好心情手册

• 審芳鳴

  2024-02-14
  真正的独立，是为了让我们建立稳定的人格。当我们成了一个更加自洽的个体，才能与其他人互为泉水，互相滋养；才能先懂得自爱，然后学会爱人；才能感受到别人的爱而不会索求无度；才能主动给予而不会患得患失。这样的你我才能真正拥有与人建立稳定联结的能力。
• 喵筱筱不是我

  2022-10-17
  （五）如何去爱 观看影视剧和阅读文学小说时，开着上帝视角的我们都会立刻毫不留情地指出角色的毛病和问题，但回归到自己身上，当我们需要去处理感情问题的时候，却总会不受控制地去误解、猜疑、迷惑、控制、冷战，时常做出些伤害感情、伤害爱人的事情。原因是什么呢？ 除了很多时候我们受制于自己的情绪，也就是被杏仁核绑架从而失去理性思考的能力之外，一些在成长过程中养成的固定应对模式会让我们自动化地处理关系。也就是说，有些事情即使我们清楚“怎么做是对的”，也很难按照对的做法去行动，因为它们超出了我们习惯的行为方式，或者说远远在我们的舒适圈之外，让我们没有勇气和能量去做。举一个例子，情侣之间生气并不是因为“你没接我的电话”，“我认为你不关注我”。再往下深究一步：“我想要的关注是怎样的？你能够给予的关注又是怎样的？”这两者之间是否存在一个双方都能接受的点？这便是一次照顾到彼此核心感受的沟通，而不是情绪上的沟通。良性的关系需要大量的沟通，而沟通本身也是促进关系很重要的一点。所以我们会说，互相滋养的良性关系在精不在多，但需要投入足够的时间和精力。我们要做的就是，把更多的注意力给到真正在意我们感受的、真正重要的人身上。美好的爱与依恋是什么样的一般来说，良好的成人依恋主要体现在以下三个方面：☆有亲密接触的意愿，在长时间分离时会体验到焦虑。☆在有压力或感受到威胁时，会向依恋对象寻求支持。☆能从依恋对象处获得安全感和自信心，帮助自己建立起对外界事物更为开放的信任感。一项以关系稳定的情侣或夫妻为对象的研究，发现了良好关系中最普遍的互动模式有如下特征：☆双方彼此尊重、包容，做出承诺。☆把积极行为归因于性格。☆把冲突聚焦到具体的问题上，解决问题而不是进行指责。☆积极互动多于消极互动。☆关系出现裂痕后迅速修补，容易原谅彼此。☆理解并利用男女交流模式的差异。☆了解并努力照顾...
• 喵筱筱不是我

  2022-10-17
  《积极心理学》中推荐了一些良好沟通策略：☆听的时候，只倾听不判断。☆保留自己的观点和情绪。☆总结一下所听到的内容。☆检查结论是否准确。☆说之前，想清楚自己到底要表达什么。☆将观点条理化。☆将观点清楚地表达出来。☆确定对方听明白了自己的观点。☆不带情绪，不加指责，准确、清楚地阐明自己的意见。☆必要的时候将观点重复一遍。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  笑能让你的头脑以最快的速度进入一种好的情绪状态。大脑其实很好骗，即使现实中没有什么开心的事情，但只需要笑，头脑就会认为我们正处于开心的状态，也会因此分泌一些愉悦的神经递质，逐渐改善我们的情绪状态。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  自己每天都在无意识中做出了许多选择，这些下意识的选择也在疯狂消耗着能量。它们就像开机后自动启动并占据了大量内存的后台程序，会让大脑的运行速度变得很慢。把一些不重要的日常流程固定，让选择变成习惯。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  精力都去哪里了？精力都被头脑的“自动导航”耗尽了。最可怕的不是头脑会“自动导航”，而是我们时长意识不到它在“自动导航”。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  我们可以幻想自己已经非常成功，这样的喜悦可以强化我们做事情的能力和动力，积极的情绪状态也可以反过来影响我们的自我效能感。如果每天都做出成功的样子，成功可能就真的会慢慢靠近你。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  时间很有限，精力不值得耗费在那些不喜欢我们的人身上。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  好的沟通只需要尽量遵守一条规则：以彼此的核心感受为出发点。很多时候我们很容易把偏激的情绪当成自己的核心感受，但其实它只是“杏仁核劫持”之下产生的一种失控情绪。最终我们需要关注的重点是，这种情绪是如何引发的，核心感受是什么？
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  高质量的关系是决定幸福的关键，更好地利用自己的性格优势则是维护高质量关系的关键。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  幸福的持久度=50%的幸福起始点+10%的环境+40%的可调整活动。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  生而为人最重要的义务，便是在不伤害别人的前提下，尽可能培养自己独自生产幸福的能力。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  正念最重要的一点：不要强迫自己做所谓正确的事。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  当我们的头脑遇到一个外部刺激，不管是现实事件还是心理事件，信息都会通过两条路线被传递到大脑的不同区域。第一条路线将信息送入杏仁核进行情绪处理。第二条路线通往大脑皮层，开始理智分析。但是通往杏仁核的路线速度更快，所以在理性分析之前，杏仁核就已先开始了情绪处理。
• 元宵君圆小圈

  2023-05-20
  人生旅途漫长，陪伴你最久的那个人是你自己，能真正改变你的人也只有自己。