你可以生气，但不要越想越气epub,mobi,azw3格式电子书下载，作者：[日]水岛广子-读书派

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是《你可以生气，但不要越想越气》作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

《你可以生气，但不要越想越气》旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。

虽然是一本情绪管理书，但《你可以生气，但不要越想越气》所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这《你可以生气，但不要越想越气》，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。

拾柒叶

2022-02-24

发生情绪冲突时，不要纠结谁对谁错，承认自己受伤，放弃“受害者心理”。只关注自己的领域，对方的无礼行为属于对方领域。

Babylon

2022-02-22

本来期待通过这本书了解人际关系疗法（IPT），但是这本书并没有介绍完整的理论体系，只是针对一些案例情况提供一些应对方法。这些方法既没有理论或数据支撑，也没有和其他的心理学理论和认知行为疗法有很大的差异，反而像是从其他理论和疗法中抽取了“情绪”相关的段落拼凑起来，把“情绪”的重要性夸张化，只处理了表层的行为，而没有对其中的心理深层根源分析和解决。其实这本书提及的问题，都可以用人本主义的自我接受和课题分离去解决，推荐有兴趣的朋友去阅读《被讨厌的勇气》一书。另外，本书中举的案例，常常说男性怎么怎么样，女性怎么怎么样，充满性别偏见和性别歧视。案例的同质性也很高。

爱吃笋干的小华

2022-02-14

教你如何更平静地忍让/日本书里真的很容易出现乱扔袜子的老公和不善言表的老婆/媚男媚强媚老板

大约在冬季

2022-12-25

前文谈到，以“我”为主语提建议，更易于保护彼此的“领域”。如果将这个方法延伸出去，养成从“我”出发看问题的习惯，那么就可以有效避免“情绪激动”。例如，当别人对自己恶言恶语的时候，想着“（我受伤了”，会比想着他看不起我”更容易走出负面情绪。虽然前文讲到“遇到麻烦时。与其把自己看成受害着，不如把问题看成是对方的”，但是对于“初始情绪”而言，从“我”出发，实实在在地把它看作是自己“领域”的问题，效果会更好。养成从“我”出发看问题的习惯之后，就可以很轻松地区分“受伤”和“受害者心态”。他人的恶语相向会让自己“受伤”，这一点毋庸置疑，但是它有别于“受害者心态”。首先要认识到“（我）受伤了”只是一种“伤害”，在其发展为“为什么总是我”的“受害者心态”之前，把自己的感受写下来，然后再加上“好友的评论”：“我也会有同样的感觉。”这样你就会发现“为什么总是我”完全是子虚乌有，那只不过是人在遭受冲击时的一种感受罢。“受伤”是正常的，但不能陷入“受害者心态”。

训练提高自我肯定程度这种日常训练首先要认可当前状态的自己。一个有效的自我认可方法就是了解自己的情绪。步骤① 在笔记本上如实记下自己的情绪步骤②这下自己的好朋友可能会说的话

我们要学会转换视角，把这个问题看作是对方“领域”的问题。具体来说，就是不要把思维聚焦在自己身上，觉得“（自己）怎么这么倒霉”“（自己）被人瞧不起”，而是要试着把目光投向对方，“这人踩了别人的脚还不道歉，估计是没有意识到吧”“可能是不习惯挤地铁，慌里慌张的吧”。易于“情绪化”的人在日常生活中就具有强烈的“受害者心态”。每次发火的时候，一定不要陷入“为什么总是我”之类的“受害者心态”，而要养成转换视角的习惯一“虽然我的脚被踩得很疼，但是他道不道歉是他的事。他可能是没有意识到吧。”把问题放在与己无关的对方的“领域”里，有助于摆脱“受害者心态”。

你可以生气，但不要越想越气

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