煤气灯效应
最新书摘：
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姣蕴2021-12-26有时煤气灯操纵者会把批评当成武器——那种批评让你感到焦虑、脆弱，你确信自己会变成地上的一摊烂泥。你无法忍受他如此轻视你，你担心他认为你迟钝、不讲道理或无能，都有可能是对的，而你又极其不希望自己成为他口中这些“糟糕的东西”。因为你对此没有抵抗力，这种批评就可能引发“情感末日”。
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姣蕴2021-12-26以下情形更容易进入煤气灯操纵的第一阶段·如果别人坚持，你就容易动摇。如果你总需要做对的那个人，还总需要别人承认你是对的。·如果被人喜爱、欣赏或理解对你来说很重要。·如果能够弥补问题、确保最后一切圆满对你来说很重要。·如果你特别能够感同身受，发觉自己很容易转到煤气灯操纵者的角度看问题。·如果你总是希望维持现有的关系——即你很难放手。·当你很想保留对煤气灯操纵者的良好印象时。·如果你对分歧或冲突感到不适。·如果你经常担心自己不够好，不够能干，不够招人喜爱。·如果你想获得煤气灯操纵者的认可——尤其是因为你把他理想化或浪漫化了，或者因为你寄希望于维持这段关系。
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姣蕴2021-12-26·你们经常争论谁对谁错。··你不明白为什么他总是在评判你。·你经常感到他在扭曲现实——他记起或描述的事跟实际情况有很大出入。·他看问题的方式经常让你无法理解。·你觉得这段关系发展得很好——除了那些孤立的、让你不时想起的不愉快事件。·当你描述他的观点时，你的朋友都会以异样的眼神看你，觉得你肯定疯了。
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姣蕴2021-12-26在理想的情况下，共情是在关系亲密的两人之间涌动的水流，它让我们少了几分寂寞，确信自己是被爱并被理解的。遗憾的是，有时共情也会成为陷阱，尤其是在煤气灯操纵式的关系里。正是你的共情以及你自己对共情的需求，让你很容易受到煤气灯效应的影响。
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姣蕴2021-12-26尽管特里施和玛丽安娜表达焦虑的方式不同，但她们有一个共同点：都担心跟自己喜爱的人看法不一致会失去这个人的认可或者这个人，被孤立或者无所依靠。为了确保能跟自己喜爱的人继续保持紧密的联系，她们什么都愿意做，哪怕在这个过程中彻底否定自己。
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姣蕴2021-12-26当被操纵者对意见分歧或对方的不认可感到焦虑时，她们通常以两种方式回应。第一种：她们可能以最快的速度放弃自己的观点，站到伴侣、配偶、朋友或领导一边，以获得对方的认可，同时证明自己是优秀的、有能力的、招人喜爱的。第二种：她们可能通过争论或情感操控的方式来诱导煤气灯操纵者同意自己的观点，从而获得安全感和成就感。
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姣蕴2021-12-26特别容易被煤气灯操纵的人似乎有一个共同点：无论多么坚强、聪明、能干，总是把煤气灯操纵者理想化，并迫切需要获得他的认可。没有这份认可，就没办法确认自己是优秀的、有能力的、招人喜爱的人。因为渴望成为那样的人，所以需要煤气灯操纵者的认同，害怕跟他产生分歧。于是，我们一旦持有不同的观点，或者不同的倾向，就会紧张。
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姣蕴2021-12-26你觉得什么最痛苦？煤气灯操纵者很擅长利用你的痛处，将其转化为他的秘密武器。他可能：·让你想起自己最深的恐惧“你真的太敏感/难伺候了……”·扬言你会被彻底抛“没有其他人会容忍你。”·提起其他的失败关系“难怪你跟你父母合不来。”·用你的理想典范对付 ·令你怀疑自己对现实的认知、记忆或判断“我从来没那么说过，是你自己想象的。”你太荒谬了”
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姣蕴2021-12-26成为被操纵者的人往往害怕被他人误解。尽管她们平时可能显得自信、果断，但实际上很容易受爱人或伴侣看法的影响。特别是在亲密关系中，她们会把大量的控制权交到爱人手中，赋予伴侣一种几近神奇的力量，仿佛只有这位伴侣才能“看透她们、真正理解她们”。
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姣蕴2021-12-26但是当你意识到你不需要别人就可以给自己下定义时——也就是无论煤气灯操纵者怎么想，你都是个有价值、值得被爱的人——你便踏出了通往自由的第一步。
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姣蕴2021-12-26幸好，有个方案可以解决煤气灯操纵问题。摆脱这个给身心造成严重后果的症状不是一件容易的事，但核心非常简单。你只需要理解一点：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。
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姣蕴2021-12-26如今，随着高度的个人流动性和社会对消费主义的关注，从社交层面而言，我们相比以前更被孤立。我们把大量的时间花在工作上，还经常更换同事。业余时间一般都以比较私密的方式度过——跟伴侣或几个朋友共处，而不是参与到教堂、工会或社区组织的活动里。在这样的背景下，任何人都可能对我们产生巨大的影响，因为我们被孤立了，接触不到其他的信息来源和反馈。伴侣似乎成了我们唯一的精神支柱；直属领导似乎对我们的职业前途和自尊拥有无尽的掌控权；密友似乎成了我们忙碌、孤立的生活里寥寥无几的人情纽带之一。结果，我们把自己希望得到外界认可的需求全都寄托在这些关系上，并指望通过这些关系来给自己下定义，完成自我认知。在传统社会里，我们可以通过一系列广泛的精神纽带来获得安全感；而在现代社会里，我们往往只能依靠一个人——伴侣、密友或某位家庭成员。但很多时候，我们需要的理解和共鸣不是任何单一的关系可以满足的。正是因为迫切地想要证实我们是优秀的、有能力的、招人喜爱的，加上越来越孤立、很少与其他人联系，我们成了煤气灯操纵的首先对象。
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姣蕴2021-12-26问题是，煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。当我们把煤气灯操纵者理想化——比如把他看成自己一生的挚爱、值得钦佩的领导或疼爱自己的父母时——我们就更难坚持自己对现实的认知了。煤气灯操纵者需要扮演凡事都正确的角色，我们又需要获得他的认可，于是煤气灯操纵就会持续下去。
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左木暖2021-07-22或者确切地说，一个人越自恋他就越乐意认定自已眼中的现实，无论有多少人对他所坚持的事实提出质疑。这种自恋正是对认真听取他人意见或在意他人看法的一种防御。当别人持不同意见时，自恋的人很可能会发怒，而很多煤气灯操纵者也是如此。这种愤怒并不是因为他们怀疑自己观点的正确性，而是因为他们无法忍受不能百分之百掌控他人的感觉。
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reklaw2020-09-09当你感到自己被诋毁或被攻击的时候，就应该停止听对方讲话。记住关键的一点：无论你做没做，都不能被这样对待。
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reklaw2020-09-09煤气灯操纵者的批评可能有一定道理，但这种批评的目的是破坏，而非帮助。
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reklaw2020-09-09学着从心爱的人的角度看待自己，能够极大地促进你的成长。同时，乐于接受批评是任何重要的关系里不可或缺的一部分。
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reklaw2020-09-06到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。
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reklaw2020-09-06你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。
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reklaw2020-09-06第一阶段的特征体现在不相信对方的话上。