超级大脑的七个习惯

• 喜蛋

  2020-01-03
  总是要活一世，何必只当个庸人。请想象一下，“明天早晨，你可能就突发疾病，再也无法醒来”，或者“一个小时后，天崩地裂，我的人生可能就此终结”。如此来，对于那些“非做不可之事”“感兴趣的事”，你一定会产生立刻动手的强烈想法。
• 喜蛋

  2020-01-03
  享受决策。增加下决定、做选择的机会，有意识地进行决策。从每日的小决策开始如点餐、购物。紧接着立即称赞“成功做出决策”的自己（绝不后悔）。世界上不存在完美的决策，勉强及格就好。因此，我们感受了成功体验，促进多巴胺分泌，从而获得满足感与成就感。此外，我们也会产生“下次继续努力”的想法，从而提高决策速度。
• 喜蛋

  2020-01-03
  “持之以恒“的行动指南①通过游戏化随时预防大脑喜新厌旧游戏化思维可以调动个人积极性。（即竞争意识，和相对容易达成的目标，比如微信运动步数pk使很多人乐于走路，比如可以和小伙伴、和喜欢的作者pk每周写文数量）游戏化案例：1.在不同寻常的地方工作，如图书馆、客厅的茶几2.自由变换工作顺序，如乱序背单词、对语文厌倦时学习数学3.将小小幸福设定为奖励，如打一小时游戏、外出吃一顿大餐4.以缩短时间、效率化为目标，如设定完成3000字且比昨天早完成为目标，同时找出需要改进之处5.与小伙伴分享喜悦6.实现达成度的可视化采用积分卡制度，制定目标达成需要几天的计划（而非从某天或某个整点开始）②不过度以他人的“评价标准”看待自己③偶尔也需自我称赞、自我鼓励（自我认可）④自己设置展示“持之以恒”成果的舞台/⑦设立具体、鲜明的目标（梦想）你策划梦想的“发布会”，即始终怀有实现最终目标的喜悦，如参加比赛。描绘具体的理想蓝图，越详细越好。⑤一旦出现“令自己丧失干劲的人”，立刻在心理上保持距离；⑥为了保持任务“连续性”，采用半途而废的结束方式（蔡格尼克记忆效应）在工作未完成、大脑仍兴奋时就结束，第二天渴望继续工作的驱动力会更强，实现持之以恒。⑧减肥中偶尔也需抑制多巴腔分泌。
• 喜蛋

  2020-01-03
  积极行动指南1. 缓解过度的心理压力/②摆脱消极情绪③确保身边存在支持、管控自己的人/④通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境。可通过虚拟监禁app强制自己在设定时间内只能工作。⑤树立“积极行动=出色”的价值观；⑥慎重分辨真正需要“积极行动、快速行动”的事物；拖延那些可以稍后处理的事情（分清轻重缓急）。7. 不给自己乱贴标签⑧“忘记错误成功体验”或“改写正确成功体验”“错误成功体验”，即曾经拖延后仍完成任务。这会造成拖延也无伤大碍的错误心理，助长拖延行为。“挫折”，即依靠外界强制手段进行惩罚或奖励，可以克服此心理。9. 摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯。多重任务会令大脑疲劳。 10. 在打扫、整理中运用“阶段性小目标法”，进行多巴胺控制。杂乱的环境容易分散注意力。此外，通过拍摄打扫/工作成果前后的对比图，实现工作“可视化”的方法也极其有效。我们可以无数次品味“认真努力过”的成就感（分泌多巴胺）
• 喜蛋

  2020-01-03
  “立刻行动”指南①活动身体②步行（散步）研究者表示：在追求发散性思维的测试中，一边散步一边思考效果更好，而在需要专注思考想出唯一正确答案的测试中，一边散步一边思考反而会适得其反。换言之，当需要激发想象力与创造力获取灵感时，建议一边散步一边思考。③放弃追求完美，运用加分法进行思考/④放弃“满分”，追求“勉强及格”；下调目标：不需要满分，及格就好。作为交换，增加成果总量。且重复产出有利于技术的提高。“加分法”：每次确认达成“某项成功”时，积1分。请制作表格或卡片，敲章或标上记号，实现“积分”的可视化。“可视化”可以给予我们极大的鼓励与无穷的勇气。⑤即使不感兴趣也要积极动手做；“工作刺激”现象是指：一旦真正开始工作，就会渐渐投入其中，从而感到兴奋，并激发干劲，变得越来越快乐。6.摆脱自以为是的思维方式（察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它）。
• 喜蛋

  2020-01-03
  多巴胺控制法step1自我暗示当你采取行动时，请告诉自己这很简单。请确立小目标，并大声念出该目标约20次。由于大脑天性懒惰，必须重复多次。step2将大目标分解成阶段性小目标大目标太过遥远，很容易丧失动力。Step3促进多巴胺分泌1.获得奖励2.除了奖励，巨大压力也会刺激多巴胺分泌。3.享受运动（步行或散步、瑜伽等，轻度运动即可）4.冥想5.专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等）6.听音乐（但请注意，由于大脑不擅长处理多重任务，所以切勿边听音乐边工作）7.寻找新乐趣8.挑战新鲜事物动机外部动机，如 “因为收入高”“因为父母的期望”，以获得奖励或“避免惩罚”等理由成为前进的动力，难以做到持之以恒。内部动机，如“虽然不能增加收入，但工作内容很有趣所以想做下去。”，以自我意志为动力，不易半途而废。
• momo

