大脑修复术
最新书摘：
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Zhuo2023-04-02要让记忆长时间存储在大脑中，就需要把记忆从临时存储它的海马搬运到负责长期存储记忆的新皮质中去。这个过程主要在睡觉期间实现：当你在睡觉的时候，白天新学的知识和信息会被分门别类地逐渐“写入”大脑的新皮质中。因此，良好的睡眠对学习来说非常重要。
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Zhuo2023-04-02大脑在成年之后依旧保持着巨大的变化潜力，这种潜力叫作“神经可塑性”，指的是大脑神经连接生成和修改的能力。
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Zhuo2023-04-02睡眠的一个最原始的功能就是促进发育。......睡眠还能帮助动物应对外界环境压力和机体的自我修复。......增强大脑修改回路的能力，也就是快速学习和整合信息的能力。
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Zhuo2023-04-02催产素又叫作“爱的荷尔蒙”。......催产素是在胎儿出生的时候母亲体内大量释放的激素，这种激素使母亲可以顺利生产，也让母亲和孩子之间产生一种难以名状的深刻情感绑定。催产素不仅在女性生孩子的时候会大量分泌，在我们拥抱、接吻、做爱的时候，身体也会释放出催产素，增强人和人之间的社会连接和亲密感。除了增加情感连接，催产素的另一个作用是对抗焦虑。
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Zhuo2023-04-02当我们锻炼身体之后，四肢的肌肉会释放出一种叫作PGC-1α1（过氧化物酶体增殖物激活受体γ共激活因子1α1）......肌肉中的PGC-1α1蛋白越多，KAT（犬尿氨酸氨基转移酶）也越多。......而KAT起到清道夫的作用，帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的全尿酸，从而帮助身体和大脑排毒。......剧烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA（γ-氨基丁酸）......运动可以治疗抑郁症的又一个原因。运动产生的这种神经递质分泌增强的效果较为持久，可持续超过一个星期。......即使是少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且这对任何年龄段的人都有效。攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。反刍思维是抑郁症的一种典型症状：患者常会在头脑中反复琢磨一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪之中。
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Zhuo2023-04-02认知行为疗法......的主旨是教病人识别头脑当中的消极思维方式，让病人认识到正是这些消极的思维方式加重了他们的抑郁体验。......用更加健康、真实、客观的想法......
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Zhuo2023-04-02有一部分人在面对重大的生活压力时，依然可以应付得很好，他们有很强的心理复原力。......因为童年的生活环境改变了他们的基因表达，也就是DNA（脱氧核糖核酸）甲基化。什么是DNA甲基化呢？某一个基因选择表达还是不表达，是由这个基因的甲基化程度来决定的。
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Zhuo2023-04-02血清素的分泌可以让人更有耐心。因为血清素在大脑中起抑制作用，让动物（包括人）愿意花更长时间去等待一个奖赏。......而且可以增强一个人的恒心和毅力，让人即使面对不确定的结果也不轻言放弃。
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Zhuo2023-04-02......雌性激素在应对慢行压力中的关键作用，.......当雄性小鼠大脑中的雌性激素通路被人为激活时，慢行环境造成的压力对它们也就不易构成伤害了。......其中的雌二醇对雌性小鼠的大脑起到了保护作用。
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Zhuo2023-04-02大脑白质white matter是大脑神经元neuron彼此相连的神经纤维的集合，是大脑神经细胞之间传递信号的“高速公路”。
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Zhuo2023-04-02海马是我们大脑当中负责记忆和认知功能的最核心区域，也涉及情绪功能。一些研究发现，海马和周边的脑区可能是人类大脑在成年之后唯一还有神经再生的区域。P12海马也负责调控情绪和动机。Hippocampus
