爱是什么

• 马自挂

  2022-09-22
  爱的微小瞬间，究其本质，转瞬即逝。你若是不小心掉进了自我关爱的窠臼，就会错过这些微妙的时刻。你若是看到了联结的机会，却没有做好行动的准备，就会错失良机。你需要时刻准备着，这样才能构建起与他人联结的社交网络，逃离痛苦和孤独。你要精心练习如何体验那些振奋人心的微小瞬间，这样才能在面对爱的机遇时，毫不犹豫地拥抱它。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 通过反复练习，你不再麻木，能够敏锐地感受到他人所遭受的痛苦。实际上，每当你感觉到与自己发生联结的那个人正在遭受痛苦，爱与同理心就会合二为一。痛苦、折磨是这个世界上的普遍现象，适当的同理心也需要广泛存在。而且，在你承认“这会过去的”或是“我们共同面对”等简单的事实时，你不但不会被他人的痛苦打倒，反而能够更好地为他提供真诚的慰藉。渐渐地，你能够将对他人所受痛苦的同理心从自己的痛苦中剥离。知道自己也曾痛苦过或者也会遭受痛苦，便已足够。这就是感同身受的智慧，是我们共有的人性中的智慧。>> 同理心是带着爱、接受与关切的积极性去对抗痛苦的消极性。当爱循着此路靠近痛苦，积极性会占据上风，在其最被需要的时间与地方，激发着人们自愈、成长与复原。>> 你这样做不是为了让某个人或某些人的痛苦奇迹般地消失不见，而是要滋养你自己的心灵。在看到他人的痛苦时，你应该靠近他们，敞开自己的心扉，给予他们安慰与力量。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 怜爱却是反其道而行之的，它会让你靠近痛苦，而非逃离。>> 同理心是爱，在你发现另外一个人正遭受身心痛苦时，它便会释放出来。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 真正的积极性源自积极情绪的完全展露，源自我们深刻体会到的安全感。就其本质来说，积极情绪会让你不断拓展和进步，你的身体会感到放松，躯干向外伸展，肌肉紧张感随之消失。……当积极性是内心的真实体现时，它是无法与身体、感觉、思想和精神相分离的。我将其称为“大开眼界的积极性”。当这种积极性出现时，你的眼睛、思想、身体和心灵都呈现为放松状态。……“一叶障目的积极性”切断了你接近真实积极性的机会。你在自己的自我保护壳中努力寻求福佑，却错把手段当成终点。>> 你要用温和来柔化严苛，用开放去包容拘束，用柔韧去攻克僵化，用内心深处的微笑去代替内心的不悦。这才是好好爱自己的真谛。>> 最关键的是，不做评判。这就是全然接受的感觉。不做评判的慈爱联结，无所谓无法达成完美行为或言语。全然接受，不要求你改变自己的个性或提升自己的能力，你只要感受当下便已足够。无论感到有多少不足、有多么不完整、有多么需要改进，都没有关系。不管还有什么抱负等待实现，你都值得给予自己仁爱之心，接纳自己。
• 马自挂

