精准拉伸
- 书名：精准拉伸
- 作者： 克里斯蒂安·博格
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2024-06-04
- 评分：8
- ISBN：9787115421326
内容简介：
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
作者简介：
克里斯蒂安・博格，是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3 万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员。
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最新评论：
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连 歌2018-08-07太基础了 翻了一遍发现大多数已经会了
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Noriko2017-03-15拉伸使人四肢舒展，利于线条的优美。我觉得瑜伽、普拉提、游泳三合一，对于形体的塑造和体重的保持足矣。
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木草非2018-04-13看完之后，发现自己背疼是因为右侧肩胛提肌无力和前侧胸大肌胸小肌紧张……
最新书摘：
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祐希2021-11-11扳机点可以看做肌肉中的结节，尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。例如，位于肩部斜方肌的活跃扳机点能导致耳周或靠近额部和眼部位置疼痛。位于相同位置的潜伏扳机点在按压时也会导致类似的疼痛。扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中，从而产生乳酸，也可以出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手扩散至手掌或腿部的疼痛，还能导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛，它能帮助我们找到引起疼痛的原因。拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。
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Das ist einWug2016-11-18An antagonist is a muscle that creates the movement opposite to that of the muscle currently working or stretching.Therefore, when you execute a movement using a set of muscles, tight antagonists will provide resistance to that movement.
常见问题：
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《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》是否适合家庭自学？
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》非常适合家庭自学。书中内容结构清晰，步骤详细，配有图解与注意事项，无需专业指导即可安全练习。作者克里斯蒂安·博格强调动作的规范性与循序渐进，帮助读者在家中建立科学的拉伸习惯。无论是缓解久坐疼痛还是提升运动表现，本书都能提供实用方案，让家庭健身更加高效、安全。 -
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》的效果如何？
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》效果显著，许多读者反馈通过坚持练习，疼痛明显缓解，身体柔韧性大幅提升。作者克里斯蒂安·博格结合多年实战经验，提供经过验证的科学方案，确保拉伸动作的安全性与有效性。无论是短期缓解肌肉紧张，还是长期改善体态，本书都能帮助读者建立健康习惯，提升整体身体状态，适合长期实践。 -
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》需要专业设备吗？
《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》不需要专业设备，大多数拉伸动作仅需身体自重或简单辅助工具（如瑜伽垫、毛巾）。作者克里斯蒂安·博格设计动作时充分考虑家庭环境的可行性，确保读者随时随地都能练习。书中详细指导如何利用日常物品辅助拉伸，降低门槛，让疼痛管理与损伤预防成为日常生活的一部分，无需额外投入。
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