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罪恶犯人丑狗2022-01-05因为大脑天生对变化的刺激十分敏感，而对固定不变的刺激会逐渐抑制，所以大脑保持专注的时间是非常有限的。在完成一项任务的过程中，短暂的休息可以大幅提升你继续完成任务的专注力，并延长你保持专注的时间。当我们长时间做同一件事时，我们会慢慢开始走神，在这项任务上的表现也会逐渐下降。这个现象和我们对世界的感知变化过程是一样的：当我们看到固定不变的东西，或者听到固定不变的声音时，大脑就会逐渐适应它们，不再感知到它们。比如，当你看一样东西时，它在视网膜上的位置并不是固定不变的，眼球其实会不断地小幅度扫动，如果科学家刻意把投射到视网膜上的影像固定住，眼睛就没有办法再看到这个东西了。同样，当我们听到固定不变的声音时，这个声音很快就会变成背景音，我们也不会再注意到它。触觉亦如此，我们每天穿着衣服做各种动作，却从来感觉不到衣服的存在，这是因为衣服一直接触着我们的身体，我们早已适应了它们的存在。当我们的身体对这些固定不变的视觉、听觉、触觉习惯了之后，这些感觉对大脑来说就不再有注意的必要了。总而言之，大脑会把固定不变的刺激看成是不重要的信息，并将它们从我们的意识中抹去。基于同样的原理，当我们试图长时间专注于同一个任务时，这个任务对大脑来说就会逐渐变得不重要，我们也会不知不觉地走神儿。
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Zhuo2023-04-02......几个日常生活中可用于减轻焦虑的方法。第一，改变你看待压力源的方式，不要把它看作威胁。当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再把那些使你焦虑的事看作与之对抗的东西，而是可以换个角度，把生活中的压力源看作像原始社会中采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事。简单来说，可以帮助你减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。第二，细化你的目标。应对反刍思维的正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。......比起毫无建树地焦虑一个挣钱的大目标，你应该做的是，好好想想当下切实可行的工作途径，然后一步一个脚印地朝目标努力。你可以经常提醒自己：不积硅步，无以至千里；不积小流，无以成江海。第三，练习冥想。密集的冥想练习可以迅速降低人体促炎性因子基因的表达，减少压力和焦虑导致的皮质醇分泌，使身体摆脱焦虑的伤害。冥想的方式很简单：静坐，把注意力集中在缓慢的呼吸上，任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮质灰质密度增加，并且减小大脑中产生压力的扁桃体灰质密度。第四，定期做有氧运动。耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子。在运动的时候哦，肌肉细胞会释放鸢尾素，这种物质不仅可以促进脂肪的分解，帮助减重，还可以进入大脑，促进神经营养因子的表达。大脑当中的神经营养因子既可以提高认知能力，改善情绪，也可以减少焦虑症状。
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Zhuo2023-04-02......短双岐杆菌让小鼠变得勇于探索，而长双歧杆菌则让小鼠在面对压力时，体温的变化不会太剧烈。
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Zhuo2023-04-02长期焦虑会导致肾上腺皮质激素长期过量分泌，把血液调配给肌肉，于是供应胃黏膜的血管日渐狭窄，给养供应不上，胃黏膜不能分泌足够的黏液，无法抵挡胃液的腐蚀，长此以往，就很容易得胃溃疡了。
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Zhuo2023-04-02大脑当中主要负责对环境压力做出反应的区域是大脑的杏仁核。杏仁核主要负责负面情绪反应，尤其是恐惧情绪。脑岛和一个人的自我意识、内感觉以及情绪和认知有关。
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Zhuo2023-04-02大脑负责应激反应的中心主要在下丘脑。第一重功能是对自主神经系统，......第二重功能是对垂体腺调节内分泌的控制。
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Zhuo2023-04-02......焦虑和恐惧，其实两者有本质上的区别。......威胁是否在场，以及情绪反应持续的时间。恐惧反应通常是在感知到了确定在场的威胁后发生，......焦虑反应则常常来自遥远的或者不确定的威胁，持续的时间比恐惧久得多，感受到的情绪也和实际的威胁不成正比。
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越健康越长久2020-08-14日常生活中可用于减轻焦虑的方法。第一，改变你看待压力源的方式，不要把它看作威胁第二，细化你的目标。第三，练习冥想第四，定期做有氧运动。
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越健康越长久2020-08-14有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是少量运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且这对任何年龄段的人都有效。 攀岩对改善抑郁症似乎也有不错的效果。 光照疗法也是非常有效的治疗抑郁症的方法。 社交支持和抑郁的发病也有很大关系。