）之后挂上去的。这么多年来，我几乎没有看过上面的内容，更不用说将它作为可视化工具使用。接下来的10分钟，我集中精力思考关于未来的画面，想象自己如果实现了每一个愿景，我的人生将会发生什么样的变化。我为此感到欢呼雀跃。 写日记 随后，我拿出一个空白笔记本准备写日记。跟大多数人一样，我至多只能坚持一个星期。但那...
• 缪亮，民宿主人

  2020-03-09
  通过执行“神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.），即六个简要而不简单的步骤，这六个步骤可以分别帮助你在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到提升。这样你就能成为自己想要成为的人，开创自己想要的人生。#保持“目的性心静”（Silence）#真正的自我肯定（Affirmations）五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言第一步：你真正想要什么？第二步：为什么想要那些？第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？第五步：搜集励志名言#内心演练（Visualization）内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。职业运动员经常利用这种技巧来提高自己的水平。内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。三步完成内心演练.第一步：深呼吸,第二步：开始想象未来,第三步：实践梦想#开始锻炼（Exercise）#阅读（Reading，含推荐书单）#书写，从日记开始（Scribing）
• 太阳

  2019-11-21
  安德鲁・巴克斯代尔企业家（奥地利维也纳）《早起的奇迹》揭开了我人生的新篇章，它也能够开启你的新人生。谢谢你，哈尔。约瑟夫·迪欧萨那房地产经纪人（休斯敦）本书让我的每一天都变成了圣诞节。现在我甚至在周末也会进行“神奇的早起。