一平米健身：硬派健身
- 书名：一平米健身：硬派健身
- 作者： 斌卡
- 格式：AZW3,MOBI,EPUB
- 时间：2024-06-01
- 评分：8
- ISBN：9787540475468
内容简介：
1平米，60秒，在家拥有小型健身公众号不畏惧常加班、上班远、没时间，我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！与更好的自己，在未来重逢。
作者简介：
斌卡，健身科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。2015年，《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也入选健康运动类图书。除此之外，《硬派健身•你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时， 斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，全网关注者超过4,000,000。硬派健身，也成为国内超级健身IP。
下载地址：
标签：
文章链接：https://www.dushupai.com/book-content-232.html(转载时请注明本文出处及文章链接)
- 上一篇： 自由选择（珍藏版）
- 下一篇： 一个孤独漫步者的遐想（果麦经典）
最新评论：
更多
-
梁小蹦2018-08-16两年内，仔仔细细阅读了两遍。HIT运动：卷腹、收腹高举胳膊踢腿、开合跳、深蹲……慢慢加一些阻力练习。当然，除了运动就是摄入饮食。低GI，高脂肪之外，戒掉蛋糕、糖和巧克力，且不吃也不购买任何带有糖的加工食物。主食已经换成意面和薯类和豆类，现在每日空腹净重已经回到100斤以下，体脂率下降两个百分点，因为几乎不吃肉所以肌肉还差不少。去健身房约教练学习正确的发力、姿势和呼吸，学会方法更重要。
-
那希索斯2018-03-02比斌卡的第一本要丰富，还是对得起一平米这个噱头的。
-
信心不逆熊先生2017-09-21干货满满的健身书。每个观点都有一堆的数据、论文和实验支撑。相比之下，有多少的健身私教的营养学和运动学知识都只是人云亦云，近三年没有读过任何在专业期刊上发表的最新研究呢？哎，在健身房这件事上我浪费了多少钱，所以看起来这本书里打造家庭小型健身房的思路是可取的。
最新书摘：
更多
-
DIAMETT2022-09-07另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48～72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧训练，这样对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧训练，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
-
DIAMETT2022-09-07另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48～72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧训练，这样对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧训练，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
-
DIAMETT2022-09-07尤其是心肺功能方面，研究发现，将力量训练和有氧训练相对比，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。
常见问题：
-
《一平米健身：硬派健身》有哪些实用训练计划示例？
书中提供多种计划，如“7天入门计划”“30天挑战”“家庭循环训练”等。每个计划包含具体动作、组数、休息时间，并标注难度等级。例如，初学者可从“基础力量循环”开始，逐步增加强度。所有计划均可按个人情况调整，确保可操作性与安全性，帮助读者快速上手并持续进步。 -
《一平米健身：硬派健身》对减脂和增肌有何帮助？
书中针对减脂和增肌分别提供训练与饮食建议。减脂方面强调有氧与力量结合，控制热量缺口；增肌则侧重渐进超负荷与蛋白质补充。作者指出，无论目标如何，核心都是科学训练与合理饮食。通过灵活调整计划，读者可根据自身需求定制方案，实现理想体型。 -
《一平米健身：硬派健身》适合零基础读者吗？
非常适合。全书从最基础的动作讲起，详细分解每个步骤，配有清晰图解。作者特别关注新手常见错误，提供纠正方法，确保安全有效。内容循序渐进，无论年龄、体能如何，都能找到适合自己的起点，让零基础者也能安全开启健身之旅，避免受伤风险。
猜你喜欢：
-
生活时尚豆瓣 7
-
生活时尚豆瓣 6
-
生活时尚豆瓣 7
-
生活时尚豆瓣 8
-
生活时尚豆瓣 8
-
生活时尚豆瓣 8
-
生活时尚豆瓣 8
-
生活时尚豆瓣 7
