自控力2
- 书名：自控力2
- 作者： 凯利•麦格尼格尔
- 格式：PDF
- 时间：2024-07-04
- 评分：
- ISBN：9787514207804
内容简介：
百万读者喜爱的《自控力》作者、冥想和心理学教授、斯坦福大学麦格尼格尔博士新作。
当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想！——凯利·麦格尼格尔。
《自控力2》从心理学等方面教读者如何利用意志力去缓解疼痛和压力。并以瑜伽为工具教读者提升自我控制力，让自己得到心理和身体上的康复。
作者凯利·麦格尼格尔教授 是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，她的很多心理学课程都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。 作者的《自控力》一书收到读者极大的欢迎，为百万读者解决了关于自控力的心理问题。
《自控力2》为作者继自控力之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群如何利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，是一本办公室人群实用的解压、缓解疼痛的佳作。
凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历...
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最新评论：
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蓝毛水怪2013-10-21呼吸和冥想，瑜伽动作都不错，可拉伸总伤到自己
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雨天晒被子2013-08-10通读了一遍，还不错，练练看效果吧！
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鬯卺2015-12-12关于冥想和内观，不得不承认打坐的好处。关于修心冥想，抽时间还需要练习的。
最新书摘：
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bennyxin2016-10-07五个维度：身体，心灵，呼吸，智慧，喜悦呼吸是本书介绍的每一种瑜伽练习方法的核心。瑜伽哲学认为，人的每一次经历，包括想法、情绪和感受，都会给身心灵留下痕迹。每一次经历都会被存储起来，被视为生活赋予你的礼物。瑜伽改变业障的方法既简单又直接：首先，练习感知自己的旧习惯，了解它们是如何导致痛苦的；其次，练习与它们对立的新习惯，看这么做能否缓解痛苦。
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bennyxin2016-10-071.人们认识到，疼痛是一个身心联接的过程。疼痛不仅受到身体损伤和疾病的影响，也受到想法、情绪、压力的影响。2.人们意识到，当疼痛逐渐变成慢性疼痛的时候，患者的反应就不再是健康时的反应。3.人们越来越懂得如何通过呼吸、放松、冥想和动作来调节自己的疼痛抑制系统。外界威胁→皮肤、肌肉、关节、器官里的特殊神经元检测到威胁→神经元发出信号，通过脊髓传至大脑→大脑接受信号，做出判断，传递信息至“痛觉神经网络”（pain neuromatrix）→产生痛觉/→同时传递信息至情绪处理区域→引发恐惧、愤怒等情绪反应慢性疼痛是一种过度自我保护的身心反应。1.让身体对威胁变得非常敏感；即使威胁非常小或者根本不存在，身体也会向大脑发送受到威胁的信号；2.大脑会更容易把周围的情况解释为“受到威胁”，或是把某种感觉解释为疼痛；即使没有出现真正的危险，大脑也会做出疼痛反应。3.反复感受到疼痛会让“痛觉”和“压力”之间的界限变得非常模糊，随便一个小问题都会引发全套的自我保护疼痛反应。神经可塑性（neuroplasticity）：神经系统能从过去的事里汲取经验，简单来说，神经系统会越来越擅长做它经常做的事。压力是诱发慢性疼痛的重要因素。
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bennyxin2016-10-07最新研究显示，慢性疼痛还有另外一个根源，那就是人的想法、情绪、期待和记忆。大多数慢性疼痛最初都来自肉体伤害或疾病，但身心联系才是使疼痛持续不断的主要原因。在瑜伽文化中，从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”（samskaras）。瑜伽哲学说的是，“业障”是一切无妄之苦的根源，练习瑜伽则是消除“业障”的最佳方式。
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