重塑大脑回路

• 惠和

  2019-12-27
  我们破旧的手提箱又一次堆放在人行道旁，因为还有更长的路要走。不过没关系，道路就是生活。一杰克・克鲁亚克，《在路上》(On the Road)
• 惠和

  2019-12-27
  感激是对你所拥有的东西展示出真正的感激。这和其他人有或者没有这样东西完全没有关系。
• 惠和

  2019-12-27
  当你在生气、伤心、焦虑或者感受到较大压力时，果你有方法使得自己能够意识到当下的感觉，那么你的实际感受将会有所改善。
• 惠和

  2019-12-26
  在太阳落山后要避免接触强光
• 惠和

  2019-12-26
  我们不仅会选择自己喜欢的东西，也更喜欢自己所选择的东西。
• 惠和

  2019-12-26
  很多问题看上去好像没有办法解決，但其实解决方法就在那里，你只是没有看到它们而已，因为你被其他太多不相关的信息和细节千扰了。
• 惠和

  2019-12-26
  有一位古老的即度人曾经说过：“人生的前30年是在形成自己的习惯，而人生的最后30年则是习惯成就我们。”
• 惠和

  2019-12-26
  你的大脑中存在一个能够帮你决定该关注什么以及该忽略什么的注意力环路，这个环路会被情绪环路所影响，所以我们的大脑生来就会更多地关注情绪性的事件。有时我们可以有意识地控制注意力，但大多数时候这一过程都是自动和无意识的。
• 惠和

  2019-12-26
  避免问题灾难化当人们在设想可能出现的最坏情景时焦虑会进一步恶化,这一过程也被称为“灾难化”(比如,当你的期友没有时给你回电时。你会认为化可能不事你了通常这种情况都会基于一个相当合理的担忧,然后通过一个错误的假设,最后像雪球一样失去控制。当然,你也许没法第时间就让自己注意到警报的出现,但你仍然可以通过一些指后的面有,已不有可能的原因(比如,也许我的朋友这会儿正在忙呢)。然后,不最坏的情形最终发生的可能性有多大,制订出应对它的计划比如,如果我的期友三天内不给我回电,我会再打一个电话试:或者、加果那个期友真的不再喜欢我了、我就和其他文起出去玩)。在压力情景下提前计划好应对措施，能増加前叶层的去甲肾上腺素水平。然后让边缘系统冷静下来,从而帮助我们感觉到更多的控制感。
• 惠和

  2019-12-26
  然而海马的功能还不止于此。它也是负责情境依赖记（ contexdependent memory）的核心脑区，情境依赖记忆是指与当前所处环境着密切联系的事物会更加容易被回忆起来。比如，当你回到曾经的大校园时，会很容易就想起大学时代的美好时光，因为你所处的环境同忆中是相同的。不幸的是，在抑郁状态时，情境依赖记忆会表现出较大消极化趋势。因为这时我们所处的“情境”就是抑郁症本身，所有那开心的时侯很容易就可以回想起来的美好回忆好像突然间都消失了。同时，那些生活中所经历过的所有悲惨往事却很容易就浮现在脑海中。
• 惠和

  2019-12-26
  海马最主要的功能就是将短时记忆转化为长记亿，这一过程就像对新建文件点一下保存按钮，然后让它储存在电硬盘里一样。海马就像是那个保存按钮，没有海马，我们将无法形成新的记亿。海马尤其喜欢存储带有情感的记忆…抑郁的时候，海马的这种倾向会造成问题，因为这时海马会里加偏向于形成带有负面消极情绪的记忆。
• 惠和

  2019-12-26
  抑郁症患者并不一定会感到悲伤，他们更多的是觉得麻木。（所以抑郴的反面是失去活カ。）焦虑和担忧是由不确定性而非确定性所引起的，当所有事情都悬而未决时，杏仁核脑区会变得格外兴奋。（杏仁核活性越高，焦虑水平就越高，所以当你担忧焦虑时，减少选项并且快速做出决定，有助于降低杏仁核的活性并缓解焦虑。）为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪？（因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。）为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话，会感到非常痛苦（因为社会排斥所激活的大脑回路，同身体疼痛所激发的回路完全一样。）内什么我们在不饿的时候还会不停地吃东西，或者在殳有什么好看的节目时还不停地町着电视看？（因为这些例行行为也就是习惯，是由背侧纹状体导的，它一旦形成，即使我们没有从中获得太多乐趣，也仍然会不停地重复它。你的确没法抹掉这些坏习惯，但可以形成更新更强的习惯，从而使它好像变弱了。）
• 惠和

  2019-12-26
  为了摆脱一些具有破坏性的应对习惯，你不能仅仅停下来不做它们，因为这会让你感到有压力。相反，你必须用其他的习惯来替代它。
• 惠和

  2019-12-26
  注意到你所意的我们没法控制进入大脑的随机信息但是我们可以试着去留意我们的偏向性。当你因为开车遇到红灯而感到生气的时候，你可以想：哦，真是太有意思了，我注意到眼前的这个红灯，为什么没有注意到刚刚路过的那个绿灯呢？ 简单点儿说就是，尝试着去练习无判断意识。无判断意识是一种正念的形式，是指不要带有情绪反应地去注意某件事物即使这件事的结果并非是自已所期望的那样。意识或认识并不定需要情绪，因为意识和情结是由不同的脑区所介导的。发现错误会自动激活杏仁核，但是意识到自己所产生的反应，则能修激活前额叶皮层、而它会起到冷静杏仁核的作用。
• 惠和

  2019-12-26
  如果想要在日常生活中感受到更多的快乐，我们需要更高比例的积极事件来对抗那些消极事件。而且相当多的研究已经表明，这一比值大概是在3：1左右。
• 惠和

  2019-12-26
  而我们的大脑先天更倾向于注意情绪性信息而非事实本身。
• 惠和

  2019-12-26
  有意识地识别出各种情绪的存在，将会减弱它们的影响。