掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
- 书名：掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
- 作者： 张展晖
- 格式：EPUB,AZW3,MOBI
- 时间：2024-06-04
- 评分：8
- ISBN：9787559622846
内容简介：
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
下载地址：
标签：
文章链接：https://www.dushupai.com/book-content-3394.html(转载时请注明本文出处及文章链接)
- 上一篇： 延展：释放有限资源的无限潜能
- 下一篇： 白鸟之歌
最新评论：
更多
-
李四月2020-05-27#2020# vol 2 《掌控》读书观点：1、睡眠质量的重要性大于睡眠时间2、睡眠间隔：从入睡后90分钟开启深睡间隔3、睡眠关键：睡眠时体温下降、清醒后体温上升4、操作方案：睡前90分钟故意提升体温（洗澡+足浴），让体温开始自然下降，产生困意。
-
Susu酱2019-10-07调整我对于运动的目的的预设。回到“如何掌握个人 的精力、生活、工作、学习、人生幸福”，找到平衡点拜托对冥想的以往偏见，尝试进入“一松一弛”状态
-
X-qun2020-06-20没什么健身知识经验的可以买一本随手反复阅读，比如我。
最新书摘：
更多
-
一神2020-08-09正确的跑前热身顺序是：泡沫轴放松一动态伸展一跑步一静态伸展第1步，用泡沫轴放松肌肉。（预防抽筋）我们的肌肉是由肌纤维组成的，形状细长。如果姿势和动作长期不当有些肌纤维长期处于紧张状态，肌纤维就会缩短并形成结节。我们通常可以在肩胛骨周围、大腿外侧、小腿等位置摸到这样的结节。这些已经缩短并发展成结节的肌肉在长时间工作发力时就有可能抽筋。拉伸对解决这些结节并没有帮助，试想一下从两端拉扯一条打了结的绳子，越拉扯结节只会越紧。只要用泡沫轴在有结节的位置上滚动，轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。走路或跑步前的动态伸展和健身前的动态伸展并不完全相同。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟。动态伸展完成后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身开始跑步
-
一神2020-08-09那正确的走路方式是什么呢？我比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间；走路时腿部没有腾空的动作，膝盖承受的压力也减小了很多。如果你的体重基数比较大，走坡这个运动方法会更适合你。不论是在跑步机上还是在室外走路，都要注意以下几个要点。第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。有些人走路时臂部左右摆动的幅度比较大，时间久了易造成髋关节损伤，而这一点只要在走路时保持肚脐向前就能得到改善。第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。第四个要点：始终保持脚尖向前。在走路过程中，人体要重复几千次甚至几万次的迈步动作，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤。第五个要点：大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。我们会发现在上坡走的时候，臀部受力很明显，会让臀部越来越紧翘。而小步走的时候小腿参与很多，步子越大小腿的负担越小。为了防止小腿越来越粗，一定要大步走。第六个要点：走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充次水分。走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体始终保持良好的循环状态。
-
一神2020-08-09两个重要指标最大心率网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。我们也可以用心率手表自己进行测验。比如在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率一一热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后査看手表记录的最高心率值。还有一种用跑步机测试的方法一热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。静态心率选一个睡眠充足的早晨起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。
常见问题：
-
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》如何帮助读者应对工作压力？
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》提供应对工作压力的有效方法，包括合理分配任务、定期休息和压力释放技巧。作者建议通过科学运动和健康饮食提升身体抗压能力，同时利用心态调整技巧缓解焦虑。通过这些综合措施，读者可以在高强度的工作环境中保持良好状态，提高工作效率和生活质量。 -
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》适合初学者阅读吗？
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》非常适合初学者阅读。书中内容通俗易懂，步骤清晰，即使没有运动或健康管理经验的人也能轻松上手。作者通过详细解释原理和提供实用建议，帮助初学者逐步建立健康习惯，避免因信息过载而感到困惑，从而实现可持续的精力提升和生活改善。 -
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》如何帮助读者建立长期习惯？
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》提供建立长期习惯的具体策略，如从小目标开始、逐步增加难度，并结合反馈机制调整计划。作者强调习惯养成的关键在于坚持和适应，通过记录进展和定期复盘，读者可以逐步将健康行为融入日常生活，形成稳定的生活方式，从而持续提升精力和幸福感。
猜你喜欢：
-
经济管理豆瓣 7
-
经济管理豆瓣 8
-
经济管理豆瓣 7
-
经济管理豆瓣 7
-
经济管理豆瓣 7
-
经济管理豆瓣 8
-
经济管理豆瓣 8
-
经济管理豆瓣 7
