心理咨询前的最后一次自助尝试。

艾瑞克森入室弟子，英国国民心理治疗师比尔·奥汉隆经典之作，畅销全球百万册，被译为17种文字，奥普拉4次推荐。20周年纪念版。

只做你力所能及的、能产生不同结果的最小改变，解决之道，从推倒问题的第一张骨牌开始。

◎ 编辑推荐

跨越20年、长销百万册的心理自助经典。艾瑞克森入室弟子、美国国民心理治疗师比尔·奥汉隆颠覆传统心理治疗方案，探索出普通人可以独立应用的新方法：解决导向式疗法。

不去分析原因，而是直接解决问题，用你已经拥有的资源，做出一个轻而易举的、与以往不同的最小行动，改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节，松动问题连锁，如蝴蝶效应般，最终解除困境。

从严肃的神经症到持续的情绪低落，无论是暴食、失眠、性问题，还是磕巴、打鼾、花粉症，困扰不分大小，解决之道都是推倒它的第一张骨牌。只要你觉得生命被卡住了，这个方法就能帮你走出来。

0成本，自己开处方。不需要心理咨询和专家建议，你最知道该如何疗愈自己。把你能做的、想做的、已经做到的行动，充满创意地加入问题产生的条件中，然后不断尝试哪种行动对你的特定问题最有效。

《微行动》包括4个主题，10个轻松有趣的行动方向，33条行为建议，90余个真实案例，上百条行动清单，扎扎实实将理论引至行动，启发你的私人方案。

◎ 内容简介

抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。

其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。

这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。

你可以：

改变任何一个可以改变的环节

把新行为和固定模式关联起来

用故意为之反而失败的手段达到目的

找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里

你可以：

把感受和行为分离，接受前者，执行后者

接纳他人的自我，而批评他的行为

设想一个理想未来，倒推当下的行动

利用了结仪式走出过去的创伤阴影

……

4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，

教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。

这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么，

你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。

如果你：

被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决

不喜欢目前的生活，希望改变状态

希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题

用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性

这《微行动》就是为你而写。

◎ 名人推荐

治疗经常就是推倒第一张骨牌。——艾瑞克森

该疗法对于引发观点和行为的改变，最终导向问题的解决，非常有效。

——《家庭心理治疗杂志》（Journal of Family Psychotherapy）

比尔·奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。

1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。

他成功了，并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多《微行动》，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。