丹尼尔斯经典跑步训练法
- 书名：丹尼尔斯经典跑步训练法
- 作者： 杰克·丹尼尔斯
- 格式：AZW3,EPUB,MOBI
- 时间：2024-06-03
- 评分：8
- ISBN：9787213062605
内容简介：
首运动生理学家杰克•丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
作者简介：
杰克・丹尼尔斯（Jack Daniels）
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最新评论：
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Catcher2022-03-22进阶跑者必备手册，内容硬核，干货满满
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狂人记2015-02-13最专业、牛逼的跑步训练、速度提升书籍
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胡文2019-01-21翻完此书，总结我跑步三个问题：缺乏间歇训练（没APP不方便，懒），配速太慢（中年男人爱惜自己的羽毛和膝盖），长期使用三步一吸呼吸法（以后深呼吸牛逼，结果导致最大摄氧量提高缓慢）。那，到底有没有好用的跑步训练APP？
最新书摘：
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Alex2017-12-17跑两步吸两步吐。高中进行高强度训练时可以一步呼一步吐。
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Alex2017-12-17刚接触跑步的人应该多尝试不同的落地技术，再选择再自在、最不费力还能让你以轻快步频维持每分钟180步的跑法。很多时候，只要专注于步频180，就自然能变成轻巧的跑法，不必刻意强调要用哪边先着地了。还有最后一点要提醒的是，尽量避免落地时脚尖向外转。可请人在你前方看你跑步，要他确认你的脚掌在落地时脚尖是指向正前方，而非外侧。想象跑过一片生鸡蛋地，目标是不能打破任何一颗，所以脚步要放轻，落地时肌肉要放松。
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Alex2017-12-17绝对要避免过度训练。如果你已经在特定的训练压力下训练了四到六周，且一直感觉很轻松，近期也没有比赛，那你当然可以略微增加一点强度。
常见问题：
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《丹尼尔斯经典跑步训练法》的核心理念是什么？
核心理念是科学训练与个性化指导。VDOT原则将跑步表现量化，帮助跑者精准控制强度。书中强调循序渐进、合理恢复和全面训练，避免盲目追求速度。通过数据驱动的方法，跑者可高效提升体能，实现目标。这一理念已被全球验证，是跑步训练的科学基石。 -
《丹尼尔斯经典跑步训练法》如何帮助女性跑者？
本书适用于所有跑者，包括女性。VDOT原则基于生理指标，不受性别影响，女性跑者可同样使用。书中案例涵盖女性跑者，提供针对性建议，如经期训练调整和恢复策略。女性可借助VDOT制定合理计划，提升成绩，同时注意营养和休息，确保训练安全有效。 -
《丹尼尔斯经典跑步训练法》的VDOT计算需要专业设备吗？
不需要专业设备。跑者可通过完成一次5公里或10公里比赛，根据成绩估算VDOT值。书中提供详细表格和计算公式，帮助跑者快速确定自身水平。即使没有专业设备，也能通过简单测试获得准确参考。VDOT值一旦确定，即可用于指导后续训练，无需频繁重新计算，除非体能显著提升。
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