为什么没人早点告诉我？
- 书名：为什么没人早点告诉我？
- 作者： 朱莉·史密斯
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2024-06-21
- 评分：
- ISBN：9787521744453
内容简介：
人生中的事分为两类，你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……
能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……
心理治疗就是帮助你更好地控制你能控制的事。
这《为什么没人早点告诉我？》中分享的方法是在心理治疗中经常使用的，经多年临床验证有效，但它们并不专用于治疗，而是适用于生活中的方方面面，帮助我们了解大脑和身体的工作机制，了解思维是如何运作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。
朱莉·史密斯(Julie Smith)医生是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，她在汉普郡有一家私人诊所，在英国国家医疗服务体系(NHS)工作了十年，在社交媒体上拥有超过400万粉丝，她发布的帖子收获了2000多万个赞。
2019年11月，她开始在TikTok上提供关于各种心理健康问题的临床验证有效并切实可行的建议。其中备受关注的视频之一已经有3200万的点击量，BBC联系她制作了一个短片来帮助人们应对孤独，这段视频被发布在BBC的社交媒体上，仅在Facebook上就被观看了140万次。
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最新评论：
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twopersons2023-07-17吴主任推荐。题目和几个议题都非常经典，也提出几个反直觉的标题，可以一看。
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红V2023-06-24前面的框架可以，后面有些繁冗。第八章之前比较好~
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小尔2022-12-18是一本很实用的工具书，针对不同的情绪有不同的处理方式，给出的小方法很简单，如果尝试多次练习应该会很有用 学会如何面对自己不同的情绪才能更好地掌握的自己的人生
最新书摘：
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闻夕felicity2022-11-10在心理治疗的过程中，为了帮助来访者探索自我，我会让他们思考自己到底想要什么，他们的回答通常是“我只想要幸福”。但很多年来，幸福的概念一直被那些无法实现的童话误导。这种童话宣扬的都是持久的幸福和满足。随便扫一眼社交媒体，你就能看到一大堆帖子，告诉你要“积极向上，保持乐观，消除负面情绪”。于是我们留下了这样的印象：幸福是常态，一个人只要觉得不幸福，那肯定是心理有问题。我们还被灌输了这样一种观念：只要获得了足够多的物质财富，就会永远幸福。但是我们不可能一直保持幸福的状态，我们都是为了应对生存的挑战而生的。情绪反映了我们的身体状态、行为、信念以及周围发生的事情。所有这些因素都在不断地变化，因此，不断变化的状态才是常态。路斯·哈里斯（Russ Harris）在其著作《幸福的陷阱》（The Happiness Trap）一书中解释说，情绪就像天气一样，一直持续且不断变化。它们持续起伏着，从微弱到强烈，从愉快到不快，从意料之中到意料之外。情绪永远是我们的体验的一部分。但就像天气一样，它有时是愉快的，有时是难以忍受的，有时则很寻常，没什么特别的。通过这个方式，我们可以认识到人类体验的本质。如果幸福意味着没有任何不愉快的情绪，那么“从此过上幸福生活”的承诺根本就不可能实现。实际上，我们既可以过上幸福而充实的生活，也能体验到人生来就有的各种各样的情感。如果你认为幸福就是时刻保持积极向上的心态，那么当情绪低落时，你会认为自己很失败，觉得自己做错了什么，担心自己是不是有心理问题。这种想法会让低落的情绪更加沉重。我们有时会感到不幸福，这恰恰因为我们是人，因为很多时候生活都是艰难的。在我们的生活中，能让我们感到幸福的人或事，带来的不仅仅是幸福的感觉。比如家人是我们的全部，但当他们做错事时，我们会很难过、很生气。父母在养育子女的过程中能感受到深刻的意义、强烈的爱和幸福，但有时也会感到极度痛苦、崩...
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闻夕felicity2022-11-10当焦虑被触发时，你的呼吸会变快，这是因为你的身体需要更多的氧气，为生存反应提供能量。你会觉得喘不过气，呼吸变得急促、短浅，导致你的身体系统积聚过量的氧气。假如你能放慢呼吸，身体就会平静下来。而且，如果你能延长呼气的时间，让呼气的时间比吸气的时间更长，让呼气比吸气更有力，就能减缓心率。当你的心跳不再那么剧烈时，焦虑反应也会减轻。有些人在做长呼气时喜欢数数，比如吸气时数到7、呼气时数到11，你也可以找到更适合自己的节奏。花点时间练习慢呼吸技巧，这是一种能够立刻见效的焦虑管理工具。你可以在任何时间、任何地点练习，别人完全不会注意到。
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闻夕felicity2022-11-10很多自我怀疑都与我们和失败的关系有关。我不会告诉你，你要接受失败，一切都会好起来。这都是骗人的。失败从来都不容易接受，它会让你伤痕累累。我们都希望自己很优秀，希望被别人接受，而失败是一个信号，说明你还不够优秀。我们不仅要改变自己与失败的关系，还要改变看待他人失败的方式。如果你在社交媒体上花太多时间，你就会对失败产生极度的恐惧。你在网上说错一句话，就会招来大批网友的围攻，他们会用各种难听的话辱骂你，无论你取得了怎样的成就，有多么高的知名度，他们都要让你万劫不复。我确实看到过这样的情况，有些人的措辞稍有疏漏，就得诚惶诚恐地向大家道歉。社交媒体就是放大的社会，在我看来，这正好说明任何形式的失败都会让人产生强烈的羞耻感。那些对自己极为苛刻的人对其他人也会吹毛求疵。如果我们相信，不管什么原因，犯了错就是一种耻辱，就应该受到羞辱，那我们又怎么可能去冒险犯错呢？别人对你的失败的看法，并不能代表你的个性以及你作为一个人的价值，只能说明这个人是如何看待失败的，明白这一点对我们很有帮助。人们总是会相互攻击对方的错误，身处这样的环境，接受失败是很难的。无论人们对于失败怀有多深的敌意，要想改变与失败的关系，我们必须从自己开始。无论环境是否安全，每一次失败都会让我们受伤，所以，我们会不惜一切代价避免失败。当事情变得困难时，我们就马上放弃，转而去做更容易、更安全的事，或者干脆就拒绝开始。这两种做法都会让人上瘾，因为它们都能带来令人幸福的解脱感。吁！我们长舒一口气，今天总算不用面对这件棘手的事了！长此以往，最终它会成为我们生活的一种模式，让我们躲在甜蜜的舒适区中，整天没精打采、懒洋洋的，干什么事都提不起劲头。与抗拒失败相反的做法是把失败当成学习和成长的一部分，那我们怎么才能做到呢？能理性地讨论失败是一回事，真正去感受失败、相信失败的价值又是另外一回事。信念就是一切，只有你真正相信它，它才会起作用。...
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