睡个好觉
- 书名：睡个好觉
- 作者： 迈尔·克利格
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2024-06-08
- 评分：8
- ISBN：9787553695150
内容简介：
关于睡眠，你是否存在以下困扰：
作者简介：
迈尔・克利格（Meir Kryger）
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文章链接：https://www.dushupai.com/book-content-7336.html(转载时请注明本文出处及文章链接)
最新评论：
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自由的心2020-01-15挺全面的睡眠科普，稍稍嫌枯燥了些。
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渡辺K2021-02-19很实用的一本书，但是写得有点枯燥，更像一本学术论文集，观点阐述也有重复，具备实操性的建议有点太少了，更多的是理论学习。
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没完没了2020-06-06因为朋友失眠，特地看看，重复内容很多，对我最有帮助的事情就是，很多时候失眠可能是由于其它疾病导致的，最需要做的是去看医生，而不是被失眠的表象所蒙蔽，另外就是更加体谅妈妈了，更年期女性真的蛮辛苦的，身心折磨。
最新书摘：
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小锅子2022-06-105。如果使用闹钟，那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。6。做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。7。如果有夜间护理职责（照顾孩子、年迈的父母、宠物），找人分担。8。避免白天或晚上小睡（尤其是睡前四五个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过20分钟。9。多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。10。限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。11。洗个热水澡或喝杯热饮料（不含酒精或咖啡因），可以帮助放松。12。减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重，午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量，因为酒精会扰乱睡眠。13。如果持续失眠，请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。
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小锅子2022-06-10战胜失眠的13条建议1。只有需要睡眠和性生活才上床。2。如果在床上躺15~20分钟还不能人睡，下床做一些放松活动。3。睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动（性行为似乎可以除外）。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。4。不要吃油腻或辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要让自己感到饥饿。
常见问题：
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《睡个好觉》能否帮助长期失眠者？
《睡个好觉》对长期失眠者具有显著帮助。作者迈尔·克利格针对慢性失眠特点，提供认知行为疗法（CBT-I）等经过验证的干预措施，帮助患者打破失眠循环。书中还强调心理调适与生活习惯改变的结合，为长期失眠者提供系统性解决方案，助其重获安稳睡眠，提升生活质量。 -
《睡个好觉》是否引用了最新睡眠研究？
是的，《睡个好觉》充分引用了最新的睡眠科学研究成果。作者迈尔·克利格结合了神经科学、心理学及医学领域的最新发现，为书中建议提供坚实理论支撑。通过整合前沿知识，读者能获得权威、实用的指导，确保所采用的改善睡眠方法既科学又有效，适应现代生活节奏。 -
《睡个好觉》是否有具体的睡眠训练计划？
是的，《睡个好觉》包含系统的睡眠训练计划，旨在帮助读者逐步改善睡眠质量。作者迈尔·克利格设计了分阶段练习，如睡前放松仪式、睡眠限制疗法及刺激控制技巧，指导读者按步骤执行。这些计划针对性强，操作简便，能帮助读者有效解决入睡难、多梦等问题，最终实现自然、高质量的睡眠。
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