如何高效记忆（原书第2版）
最新书摘：
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露水2023-01-30✦记忆被普遍认为是由三个阶段组成的。1.读取或编码，这是学习任何内容的第一阶段。2.存储，保存内容直到你需要它。3.检索，寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。“记忆3R”（记忆三部曲）：recording（读取）、retaining（存储）和retrieval（检索）。记住记忆的三个阶段的另一种方式是“遗忘3F”（遗忘三部曲）（或者更准确地说，是不忘3F）。与读取、存储和检索相对应的分别是fixating（固定）、filing（归档）以及finding（找回）。✦记忆出问题大部分都是在检索阶段，而不是存储阶段✦记忆除了三个阶段以外，至少还可以被分为两个不同的过程：短期记忆（也称为初次记忆和工作记忆）和长期记忆（也称为二次记忆）✦短期记忆：短期记忆是指同一时间有多少项内容能被感知到，即一个人能一次性有意识地关注多少东西。“注意广度”。存储在短期记忆中的信息将在不到30秒的时间内被忘记，有时遗忘速率会更快（没有测试准备的人，只有经过2秒后才能够正确地回忆起3个辅音）。4对抗这种快速遗忘的方法是复习，通常是一遍又一遍地重复信息。通过一个“组块”（chunking）的过程来提高短期记忆容量有限性。✦长期记忆：程序，语义，情景记忆一种常见的观点将长期记忆划分为三种类型。1.程序记忆，包括记住怎样做事情（例如，打字或者解决二次方程）。2.语义记忆，包括记住与所学时间地点没有任何联系的实际信息（例如，数学公式或单词意思）。我们不会记得我们是在什么时间什么地点学到了这些信息。3.情景记忆，包括记住私人事件（例如，你的第一次约会或在何地学会了一个特定的公式）。✦长期记忆与短期记忆的区别主要在以下几点。1.在大脑中发生的神经变化可能不同。2.短期记忆是一种活跃的、正在进行的过程，很容易被其他活动所干扰；长期记忆是不容易被破坏的。3.短期记忆容量有限，长期记忆容...
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露水2023-01-30✦我们已开发的大脑潜能的比例可能接近4%，而不是10%。那么，我们中的大多数人，96%的大脑潜能未被使用。”为什么停止在4%？另一位作者写道：“最常听到的情况是，一般我们只使用了大脑的1%很可能是不对的，因为现在看来，我们使用的甚至还不到1%。”✦在一本书中表明，平均智商是100，天才的水平是160，而普通人可能使用他们的潜在智力是4%，然后问：“如果普通人能学会使用他们的大脑从4%提高到7%，他就能达到天才的水平吗？”当然，提高75%（从4%到7%）相当于智商提高了75%，从100到175。另一本书给出了一个精密科学的假设，通过大脑使用率（MPR）的数学公式计算推论，MPR也就是你所使用的大脑容量所占的比重。假设一个用了10%脑力的人，智商为140；他的“学习力”就是14.0（智商140×10MPR）。现在假设一个智商为120的人（约为大多数大学毕业生的平均值）只可以增加1/5脑力的使用（从10%到12%），他的学习能力将高于智商140的人（智商120×12MPR=14.4学习力）。
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露水2023-01-30✦老年人明显的记忆力衰退因素：老年人指的是60~70岁的人（可能还包括一些刚满60岁和80岁的人），与20岁的年轻人进行比较。并没有很多关于30~50岁的成年人的研究。✦随着年龄的增长，记忆的下降并不那么明显，中老年人中发生的例子被过于强调，并被归因于年龄，这导致了老年人不再相信自己的能力，也出现了更多相关记忆问题的报告。✦所有的记忆技能并不是平均下降的，例如，大多数成年人从20~60岁，视觉和空间技能通常会下降，但口头的技能（如记忆名字、故事、文字、数字）如果有下降的话，表现得也不会很明显。✦年轻人的错误在于认为智力是经验的替代者，而老年人的错误则认为经验是智力的替代品。但研究表明，丰富的经验和知识基础可以帮助许多老年人在同一个或更高水平上进行一些脑力劳动，即使他们可能无法快速学习。这样的“实践智慧”可以弥补许多年龄方面的负面影响。✦研究人员并不赞同老年人记忆能力下降的原因是年龄。一些看起来属于年龄的记忆能力差异可能是由于生理原因（例如，细胞损失或中枢神经系统功能障碍），但许多影响可能是由于心理原因或其他原因，而这些原因是可以改变的。研究表明的类似这样原因的例子包括动机、注意力不集中、反应速度、运动机能、懒惰心理的习惯、兴趣、抑郁、健康、教育、焦虑这些新的方面，以及涉及时间压力的方面。注意，大多数这些因素并不直接与心理能力相关：这导致了一些研究人员对中老年人的记忆能力和记忆表演以及其他脑力劳动做了区分。
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露水2023-01-30本书首次出版在1977年，第2版在1988年本书的一些标题：10大传说（第1章）、关联和故事记忆（第9章）、限定记忆系统（第11章）、语音记忆系统（第12章），以及记忆的概述（第7~13章）。第1章阐明了一些记忆误区——人们关于他们记忆的一些误解。第2章和第3章给出了记忆本质的基本概念，第4章和第5章讨论了一些关于建立有效记忆策略的基础原则（包括大多数记忆术）。第6章介绍了一些学习策略，第7章和第8章系统介绍记忆术，包括记忆术技巧和系统的优点、缺点。第9~12章解释具体记忆系统作为心理档案系统的各项性质和使用方法。第13章和第14章介绍了记忆术在日常生活的三个领域中的一些实际用法：记住别人的名字、克服精神恍惚、做功课。本书的目的是能够真正指导大家了解和改善自己的记忆，因此，本书的重点主要是如何做，而不是学术和理论问题方面的记忆理论。一些记忆误区（第1章），“思考周边”策略以及相关作用（第4章），焦虑和环境对记忆的影响（第5章），如何巩固新学到的记忆技巧（第8章），记忆术和记忆在教育中的作用（第14章本书第12章所描述的理论和方法是绝大多数参加世界脑力锦标赛，以字母为语言的国家选手使用的方法，据我所知，目前中国还没有使用这种方法的人，但是其背后的理论和记忆高效性都是中国人，特别是中国选手值得借鉴的。