  2022-09-22
  爱自己的第一个障碍是自我贬损，认为自己不配得到爱或他人的认可。……爱自己的第二个障碍是自我膨胀——认为自己比他人更加特别或更值得珍惜，或者你虽然没有沉湎于优越感之中，却觉得自己能力突出或是格外成功，因而自视甚高。……自我膨胀的明显标志之一就是它极具局限性。如果从反向的角度来看待这些积极的自我评价，我们就会看到深度的自我迷恋。实际上，自我膨胀通常是一种自我防御，是用以武装自我的盔甲。它可能是披着自大外衣的自我贬损。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 人类的思维很容易落入一厢情愿的陷阱。你可能会被自己的思维欺骗，认为自己感受到了期许已久的那种爱意，可是身体却不会欺骗你。>> 无论你心怀多少温暖的祝福与期许，你真心关爱的人也免不了遭受痛苦的折磨。当你明白人生之苦无法避免，而爱是能给我们带来安全感的源泉时，你就会积极地追求幸福与福祉。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 在充满爱意的温情萌芽之前，你需要抛弃自我陶醉的种种情绪。>> 正如西塞罗所说：“除非你眼中看到了敞开的胸怀，并且同时敞开自己的心扉，否则你不会感到自信，也不能肯定自己是否在爱或者被爱，因为你根本不了解哪种情感才是真实的。”
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 在关系的萌芽阶段，两个人共享的不仅是情绪，还包括动作。他们自发地而且下意识地开始了动作同步，此类非语言表达的一致性预示了双方对合一性、联结以及友善具有共同的主观评判。数据显示，积极共鸣在人们之间引发的同步动作越多，人们就越可能发展出一段亲密关系。>> 很多人在表达感谢时，重点都放在所获得的益处上——礼物、帮助或是善行本身；然而，我们发现最好的感谢其实是将自己所获得的益处作为一种媒介，照亮施与方的优良品质。当你向伴侣有效表达出对他的感激之情时，通过传达你对于他的良好品质的认可与感激，你也做出了善行。>> 一般情况下，你的自我保护壳颇为有效，它能保护你免受日常的情绪打击，让你远离自怨自艾的情绪或防止你被消极情绪搞得心力交瘁。然而，这样的自我保护也需要付出代价，它会把你与好的事物隔离开来。没错，你在自己壁垒森严的缝隙中确实可以随时感受到真实的积极情绪，比如兴趣、自豪、鼓励或心平气和，但是，你与他人分享这些良好感受的能力却遭到了损害。换句话说，你在把自己塑造得坚不可摧的同时，也麻痹了自己，以致无法与他人发生真正的联结。如此一来，你和你的身体就被挡在了发现、产生积极共鸣的机会大门之外，而这样的机会恰恰是生命和健康的必需品。>> 社会的复原力源于爱。>> 能够“看到更广阔的情形”并“连点成线”，可被视为睿智的核心特征。>> 与所爱之人反复产生情感联结之所以会让你获得持久的智慧，原因之一在于它赋予了你一个内在的咨询对象。
• 马自挂

  2022-09-22
  爱具有4个非语言性特征。其中，第一个特征是你与他人之间频繁的微笑示意，而且是笑脸盈盈的真正的微笑。第二个特征是你们使用友好手势的频率，比如伸出手掌（根据定义，指、戳、左右摆动手指等手势不在此列）。第三个特征是你们身体靠近的频率。从空间而言，身体靠近意味着你们的心也在彼此靠近。第四个特征是你们彼此点头向对方表达肯定与认同的频率。
• 马自挂

  2022-09-22
  与其他积极情绪相比，爱能够拓展你的关切范围，在更大程度上将他人纳入其中。爱具有关注与关切的特性，这种温暖、真实的情感会促使你信任他人、热情待人。实际上，最近的一项研究试图明确指出，此类关注与关切是爱的精髓，超越了浪漫之爱、父母之爱以及纯精神之爱等各种形式的爱，简言之是“对于他人福祉的纯粹关心”，而这一精髓是爱永恒不变的标志。爱独具特色的关注与关切促使你更加注意他人的需求，敏锐地发现、评估所获取的信息，更好地保护他们免受伤害。爱也能使你在未来对曾经共享积极共鸣瞬间的人做出更积极的自动反应，这样的善举为你未来与这些人产生积极共鸣铺平了道路。
• 马自挂

  2022-09-22
  因果之箭一旦双向同时运动，就会产生动态的、可以自发演进的互逆因果关系。因为爱，你成为更好的自己，之后你可以更加自如地体验爱。这些持久性财富与爱共舞，产生出赋予万物生机的上升螺旋。
• 马自挂

  2022-09-22
  你要记住，爱就是联结，而迷走神经是你的一笔生物资产，支持并协调着你对爱的体验。迷走神经在你完全没有意识到的情况下，刺激着你的面部肌肉，使你能够更好地与他人进行眼神交流，回应他人同样的表情。它甚至能调动中耳内的肌肉，使你能够在嘈杂的环境中更好地倾听对方的话。通过此类微妙精巧又环环相扣的方式，迷走神经将不断为你创造与对方产生联结的机会，提升你们产生积极共鸣的概率。
• 马自挂

  2022-09-22
  催产素还能够调节杏仁核的活动。杏仁核是与情绪处理相关的大脑深层皮质下结构。尤其是在鼻喷剂的影响下，杏仁核中的威胁探测功能会被抑制，而积极寻找的功能则会被放大。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 镜像神经元的发现是一个重大突破，它显示出你做出某种动作时所产生的大脑反应与你看到他人做出相同动作时所产生的大脑反应远比我们此前认为的更为相似。这就意味着，你之所以了解某些事情（比如为什么刚走进办公室的那个人在微笑），是因为你的大脑与身体从那个人的角度出发进行了模仿。你的了解不只是抽象的、概念化的，而且是具象的、实体性的。>> 神经耦合或者说对他人的真正理解，在人们分享相同情绪时出现的可能性更大。较之普通的沟通交流，爱的微小瞬间的独特点在于，它必然是由这样一种两人大脑同步进行的单一行动所构成。情绪共享、大脑同步、相互理解，这些情况会同时出现，而相互理解与相互关心只有一步之遥。一旦两个人理解了对方，在任何一个时刻都真正地明白彼此，那么，相互关心的行为和举动就会下意识地表现出来。>> 克制情绪以及自我保护虽然有时不可缺少，但也会成为积极共鸣产生的障碍。
• 马自挂

