认识自己，接纳自己（珍藏版）
- 书名：认识自己，接纳自己（珍藏版）
- 作者： 马丁·塞利格曼
- 格式：EPUB,MOBI,AZW3
- 时间：2024-06-14
- 评分：7
- ISBN：9787572206559
内容简介：
● 《认识自己，接纳自己》是积极心理学之父马丁·塞利格曼的重磅之作，这本书告诉我们如何正确认识困扰你的问题，以及如何做出有效的改变。这是一本助力你达成自我完善的心理指南，更是实现幸福人生的一个起点。
作者简介：
[美]马丁・塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
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最新评论：
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孺子朽木2022-12-13“分清了什么是可以改变的和什么是我们必须要接受的，就是真正改变的开始。”
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覃心居2022-12-11[十点读书]听过。接纳自己是改变自己的基础。
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云边上钓鱼的猫2022-11-04略读。这不是一本工具书，案例比较多，本想借以提高自我效能感，没有起到实质性帮助。
最新书摘：
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柳絮飞扬2024-03-15第一个技术是渐进式放松训练。必须每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。在进行渐进式放松训练时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗的。第二个技术是冥想。超觉冥想（Transcendental meditation）是冥想的简化版。它简单易行但也很有效果。你不必理会它背后博大精深的宇宙观，仅仅把它当作一个有效的技术去使用就可以了。这个技术需要每天使用两次，每次20分钟。冥想的作用在于驱除那些令人产生焦虑的想法，它是放松训练的补充。冥想可以降低你的焦虑水平，使你不再对坏事神经过敏。当然，也有一些快速治疗的方法一一少量的镇静剂，如安定等药物都可以减少日常生活中的焦虑。酒精也有同样的效果。所有这些东西的好处是，它们的效果立竿见影，而且使用方便。但使用它们往往得不偿失，即使是少量的镇静剂也会让你思维混乱、手脚不协调。如果经常服用镇静剂，它的效果就会下降，你的身体会产生抗药性，甚至会对镇静剂上瘾。另外，酒精在减少焦虑的同时还会令人产生严重的认知功能和动作技能的紊乱，长期酗酒则会损害肝和大脑。顺便提一句，我并不认为药物或快速治疗一无是处。如果你急切地想要暂时从焦虑中脱离出来，偶尔服用少量的酒精和镇静剂可以解燃眉之急，但这只是没有办法的办法。最好的方法还是放松训练和冥想。在你寻求心理治疗之前，这两种方法都值得一试。我强烈建议你去测量一下自己的焦虑水平。如果不是非常严重，如果只是一般水平且没有不理性或不具有麻痹性，那你应该泰然处之。仔细聆听它的指示，去改变你的外部生活而不是你的情绪状态。如果你的焦虑程度很高或一般，但是有不理性或麻痹性的特征，那你应该马上采取行动来减少焦虑。无论在进化过程中扮演了多么重要的角色，焦虑通常都是可以改变的。
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柳絮飞扬2024-03-15第二，你的焦虑具有麻痹性。焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。当焦虑日渐壮大时，这一切都是自动化的。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。
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柳絮飞扬2024-03-15事实上，焦虑就是你的心灵之舌，你的心灵卫士。它让你暂时从忙忙碌碌中抽身出来，停下来让它做一个全面体检。它乐此不疲，而且不受意识控制。即使是在睡梦中它也在扫视着你的生活。它会把你的家庭、事业、娱乐逐一排查，直到找到不对劲的地方才罢手。一旦发现，它就开始担忧了。它会竭尽全力让你意识到这些你忽略的地方，誓死要把它们一网打尽。如果这些不对劲之处已经对你构成了威胁，那焦虑卫士就会制造出来一些不舒服，让你去注意这些不对劲的地方。如果你依然无动于衷，它就会下重手一一干扰你的睡眠或者破坏你的胃口。但是不要觉得焦虑为你做的这些事情是不足挂齿的。回想一下它带给你的那些伤痛和折磨，它们都只是为了给你敲响危险将近的警钟，提醒你提前做好准备，甚至还可以让你避开危险。请把焦虑想象成汽车上一闪一闪的“汽油不足”警示灯。如果这时你选择切断电源，虽然你可以专心开车，暂时好过一点，但最终的结局就是“油尽灯枯”。所以对于那些焦躁不安的情绪，我们应该忍受、关注甚至心怀感激。
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