无伤跑法
内容简介：
近年来，跑步才能不受伤？
作者简介：
戴剑松 副教授、硕士生导师
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最新评论：
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看书的猫z2021-04-09我虽然不太常跑 但是了解一些科学的知识和方法也没坏处
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空气2019-05-04专业科学，关于避免伤痛的干货不错。三星半。
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林雨2020-05-21其实，觉得文字可以在精炼一些。知识点都很棒。
最新书摘：
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Stay alive❤️2021-08-11对于胖小白而言，最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将为长期控制体重奠定基础。所以一开始设立的目标不应当过于具体，而应该聚焦三个方面，分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程。而完成一定距离的跑步或者以一定配速跑步这样的目标应该是第二位的。
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Max2021-03-27事实上，很多跑者是不慢不快地中等强度跑步，这种训练方式使得能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。铃木清和发明的“细胞分裂法”，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少了通气量，加了通气阻力，被迫让跑者慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，为跑步专项耐力的发展提供了坚实的基础。而很多跑者，基础耐力的根基其实并不扎实，却盲目进行速度较快的专项耐力训练，这会让身体长时间处于过度疲劳状态。
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Max2021-03-22当然，对于很多跑者而言，习惯于双体日早晨进行LSD（ long slow distance，长距离慢跑）拉练，这种情况下的跑步不属于晨跑范畴。如果你打算跑15~20千米甚至更长，那么建议吃一顿正规的早饭，饭后1~2小时再进行拉练。我们所说的晨跑一般是指大清早（7点前）起来进行35千米，不超过10千米的跑步，空腹晨跑没有任何问题。如果要进行更长距离晨跑，那么你应该吃过早饭后再跑。
常见问题：
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《无伤跑法》是否提供自我评估工具？
《无伤跑法》提供多种自我评估方法，帮助跑者识别自身跑姿问题、肌肉失衡及潜在损伤风险。书中包含动作测试、步态观察指南等实用工具，引导读者进行初步诊断，并结合书中建议进行针对性调整，实现个性化科学跑步，减少盲目训练带来的伤害。 -
《无伤跑法》中提到的力量训练有何作用？
《无伤跑法》强调力量训练是预防跑步损伤的核心环节。书中建议加强核心肌群、臀部、腿部肌肉的力量与稳定性训练，以改善跑姿、分担关节压力。通过针对性力量练习，可提升跑步经济性，增强身体抗冲击能力，是科学跑步不可或缺的一部分。 -
《无伤跑法》是否适合马拉松跑者？
适合。《无伤跑法》不仅适用于日常休闲跑，也针对马拉松跑者提供高阶指导。书中涵盖长距离训练中的伤痛预防、配速策略、补给安排及赛后恢复等内容，帮助马拉松跑者在提升成绩的同时，有效管理身体负荷，降低过度训练带来的损伤风险。
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