  2022-09-22
  3个生物学的主要角色：大脑，催产素（一种在大脑和身体内循环的特殊激素），以及迷走神经（第十对脑神经，它自脑干深处向下延伸至心脏、肺及其他内脏器官）
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 爱的第二个先决条件是联结，那种与另外一个人之间短暂的感官联结。>> 真正的联结也是爱的先决条件之一，因此我们才会说世上没有无条件的爱。真正的联结不是抽象的，也不是间接的。它必须实实在在地存在、发生，有血有肉地展开；它需要身体之间真真正正的感觉，哪怕是短暂的，甚至转瞬即逝的。科学家认为感官联结的主要模式应是眼神的交流。其他形式的实时感官交流，无论是身体的接触、声音的交流或对彼此身体姿态和动作的模仿，也能够在人们之间产生联结，有时甚至可以代替眼神交流。不过，眼神交流可能是触发联结与合一的最强力量。>> 发自内心的诚挚微笑能够激发两个人之间有力的情感共鸣，这样的状态兼具爱的三大特性：当下共享的某种积极情绪、行动与生物化学反应的同步，以及相互关切。简言之，微笑可以让人产生爱，激发积极共鸣。
• 马自挂

  2022-09-22
  >> 爱就是联结。>> 包括3个不同层面一定程度的镜像反映：你与另外一个人彼此都表现出积极情绪，“模仿”对方的姿态与生物化学反应，反映出相互关心的冲动。因此，在产生积极共鸣的时刻，彼此在某种程度上成为对方的映像。>> 积极共鸣不是随意产生的。它需要源自特殊思维与行动的特定条件。爱有其先决条件，第一个条件是安全感。
• 马自挂

  2022-09-22
  爱就是你与另外一个人之间那种温暖与情感联结的微小瞬间。
• 夏竹盐

  2022-04-23
  渴望。它是当你感到有重要的东西正从生命中消逝时的那种痛；它是在你内心深处对“更多”的那种渴求——更多意义、更多联结、更多能量……更多的东西。渴望就是在你与不安、孤寂、愁闷妥协的前一刻涌遍你全身的那种感觉。这样的渴望不只是一种心理状态，更是一种深层次的生理上的感觉。你的身体迫切渴望着尚未获得的重要养分，但你却不知道这种养分具体是什么。有时，你投身工作、闲谈、沉迷电视、游戏，让自己麻痹渴望的痛。但更多时候，种种用来填补空虚之痛的做法不过是分散注意力的权宜之计。渴望不会被削弱。它如影随形，对你纠缠不休，更凸显了那些权宜之计的“魅力”。能够分散注意力的做法比比皆是——酒，微博，狂按遥控器。你很有可能不为了果腹、水、空气和居所而发愁。你渴望的远非物质层面的东西。你渴望的是爱。无论你单身与否，无论你大多数时间独自一人还是身处喧闹，爱都是你体内每一个细胞渴求的重要养分——与其他生命之间充满正能量的联结。事实证明，爱像让植物生长的阳光、沃土与水一样，滋养着你的身体。体验到的爱越多，你就越能够敞开心胸、不断成长，并且更智慧、更专注、更坚韧、更高效、更快乐、更健康。你会越来越成熟，越来越能够发现、感受、感恩你与其他人之间不可思议的联结，这种联结将你深深嵌入生命宏大的篇章之中。你的身体生来可以从空气中获取氧气，从摄入的食物里吸收营养，也生来具有爱的能力。爱就像在极度疲惫时做一次深呼吸，或在烈日长途跋涉后的一罐冰雪碧。它不仅能带给我们绝妙的感受，也赋予我们生命，是我们获取能量、维持生存、保持健康的必要源泉。把爱比作氧气和食物不只是诗意的比喻，也是科学：这门新科学首次揭示了什么是爱，以及缺乏爱会令人类身体内部的生物化学物质发生怎样的重要改变，而这些物质又会如何改变脱氧核糖核酸（DNA）在细胞中的表现。你今天体验或未体验到的爱，很可能会在下一季、下一年，改变那些影响你身体...