我们为什么要睡觉
- 书名：我们为什么要睡觉
- 作者： 马修·沃克
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2024-06-13
- 评分：9
- ISBN：9787559648600
内容简介：
比尔·盖茨精选推荐！
作者简介：
马修・沃克（Matthew Walker）
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最新评论：
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夜以继日2021-04-09印象最深两点：熬夜和早起对大脑和身体造成的损伤是无法弥补的；基因决定了生物钟的不同导致了人作息时间的差异，“我能早起为什么你就不能”这些年来一直在骂说这句话的人看来骂的没毛病。
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芒来小姐2021-03-10来访者有睡眠困扰，仔仔细细读完了，极好的书！颠覆了认知，内容也干货实用
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###locapple2021-03-19睡不着的时候翻翻更睡不着了，尽管大家好像都知道睡眠的重要性，但谁能说真的了解睡眠不足的危害呢…睡眠剥夺是一种酷刑，疲劳驾驶危害甚至超过酒驾，值夜班的职业应该得到国家赔偿。看完了之后也已经开始调整自己的生活了。
最新书摘：
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圆圆2021-10-19其次，酒精是我们所知道的抑制快速眼动睡眼的最强力物质之一。当人体代谢酒精时，会产生叫作醛和的化学副产物。醛类物质尤其会阻断大脑产生快速眼动睡眠的能力。这就像是心脏骤停的大脑版本，可以阻止有梦睡眠脑电波的产生。因此，在下午或晚上饮用中等量的酒，就会使人失去有梦睡眠。
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圆圆2021-10-19最早的一项相关研究发现，在睡前2小时使用iad-种布满蓝色LED光的电子平板电脑一一令褪黑激素的上升水平下降了23%。最近的一份报告带来了更深的担忧。研究者让健康的成年人在严格控制的实验室环境中生活了两周。这两周时间被分成两半，每个人都要经历不同的实验条件：（1）五个晚上在睡前几个小时用iPad阅读一本书（但不能用iPad做其他事，例如浏览电子邮件或是网页）；（2）五个晚上在睡前几个小时阅读印刷的纸质书。参与者随机先后经历这两个条件与阅读印刷书籍相比，在iPad上阅读时对夜间褪黑素释放的抑制超过了50%。事实上，与阅读印刷书籍时褪黑激素的自然增长相比，使用Pad阅读将这种增长在同一个人身上推迟了3个小时。在iPad上阅读时，他们褪黑激素的峰值以及睡眠指令直到凌晨才出现，而不是在午夜之前。不出所料，相对于阅读纸质书，用Pad阅读后，人们要花费更长时间才能入睡。但是，iPad上的阅读是否真的改变了睡眠量和睡眠质量，并且延迟了褪黑激素的释放时间呢？的确是这样的，而且一共有三种令人忧虑的路径。第一，一个人在用iPad阅读后，会失去大量的快速眼动睡眠。第二，在夜间使用ipad后，研究对象在第二天内都感觉更疲惫和困倦。第三则是遗留的后果，参与者停止使用Pad之后的几个晚上，都要经历褪黑激素升高延迟90分钟一一几乎就像电子产品的“宿醉”效应一样。）
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圆圆2021-10-19目前已经清楚地看到了一个常见的因素：交感神经系统过度活跃。我们在前面章节中曾经提到，这个系统会使身体产生恼人的战斗或逃跑机制。在我们过去的进化过程中，面临威胁和突然的压力时，交感神经系统会开启，以动员合理的战斗或逃跑反应。这造成的生理结果是，心率加快、血流量增加、代谢率提高、皮质醇等应激物质释放，以及脑部激活增加，所有这些变化在处于真正有威胁或有危险的紧急时刻，都是有益的。然而，战斗或逃跑反应并不应该长时间处于“开启”的状态。正如我们在前几章中谈到的，战斗或逃跑神经系统的长期持续激活会导致无数的健康问题，如今我们确认，失眠就是其中之一。过度活跃的战斗或逃跑神经系统为什么会阻碍良好的睡眠？这可以通过我们迄今为止讨论过的几个话题，以及几个尚未讨论过的话题来解释。首先，在失眠症患者中常见的战斗或逃跑神经系统活动会引发代谢率的提高，从而导致更高的核心体温。你也许还记得，第2章中提到我们必须把核心体温降低几度，才能开始睡眠，所以睡眠对于体内代谢率升高，导致体内（包括脑部）的运行温度升高的失眠症患者来说，会变得更加困难。其次，是提高警觉度水平的激素皮质醇和同类型的神经化学物质肾上腺素、去甲肾上腺素的升高。这三种化学物质都能够提高心率。通常情况下，在我们逐渐进入浅度至深度睡眠的过程中，我们的心血管系统会逐渐平静下来。但活跃的心脏活动，会使这种状态的转变更加困难。上面说的三种化学物质都会提高新陈代谢率，从而进一步提高核心体温，再次加剧了前述第一个问题。最后，也是与这些化学物质有关的，是与身体交感神经系统相联系的大脑活动模式的改变。研究人员用脑部扫描仪对健康的睡眠者和失眠症患者进行扫描，测量了两组参与者试图入睡时不断变化的大脑活动模式。在睡眠良好的人群中，大脑里与情绪刺激有关的部分（杏仁核）及与回忆有关的部分（海马体）在进入睡眠的过程中，活动水平迅速降低，脑干中的基本警觉区域也是...
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