锻炼

• 发表：2024-06-13
• 分类：人文社科
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• 穿风衣的猫

  2022-10-06
  有氧为主，休憩多动。
• Raindog

  2022-10-01
  每个人都该读的一本书，毕竟兴趣爱好学术背景各有不同，但健康的身体对于每个人的重要性都是一样的，而这本书正是帮助和指导我们通过树立科学正确的锻炼观而尽可能达成健康。
• 黄绿青蓝紫

  2022-10-02
  #2022#38读完有种感觉是这本书应该对有些健身博主很有用。对我而言，在能够更深入了解自身身体需要的基础上，如何将一个观念阐述清楚也是我能从这本书中学习到的。

• Chandler

  2023-10-11
  我想大多数有经验的跑者和教练都会认同图9-3中提到的4个重要且相互关联的因素：第一，不要迈步过大，这样会使你的落地位置距离你的躯干过远；第二，步频保持在每分钟170～180步；第三，身体不要过度前倾，尤其是腰部；第四，落地时，脚部尽量与地面平行，这样可以避免脚部与地面产生巨大快速的冲击力。
• Chandler

  2023-10-11
  如果我们的祖先没有每天行走至少10 000步，那么我们也不会生存到今天。但是这一遗产并没有成为今天的必需品。直到最近，步行才被作为锻炼之用，虽然这种活动能耗并不高，但我们从人类进化过程得到的指令是尽量少走路。在今天这个世界里，我们只能逆进化而行，要么逼着自己走更远的距离，要么转而寻找更有意思的替代项目，如园艺、家务、乒乓球、骑车或者游泳。
• Chandler

  2023-10-11
  身体活动到底需要多大的强度以及在何种条件下才有可能改变新陈代谢机制，从而使身体开始减重，这一问题仍然有待进一步阐明，好在事实是，很多实验已经证明，包括步行在内的锻炼行为确实有助于减轻体重。但是要想实现这一点，需要在相当漫长的时间里每天至少步行30分钟以上。而且，由于新陈代谢补偿机制，那些运动量较大的人的锻炼效果会被抵消一部分。不过说到底，节食确实是更快速、更容易的减重方法，因为每个人都需要吃东西，但没有人必须锻炼，每天少摄入500大卡，也就是少吃高热量食物（比如4片培根），不需要花费什么时间，也无须付出努力，比每天步行8 000米简单多了。对于那些不愿意或者无法进行跑步、游泳或其他剧烈项目的人而言，步行算得上一种容易做到且令人愉悦的选择，至少是他们可以进行的中等强度且有效的身体活动。更重要的是，无论你最早是靠哪种方式实现了减重，要想持续减重就必须持续进行身体活动。大多数不运动的节食者在一年之内就会恢复他们减掉的一半重量，自那之后，另外一半也一定会慢慢地长回来。而通过锻炼减重的效果则大概率会保持下去。很多其他研究也证实，包括步行在内的身体活动能够使我们在减重之后保持不反弹。

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