你可以跑得更快
- 书名：你可以跑得更快
- 作者： 徐国峰
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2024-06-04
- 评分：9
- ISBN：9787513323406
内容简介：
★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练 徐国峰 凝聚多年经验写就的专业跑步指导书
作者简介：
徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约运动方面已有10本相关著作与译作。
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Leona5052022-04-23了解并初步进行了LSD轻松跑，克服了跑得慢没用和时间跑不长的自卑情绪和知识不足
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一只兔子2021-12-27把跑步量化的好到位！看完深深种草佳明手表＋心率带
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ploverpang2022-02-01在介绍跑步的书里算是用心的了，收获很多。好评！
最新书摘：
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BWV八核2023-12-24如何计算心率变异度要测算出心率变异度，有很多种方法，主要分两种：时域分析和频域分析。穿戴装置用的都是时域分析，它是利用间距的标准偏差来计算心率变异度，也就是各个间隔距离平均值的偏差程度。一般来说，间隔是心电图中最高峰R波之间的距离（R-R波间距），见下图：如果利用光学原理，就只有一个侦测点，只能依靠手腕上的脉搏推测心脏跳动时的R-R波间距。这种测量方式只是估算，并非实际测量。当然，可以通过数据计算标准偏差，然后算取心率变异度，但跟胸式心率带比起来还是不太准确。心率带得到的R-R波间距当然没法和医院的心电图相比，在医院里，最少要用3个电极，才能把P波、T波、U波都标示出来，画出精确的心电图。使用心率带的限制是，心脏每跳一下，你无法确定数值取在刚开始跳时还是快跳完时，无法像心电图那样精准地抓到每一次跳动时R波的位置。当然，我们不可能每天都去医院在胸口贴上电极测心率变异度。虽然用心率表会略微不准，但已是最方便的选择测出R波后，就能得到两个R波峰之间的间距。上图是间距的变化间距大小从0。6秒到1秒，平均是0。8秒。这些间距的标准偏差计算出来即是心率变异度。
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BWV八核2023-12-24就算在安静状态下，心率的跳动周期也会因为两个旋钮的松象度不同而变化，医学界将这种心率周期变异的程度称为心率变异度。假设没有这两个旋钮，心率只是由窦房结来控制的话，人的平均心率在100bpm左右。但副交感神经可以使人在安静状态下将心率调降到70bpm、60bpm，甚至50bpm以下，长年训练的长跑选手心率会比较低，即是因为他们的副交感神经比较强。经由研究显示，心率高于100bpm时，交感神经才会开始掌控主导权。当你在安静状态下，副交感神经比较强势，所以心跳下降。所以，在跑步刚开始时，心率会上升的主因是副交感神经刺激减少，等心率到100bpm以上，主因才变成交感神经刺激增加。心率变异度高，心率不仅加速时反应灵敏，下降也一样迅速，经过长年训练的跑者在间歇训练的休息时，心率会比一般人下降得更快。心理学家把心率变异度作为人类意志力的量化指标，心率变异度的值越大，意志力越强。对跑者来说，心率变异度越高代表身体的有氧能力越好。心率变化速度较快，就意味着能将血液更快地运送到肌肉，减少开始运动时的无氧时间。它也可以体现身体的恢复状况，数值越高代表体能越好，身心都处于随时应对各种挑战的最佳状态。结论是：高强度的训练后若心率变异度仍然很高，代表耐力很好：若是训练前测出较高的心率变异度值，则代表恢复状况良好，可以继续练习。
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BWV八核2023-12-24心率的快慢主要是由心脏里的窦房结控制，但它的放电频率是固定的，规律的心跳就是得益于它。每一次心跳都是窦房结引发心脏收缩的动作单位，接着迅速传向左右心房，再经由房室结传入心室。
常见问题：
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《你可以跑得更快》中提到的穿戴式装置有哪些？
在《你可以跑得更快》中，徐国峰重点推荐了Garmin等品牌的穿戴式装置，用于实时监测心率、配速、步频等关键数据。这些设备能帮助跑者精准分析训练负荷，制定个性化计划。书中还讲解了如何利用数据反馈调整训练强度，避免过度训练，从而实现科学、高效的跑步提升。 -
《你可以跑得更快》是否介绍了姿势跑法？
是的，《你可以跑得更快》深入介绍了姿势跑法这一核心理念。作者徐国峰作为姿势跑法中国区总教练，结合多年经验，详细解析了如何优化跑姿、减少受伤风险并提升效率。书中不仅提供理论，还通过具体案例和图解，指导跑者如何调整落地方式与身体姿态，让跑步更轻松高效。 -
《你可以跑得更快》这本书适合初学者吗？
《你可以跑得更快》虽然由资深教练徐国峰撰写，内容涵盖专业训练理论，但书中结合了大量穿戴式装置和数据分析方法，逻辑清晰易懂。对于初学者而言，它能帮助建立科学的跑步认知，避免盲目训练。不过，若完全零基础，建议先搭配基础体能训练，再循序渐进地应用书中方法，以获得最佳效果。
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