积极心理学治疗手册
内容简介：
近一个多世纪以来，心理治疗过程通常是假定“通过挖掘过去的创伤、纠正错误的思维和恢复功能性失调的关系”，这种疗法是有效果的。然而，在急于发现和减少精神障碍症状的过程中，有一个重要的因素被忽视了：积极的态度与思维模式。积极心理学领域的知名专家马丁·塞利格曼与塔亚布·拉希德认为，提高幸福感，建立人格优势和美德，应该成为培养积极心理的明确目标。
作者简介：
【美】马丁·塞利格曼(Martin Seligman )
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eavy卉2024-02-01积极心理学不是我的取向,over
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般木般木2024-01-27积极介绍：回忆重要的、有好结果的事件或经历。感恩日志：坚持每晚睡觉前，写下三件今天发生的好事。识别自己的品格优势与显著优势。设定现实目标，想象“更好的我”，并努力实践。反刍、沉湎于消极记忆会伤害我们的友谊和社会支持，观察并正面处理开放记忆。通过让决定不可逆转、对一个选择的好处心存感恩、减少社会比较等方式，减少最大化（“最好”的选择），增加、趋向满足（“够好”的选择）。希望与乐观：失败时，不完全责怪自己、不与生活中的所有事件联系起来、认为失败是暂时的；一扇门关闭，另一扇门打开。慢生活与享受生活：晒太阳、感恩、放松、赞叹、正念。建立积极关系，画“积极关系树”。积极沟通；与人分享的快乐是双倍的快乐，与人分担的痛苦是减半的痛苦。利他行为，送出“时间礼物”。人生意义与目标，展望“积极遗产”。
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FURTHERWHITE2022-10-20蠻全面的，分析和例子都挺好，最喜歡的是“文化差異”部分。
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吃饭睡觉2024-02-27被诊断患有边缘型人格障碍的23岁女性劳伦说，她面临的最重要的“一扇关闭的门”是被父母赶出家。起初，她很恐惧，于是找了一份卑微的工作养活自己，并自己支付学费。劳伦学会了做饭、打扫卫生和靠拮据的预算生活当家庭的大门在她面前关闭时，自立的大门却为她打开了。今年劳伦毕业了，她对未来充满希望。适应性和灵活性当患者以乐观的态度处理一项任务或挑战时，他们面临的最大挑战是要知道应该在什么情况下运用乐观这个方法。生活中有许多情况需要我们深思熟虑地运用审慎和批判性思维。PPT鼓励患者培养灵活或复合的乐观态度。当患者认为抑郁少了，成就多了，或者健康状况更好了，他们可以选择乐观；但当他们需要理性判断或承担责任时，也可以选择不使用乐观。学会乐观并不会削弱我们的价值观和判断力。相反，它解放了我们，以实现我们设定的目标。然而，乐观的好处并不是无限的。悲观主义在整个社会和生活中也有其作用，当悲观主义的观点有价值时，我们也要拿出勇气接受它（Seligman，1991，p.292）。例如，悲观主义能促进我们对潜在危险的识别、预测和准备，这些技能在危险的情况下尤其重要。比如，根据天气的不同，悲观的人可能会在起飞前第二次为飞机除冰，因为他考虑到的是最坏的结果，而乐观的人可能会认为这是不必要的。
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吃饭睡觉2024-02-27对过去消极记忆的反复关注会维持甚至加剧抑郁（Noen-Hocksem，Wiseo，，&Lybominky，2008）。的用金明小期号增对程个士序志月恩数的雅【爱及一收回忆开放和消极的记忆会促进悲观和宿命论思维，增加压力。如果我们没有在适当的时间以适当的方式表达这些感受，这些感受就会稳定下来，并发展成对他人的怨恨。然后，由于消极偏见，我们可能会给别人贴上完全不好的标签，我们可能无法专注于最初产生消极情绪的细节。我们开始对别人产生痛苦的感觉，这对我们自己是有害的。患者可能会用黑白分明的方式看待其他人，他们可能会毫无必要地、无休止地思考为什么其他人冒犯了他们。这样的患者经常会问：“为什么有人要这样对我？”他们可能会痴迷于和朋友们谈论这些，这是一种反刍。患者认为反刍能提供洞察力，但实际上，反刍对他们的伤害比那些冒犯他们的人更大。这种对开放和消极记忆的反复思考也会耗尽我们的社会支持，因为我们周围的人可能不想听到我们不断地重提过去（Calmes&Roberts，。2008）。数拿海热有证据表明，在成年人和青少年中，仇恨等负面记忆与高血压有关。记仇的人更容易患有心血管疾病、高血压、慢性疼痛等疾病（Andreassen，20L，Messias，。Saini，，Sinato，&Welch，。2010）。负面记忆和记仇通常由消极、怨恨和循环（重复）思维组成。随着时间的推移，这种思维方式会消耗认知资源，从而限制我们解决问题的能力。
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吃饭睡觉2024-02-27正念是一个人时刻意识到自己的思想、感受、身体上的感觉和周围的环境，而不带批判或较少批判。正念让我们接受自己不能改变的东西，并且看到什么是可以改变的。一些特定的事件、经历和互动留在我们的脑海里。每当我们想到它们，情绪就会爆发，让我们感到悲伤、快乐、愤怒或不确定。有时我们会无意识地根据这些感觉行事。正念是通过观察思想和情绪流意识到这个过程，而不是立即回应。正念也能帮助我们在特定的情况下（尤其是那些困扰我们的情况）对我们的行为和反应形成意识。我们也将学习到自己的行为如何影响他人。不加评判地提高觉知可以帮助我们拥有开放的思维，接受不同的观点。
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