管理敏感
- 书名：管理敏感
- 作者： 全弘镇
- 格式：EPUB,AZW3,MOBI
- 时间：2024-06-20
- 评分：
- ISBN：9787521728682
精神科医生超过一万次咨询访谈的观察总结
脑科学和精神医学在敏感与创伤心理治疗上的深层应用
敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系的实用方法
很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十/足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。
《管理敏感》这本开创性的书，通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。
在这《管理敏感》中，全教授通过特别挑选的40个案例和16条法则，告诉我们如何管理敏感，善用敏感。书中所附诊断表和图表，如“抑郁症筛查对照表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等，帮助读者检查自己的状态，对生活中的多余之人，无益之事做个清理，及时断舍离，以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状，给出了个性化、差异化、有针对性的心理处/方。
我是一名大学附属医院精神科的医生，在诊疗室里接待了上万名病人，倾听他们的故事，所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。
我还遇到过一些人，他们并非我的病人，在各自领域取得了卓越的成就，我惊讶地发现他们当中绝大部分也是高敏感的人，饱受敏感之苦。如果说他们和那些病人有区别，那就是他们已经掌握了管理自己敏感情绪的方法。
——全弘镇（《管理敏感》作者）
全弘镇博士
成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科，之后在首尔大学医学院获得学士学位，然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位，曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心，在莫里早·法巴教授的指导下进行研究，还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人，并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究，以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直...
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aegean2022-07-02作者在前言说，他浏览了很多关于高敏感的书，“感觉绝大部分都是仅仅停留于煽情的阶段，并没有多少实际帮助”，因此他就动笔写本书，“用有趣的故事来抚慰一颗颗高度敏感的心”。看完全书，我觉得上当受骗了。虽然如此，还是可以了解各种杂七杂八、支离破碎的科学研究或者建议。
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小茶2024-02-18管理/训练情绪这一概念，对我而言还是蛮石破天惊的。高敏感的人要么被情绪折磨致死，要么成为驾驭自我气血的大师。我选择后者。从早睡早起开始吧。
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刄雲2023-01-24挑重点看看看即可。从生物激素角度重视正面情绪的保持。培养人际交往中的钝感，不将对方的语气、表情与“ta讨厌我”挂钩，克服牵连观念。视线恐惧症可以通过不断练习克服。过去的回忆属于过去，人可以创造新的美好的回忆，“现在”最重要。七种幸福的条件：成熟的防御机制、教育、稳定的婚姻生活、戒烟、戒酒、运动、适中的体重。
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我的电影一定HE2021-06-22首先我们要确认一下自己属于精力较低的人，还是属于精力起伏较大的人，抑或是精力非常充沛的人。1.精力较低的人这样的人要避免考虑复杂的事情，减少大脑运转所消耗的精力。比如，今天中午是吃牛尾汤，还是炸酱面，在这种选择上太过纠结就会消耗过多的精力。其实不管选择哪一个，都没有太大的区别。对于精力较低的人，我的建议是日常生活中尽可能减少在“选择”上所消耗的精力。每天我们都要面临无数的选择，如果在每一个选择上消耗的精力都比别人多20%，那很快就会筋疲力尽的。早晨坐在窗边晒太阳也是个不错的选择。这并非因为阳光促进了维生素D的合成，而是因为光射入眼睛有利于身体觉醒。因此晒太阳时把面部和皮肤遮住也是可以的。还有一个好办法，就是养成说话时直视对方眼睛的习惯。每当你觉得直视对方时眼睛有负担感、不舒服的时候，不妨微笑一下。只需一个简单的表情就可以减少你的思想负担。2.精力旺盛的人对于常年精力旺盛的人来说，我首先推荐的方法就是在日常生活中减少用在“矛盾”上的精力。与越多的人在感情上、金钱上产生问题，就会消耗越多的精力，最后只提升了“愤怒精力值”。看手机、聊天等活动最好在客厅进行，进入卧室后最好安静入睡。充分的睡眠是充足精力的保证，也有利于降低愤怒值。4.一天之内精力变化大的人要想稳定我们的精力，可以像上学时一样画一个饼状图，将每天要做的事装进去。当情绪出现变化时，要意识到自己这是开启了“敏感模式”。很多人就有生理期前症候群。心里要明白自己是容易敏感的人，如果生气了、不耐烦了，自己安慰自己：是我敏感了，才会这样。闭上眼睛，不妨在脑海中回忆一下以前外出旅行的美丽景色，想一想当时看到的树木、建筑等等。做一个生活计划表，贴在床头，按照计划表来执行。那样不知不觉就会从“敏感模式”转化成“稳定模式”。
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我的电影一定HE2021-06-22敏感的人大多把自身的精力用在别人不注意的地方。如果本来是精力旺盛的人，问题还不大，但如果精力水平与普通人差不多，又过度地分散使用，那就很容易精力不足。无论是工作、学习，还是家庭生活，都要调整好自己的敏感性，朝着对自己有利的方向做选择并集中精力，这非常重要。敏感的人应该在自己的精力被消耗殆尽之前为自己充电。如果等电量耗尽再充，需要的时间就会更长。因此要多做一些可以积蓄精力的事情，减少精神压力，减少与配偶的矛盾，而减少矛盾的核心在于放下对对方的怀疑，重建信任。
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我的电影一定HE2021-06-22如果有一些人让你感到痛苦、疲惫，却不得不继续与之见面，那你很难不变得敏感。相反，如果你的周围大多是些让你很舒服的人，那你就会非常享受人际关系。按照自己不舒服的程度，依次将人名写下来。再回忆他们让自己不舒服的理由。按照讲话内容、语气、表情、装腔作势分为四类。如果是对方讲话的内容让你不舒服，那就需要进一步做理性的分析。最好找一个让彼此舒服的环境，讨论一下谈话内容。如果对方是上司、长辈，你不好开口，那么情况可能难以改变。如果与对方不是经常见面，那就不用将对方的话放在心里，避免让自己承受过大的精神压力。按照自己的舒服程度，依次将人名写下来。再回忆他们让自己舒服的理由。按照讲话内容、语气、表情、谦虚分为四类。如果哪一天对方的表现与此前不同，变得语气生硬、表情暗淡，那你可能就会很受伤、很敏感。请记住，谈话时对方的语气和表情与他当日的状态有关，最好不要认为与自己有什么关系。分析哪些人最让自己舒服，哪些人最让自己不舒服，有助于我们弄明白自己是哪种类型的人。人际关系就是一面镜子。大部分人都是与自己性格相似的人在一起时感觉舒适，与性格相反的人在一起时感到不舒服。敏感的人通常排斥令自己不舒服的人，因此人际关系范围比较狭小。但随着年龄的增长，孤立自己会让人抑郁、焦虑。如果有人让你舒适，与其聊天都忘记了时间的流逝，就要多与这些人见面。这种见面能够防止我们的身体由于太过敏感而出现异常状况。
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