姿势跑法
最新书摘：
-
absinthe2024-05-24记住，这一章的关键词是成长。成长的关键在于休息与恢复。有太多的跑者以为休息日是在浪费时间。干万别掉进陷阱里。休息，可以让你之前所有辛苦的训练成果吸收进你的身体里。如果你没有给身体恢复的时间，只是一天又一天折磨它，你不但无法从艰苦的训练中收到最佳的成果，最后反而会让身体奔溃。会让身体崩溃。花时间休息与恢复跟花时间训练一样重要。在成长期，每一次的组数可以固定，但重复次数最好有十次之多，而且要逐渐增加强度。根据你所做的训练项目，可以做一到五组，或是增加一些锻炼肌肉伸缩力的跳跃动作。
-
辛柏鹿2022-12-13试着像轮子一样有效率地移动，尽量降低垂直振动，维持高步频。
-
小大裂2018-12-29克服跑步的恐惧其实很简单，用知识填满那些不确定性所带来的空洞感。恐惧就会不得其门而入。
-
Alex2018-01-22练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。跑步理动伤害的第三定律是： 受伤就表示运动员已经达到他的临界点。古腾在书中归纳出造成运动伤害的四种因素：改变、直立、扭伤与速度。造成运动伤害的第一种因素是由“改变”造成的。这在跑者之间很常见，原因在于跑者突然增加里程数、训练距离、频率或是强度，超过一星期训练量的百分之十。造成运动伤害的第二种因素是“直立”（alignment），按字面上的意思：“在跑步过程中应该让身体保持在一直线上。”那些具有完美身材比例的运动员，天生就有笔直的腿、脊骨与手臂，所以他们就很少发生受伤的情况。第三种因素是“扭伤”，它比较少发生在跑者身上，但常发生在高尔夫球、体操或排球选手身上。第四种因素是 “速度”，也就是跑太快了，此种错误常常是因为跑者太急于从基础的距离训练转移到间歇训练的缘故。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以脚掌前缘着地，而且尽可能缩短着地的时间：更重要的是，脚掌着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。
-
王国文19492017-09-14练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。一位技巧纯熟且有头脑的跑者，应该能够把重力转化成向前跑的动力，就像帆船手利用风力一样。好的水手可以善用逆风让船前进；同理，好的跑者可以最小的冲击、最少的力气，轻松地从重力中获取速度。
-
寒鲲2016-09-06长距离的跑步加差劲的技术，加上缺乏肌肉强度训练，最后结果等于一名受伤的跑者
-
寒鲲2016-09-06移动，是由于失去平衡所造成的；身体会随重力自由落下的动物移动速度最快。
-
寒鲲2016-09-06为了重新建立心态，你必须在跑步时把注意力放在下半身。别管秒表上的时间和目测的线索，只要去感觉你的躯干以完全稳定的方式前进即可。躯干本身不用做任何事，但底下的双脚交替的频率越来越快时，你就会感觉到躯干在加速。身体两个部位的感觉完全不一样，这就是你在寻找的感觉：身体躯干部位通过重力不断加速，而双腿部位只是加快转换支撑点的频率。
-
寒鲲2016-09-06优秀的跑者不受重力干扰，反而把它当成向前跑的免费动力。就跟跳伞者会被庞大的重力拉向地球表面的道理一样，如果我们可以利用重力，就可以以较少的力气跑得更远更快。
-
寒鲲2016-09-06这里有个关于练习的好建议：与自然为伍，它会帮你完成一半以上的工作，而且不求任何报酬。——马丁·费雪
-
寒鲲2016-09-06人体只要有某个部位或系统稍微失调，整个身体就会陷入不平衡状态，伤害的风险就产生了。这样你用来跑步的这部“机器”就失调了，而且还陷入全部报废的危机中。
-
寒鲲2016-09-06任何事的价值取决于它的实际功效，也就是说，新引入的事物会怎样增强你完成任务的能力，它又能给你什么新的能力。
-
自由2015-03-16一脚以跖球部站在地面上，脚跟略微离开地面，或略微碰到地面。你的身体现在呈S形，腿与躯干的肌肉感到略微紧绷。另一条非支撑腿略微离地，弯曲的幅度比支撑腿多一点儿。保持这样的姿势，同时使你的肌肉保持稍许的紧绷感。如果你刚开始觉得很难，可以找墙、椅子或其他伙伴做额外的辅助。一旦开始适应“关键跑步姿势”，就试着做轻轻弹跳的动作。你必须体会到的感觉是利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动，而不是肌肉用力做跳动。你的身体应该感觉像是一个整体的弹簧系统。
-
寒鲲2016-09-06人一踏上不熟悉的领域，就必须多花一些功夫去了解其中的逻辑，再将这份理解从知识层面进而转化成为身体的具体知觉，才能确实完成特定动作。
-
TNT2014-09-02厉害的赛跑者总是以优雅的节奏，流畅地跑着，就像内燃机引擎一样。他们不像蹦蹦跳跳的慢跑者，不浪费体力，不也不和马路奋战。这些人就像在马路上流动一样，而且是以非常快的速度向前奔流。——亨特·汤普森(Hunter S·Thompson)