运动改造大脑
内容简介：
为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？
作者简介：
约翰·瑞迪
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最新评论：
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等会说2024-12-13絮絮叨叨 屎里挑金子的感觉 大概是很多东西都没研究清楚 只能举一堆例子凑字数吧
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与2024-03-29还没读完，但这本书极大的缓解了焦虑感，读书真的能静心凝神，提高人的专注力，意识到自己的认知是有问题的，虽无法治本但犹如一针镇痛剂短暂且有效。第二点收获是要有意识的增强对生活的掌控感，人生唯一确定的就是不确定的人生，人啊总是想要掌控一切，但不可能，通过运动能带给人某种控制感，意识到我可以控制某件事，我能够战胜他们，希望能养成运动的习惯吧。本书还有几个观点蛮有共鸣感的，但懒得写 hh 过几天系统整理一遍这本书。
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美食拯救世界2024-02-27讲的内容相似性比较高，不过这本书算是另一个角度为有氧正名吧，现在等氛围大都重无氧轻有氧，有氧似乎变成了效率不高的低性价比运动，但是看完这本书以后也可以更加理直气壮的做有氧了，就是要有氧，哼！
最新书摘：
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有猫2017-04-28精神病学家亚历克山大·尼库莱斯科（Alexander Niculescu）把抑郁症看成一种在无望环境中保存资源的生存本能。2005年，他在《基因组生物学》（Genome Biology）杂志上的一篇文章中提到“这是一种保持不动以避免危险的生存本能”。这是一种冬眠的方式：当情绪状态进入寒冬，我们的神经生物系统告诉我们要待在室内。它唯一能做的就是持续比冬季时间更长的冬眠。就好似我们整个身体都说：外面世界对我没有任何好处，所以还不如放弃算了。结果就是萎缩、神经可塑性以及神经新生的停滞和连通性的整体缺乏。神经新生的过程，即海马体中一个干细胞从诞生到连通神经网络所需的时间几乎与此相同，
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有猫2017-04-28如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉将彻底改变你的心态。只要养成这种习惯就能大大改善你的情绪。每周至少运动两到三次的人与那些很少运动甚至不运动的人相比，会更少有抑郁、愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。短短10分钟的锻炼就能快速提高健康被试的活力和情绪。不过，假如汉森在数小时后重新检查被试的情绪，她很可能会发现它们又回落到基线（boseline）水平。所以我们不但要知道一次运动就可以改善我们的情绪，还要记住若想长期改善情绪，需要长期坚持。这两点都同样重要。
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有猫2017-04-28尽管这两组强化训练课都有助于减轻焦虑症，但第一组高强度运动发挥的作用更快更有效。只有高强度运动的那组减少了对焦虑生理症状的担忧，而且这种差别在第二次运动课后就开始表现出来。其原理是：当我们在运动的背景下增加心率和呼吸时，我们知道这时的生理信号肯定不会引发焦虑发作。我们逐渐喜欢身体被激发起来的感觉，我们并不会自然而然地认为这种激发是有害的。焦虑想法是一种认知上的错误解读。所有人每天的生活中都会遇到引起恐惧和焦虑的事情。就像艾米所说的那样，诀窍就在于你如何反应。
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