  2019-12-16
  后记“ Memento mori”。它提醒人们：“记住你终有一死。”“肯定生命的有限性，在有限的生命里创造无限的人生价值。”
• momo

  2019-12-16
  科学研究证实，愤怒（情绪焦躁）会促使压力荷尔蒙皮质醇分泌，从而影响“海马体”的记忆管理等功能。保持身体健康便不易发怒。在发怒后的6秒钟内控制冲动（反驳、攻击、报仇等行为）。将仇恨这种负能量转化为“生存动力”与“达成目标的原动力”。因“无法忘却的愤怒”而倍感困扰的读者请务必参考该建议。我希望“缺乏被温柔对待经历”的人先主动尝试“温柔待人”。互惠原理”（reciprocity of liking effect）。感受到温柔时，大脑认为获得了“奖励”，于是开始分泌多巴胺。因此，当以“温柔待人”为目标时，必须认真对待周围的一切，解决所有问题，锻炼自己各方面的能力。这种做法或许有些“拐弯抹角”，但这是学会“温柔待人”的根本前提。换言之，就是指先让自己获得幸福。
• momo

  2019-12-16
  挑战自我时，如果抱有“我真的做得到吗”“如果失败了就太丢脸了”等想法，不仅是一种浪费，更是一种“巨大的损失”。对于缺乏成功体验的领域，大脑无法勇敢地发起挑战。即使是最微不足道的日常小事，对大脑而言也是一种大“冒险”，满足了大脑对于新鲜感与探索性的需求。运用游戏化思维给环境“设限”，也能让大脑享受挑战的乐趣。换言之，“不同寻常”的小选择为“不同寻常”的大决策助跑。为了培养“挑战精神”，关键在于放下过去，展望未来。换言之，即重视“未来取向”（future-oriented properties）。让我们发自内心地信任自己，不断挑战新鲜事物。我们拥有的强大执行力远超个人想象。因为大脑还隐藏着无限的潜力。
• momo

  2019-12-16
  享受决策的乐趣 “绝不更改已经做出的决策。” “绝不后悔。”此类心态至关重要。请记住：世界上不存在完美的决策。请放弃“符合理想的完美决策”，以“勉强及格的决策”为目标。该原则与前文所提及的减分法理论如出一辙。 “过于追求完美会影响处理速度”。在任何领域，这都是一条颠扑不破的真理。此外，“决策”并非“义务”，而是“权利”，将其作为“个人私事”看待的心态至关重要。更进一步说，“享受决策”的积极心态才能有效促进多巴胺分泌。科学研究证实，越是享受下决定、做选择的人，其做出满意决策的倾向越强。 “决策”的瞬间正是日常生活的调味剂。让我们为单调的生活画上休止符，尽情享受“下决定”“做选择”的乐趣吧！
• momo

  2019-12-16
  “持之以恒”的行动指南 ①通过游戏化随时预防大脑喜新厌旧； ②不过度以他人的“评价标准”看待自己； ③偶尔也需自我称赞、自我鼓励（自我认可）； ④自己设置展示“持之以恒”成果的舞台； ⑤一旦出现“令自己丧失干劲的人”，立刻在心理上保持距离； ⑥为了保持任务“连续性”，采用半途而废的结束方式（蔡格尼克记忆效应）； ⑦设立具体、鲜明的目标（梦想）；⑧减肥中偶尔也需抑制多巴胺分泌。
• momo

  2019-12-16
  “积极行动、快速行动”的行动指南①缓解过度的心理压力； ②摆脱消极情绪；③确保身边存在支持、管控自己的人； ④通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境； ⑤树立“积极行动 =出色”的价值观； ⑥慎重分辨真正需要“积极行动、快速行动”的事物； ⑦不给自己乱贴标签； ⑧“忘记错误成功体验”或“改写正确成功体验”； ⑨摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯；⑩在打扫、整理中运用“阶段性小目标法”，进行多巴胺控制。
• momo

  2019-12-16
  “立刻行动”的行动指南 ①活动身体； ②步行（散步）； ③放弃追求完美，运用加分法进行思考； ④放弃“满分”，追求“勉强及格”； ⑤即使不感兴趣也要积极动手做； ⑥摆脱自以为是的思维方式（察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它）。
• momo

  2019-12-16
  习惯的养成必须依靠反复实践。”分别为“21天法则（3星期法则）”与“66天法则”。“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。我们必须注意“连续间断2天以上”这一点。当希望将某个行为转化为新习惯时，建议先选择“尽可能简单的事物”，或者从“小事”开始做起。不断积累成功的体验，就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。