肌肉！肌肉！
- 书名：肌肉！肌肉！
- 作者： 加布里埃尔·里昂博士
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2025-11-18
- 评分：
- ISBN：9787121487774
内容简介：
获得健康的根源是肌肉而非脂肪，强调肌肉才是改善健康的关键。本书首先研究了大众普遍被误导的营养“科学”，以及导致许多人健康状况不佳的可疑"养生智慧”，然后提出以肌肉为中心及蛋白质优先，且专注于力量训练的生活方式计划。读者一旦学会如何制定蛋白质营养计划，并将训练重点放在塑造健康的肌肉组织上，就会发现自己身上发生的明显的变化，并将受益于生活质量的提高和寿命的延长。
作者简介：
[美]加布里埃尔·里昂博士
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最新评论：
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噜啦啦2025-11-20动起来，增加肌肉 20251118
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千山暮雪2025-12-03虽然作者的观点我是认同的，但科普要写得条理清晰且吸引人看得下去，真的是需要很强大的功力，感觉作者太啰嗦了，也有很多只在美国有效的信息，因为最近又要开始减脂增肌，所以拿来当一下工具辅助，从可读性来讲，并不是一本优秀的科普书。
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pika_pika ciao2025-07-07序言写得以为会有什么惊天动地的新信息，结果就是强行罗列知识点，食谱和操作动作。看完觉得水的太厉害了也。
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PaperParachute2025-01-13Mechanism of ActionGLP-1 和葡萄糖依赖性促胰岛素多肽 (GIP) 都是被二肽基肽酶-4 (DPP-4) 灭活的肠促胰岛素激素，它们通过肠促胰岛素效应刺激口服葡萄糖负荷后的胰岛素分泌。[16] [17]在 2 型糖尿病中，这一过程可能会变得迟钝或缺失；然而，药理学水平的 GLP-1 可以恢复胰岛素排泄。这种疗法治疗 2 型糖尿病的好处包括延迟胃排空和抑制胰腺 α 细胞在血糖水平高时产生胰高血糖素。此外，GLP-1 受体激动剂可以减少胰腺 β 细胞凋亡，同时促进其增殖。[18] [19] [20]GLP-1 and glucose-dependent insulinotropic polypeptide (GIP), both incretin hormones inactivated by dipeptidyl peptidase-4 (DPP-4), stimulate insulin secretion after an oral glucose load via the incretin effect.[16][17] In T2DM, this process can become blunted or absent; however, pharmacological levels of GLP-1 can revive insulin excretion. The benefits of this therapy to treat T2DM include delayed gastric emptying and inhibiting glucagon production from pancreatic α-cells if blood sugar levels are high. Furthermore, GLP-1 receptor...
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PaperParachute2025-01-13GLP-1 receptor agonists mimic the GLP-1 hormone that is naturally released in the gastrointestinal tract in response to eating.When you eat, your digestive system breaks carbohydrates down into simple sugars that travel through your bloodstream. GLP-1 triggers the release of insulin from your pancreas. Insulin helps usher glucose (sugar) out of the bloodstream and into your cells, where it can be used for nourishment and energy.
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PaperParachute2025-01-13在人体中，60%为磷酸肌酸（PCr），40%为肌酸。对于最大或超限运动<30s，身体会启动无氧能量系统。 这包括存储在体内的的ATP（身体的能量来源），ATP-PCr系统和无氧糖分解系统。在这种运动强度下进行的训练并不能提供足够的时间来通过更加可持续的有氧运动（具有氧气）途径产生能量（ATP）。所以这时需要即时的能量来源。这是肌酸发挥作用的时候了。 磷酸肌酸（PCr）负责从ADP（二磷酸腺苷）中重新合成ATP（三磷酸腺苷），提供快速的能量来源。当磷酸盐从ATP中“分解”时，ADP的键断裂，留下了ADP并释放出能量。肌酸激酶可以促进ADP和磷酸盐之间的反应以再合成（重新产生）ATP。 存储的ATP和PCr在5-8秒里最大程度的发挥作用，耗尽88-100％，需要30-60秒来恢复50%，而完全恢复需要约5分钟。
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